21 дни рецепти за лечение на метаболизъм - списък за пазаруване и идеи за вкусни рецепти

Диетата с hCG, известна още като лечение на метаболизма, е насочена не само към бързо отслабване, но и към подобряване на метаболизма. Той е разделен на общо четири фази: зареждащи дни, фаза на диетата, фаза на стабилизиране и фаза на поддържане. Можете да прочетете повече за всяка фаза и диетата като цяло в тази статия. В днешната публикация сме се справили само с втората, т.е. фазата на диетата. Прочетете, за да намерите подходящи рецепти за 21-дневен метаболизъм за всяко хранене през деня. Освен това сме предоставили списък за пазаруване с важни храни за метаболитната диета.

Диетичната фаза на 21-дневното лечение на метаболизма

Диетата или фазата на отслабване на 21-дневното метаболитно излекуване започва веднага след натоварващите дни. За разлика от тези 2 дни, в които можете да ядете практически всичко, приемът на калории значително намалява през следващите 21 дни. Разрешени са само между 500-700 калории на ден, което е по-малко от половината от нормалния прием на калории.

За да можете да се придържате към това ниско количество калории, трябва да консумирате само храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, както и много протеини и зеленчуци. Поне 2 литра течности, включително вода, са също толкова важни за успеха на диетата. Има и храни, които са строго забранени, като:

Мазнини като масло и масло
мляко
Захар и подсладители
алкохол
Въглехидрати, като хляб, тестени изделия и ориз

И какво всъщност можете да ядете през 21-дневното лечение на метаболизма? По-долу има списък за пазаруване с подходящи продукти, които можете да ядете по време на фазата на диета.

Списък с покупки:

Зеленчуци: Праз, лук, карфиол, цвекло, целина, маруля, спанак, зелен фасул, домати, краставици, каперси, артишок, чушки, зеле, гъби.
Плодове: Пъпеши, ябълки, круши, череши, кайсии, сливи, киви, грозде, горски плодове.
Чисто месо: Телешко, телешко, кайма, пилешки гърди, пуешки гърди и др.
Риба: Морска платика, лаврак, Аляски минтай, консерви от филе тон (в собствен сок), морски дарове като миди, скампи, калмари.
Храни, богати на протеини: Яйца, нискомаслена кварка, извара, нискомаслено кисело мляко.

Целта в тази фаза е голяма загуба на тегло в резултат на ниския прием на калории. За да задействате метаболизма обаче, трябва редовно да приемате hCG глобули. За да се поддържа постигнатото тегло дори след фазата на диетата и да се избегне нежеланият йо-йо ефект, фазата на стабилизиране е от централно значение.

21 дни рецепти за лечение на метаболизма за закуска

Всеки ден във фазата на диета на метаболитния режим можете да започнете с неподсладена чаша чай. Плодовете са много подходящи за закуска и също могат да се комбинират с нискомаслено кисело мляко. Ето няколко идеи за рецепти:

Купа с кисело мляко с горски плодове

Енергийна стойност: 156 калории на порция

Съставки за ягодоплодната смес:

1 чаша боровинки
1/2 чаша малини
1/2 чаша къпини
2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
1 супена лъжица листа от мента, нарязани
1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1 щипка груба сол

Приготвяне на ягодовата смес:

Смесете всички съставки в купа. Съхранявайте горската смес в хладилника и се наслаждавайте с кисело мляко на закуска или като лека закуска.

Съставки за купата с кисело мляко (2 порции):

1 1/2 чаши кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1/2 чаша от горската смес
1 супена лъжица листа от мента, нарязани
2 1/2 супени лъжици орехи, нарязани

Подготовка:

Разделете киселото мляко в две купички, поръсете всяка порция с половината от сместа от горски плодове, листа от мента и накълцани орехи. Можете да ядете тази закуска само два пъти седмично.

Овесена каша с пръчка канела

Енергийна стойност: 150 калории на порция

Съставки за 3 порции:
1 чаша овесени ядки
3 чаши соево мляко
1 пръчка канела
1/4 чаена лъжичка едра сол
2 щипки индийско орехче

Подготовка:

Печете овесената каша в тенджера на умерен огън, като редовно разбърквате, за 3-4 минути. След това изсипете в чиния и изплакнете тенджерата. Сложете соевото мляко да заври на умерен огън и разбъркайте овесените ядки, канелената пръчка, грубата сол и индийското орехче. Оставете да къкри на слаб огън, като разбърквате от време на време. Когато стане кремообразен, извадете пръчката канела и сервирайте.

Алтернативи на закуската

Яденето сутрин на тази диета трябва да бъде максимално опростено, поради което можете да ядете само нашите 21-дневни рецепти за лечение на метаболизма за закуска два пъти седмично. За останалите дни е подходяща закуска в стил закуска, например шепа плодове, ябълка, портокал или грейпфрут. Протеинов шейк с яйчен белтък на прах също добавя разнообразие.

21 дни рецепти за лечение на метаболизма за обяд

По време на обяд е важно да консумирате колкото се може повече протеини. Ето защо, комбинацията от протеинов източник и зеленчуци по ваш избор е най-подходяща за това хранене. Ето няколко подходящи рецепти:

Омлет с лук и тиквички

Съставки за 1 порция:

малка тиквичка
лук
яйце
сол и черен пипер

Подготовка:

Загрейте покрит тиган, настържете тиквичките на ситно и добавете в тигана без масло. Изчакайте, докато по-голямата част от течността се изпари. След това добавете ситно нарязания лук и гответе още 2 минути. Междувременно разбийте яйцето в купа и след това добавете в тигана. Запържете омлета и сгънете наполовина, ако желаете.

Крем от грах и супа от броколи

Енергийна стойност: 90 калории на порция

Съставки за 4 порции:

2 броколи, приблизително 1 кг
200 г грах, замразен
1 л вода
4 ч. Л. Безмаслена зеленчукова основа
сол и черен пипер

Подготовка:

Изплакнете броколите с вода, отрежете цветята и след това добавете към 1 литър вряща вода. Добавете бульона и оставете да къкри около 10 минути или докато цветята на броколите омекнат. След това добавете замразения грах към супата и гответе още няколко минути. Извадете супата от котлона и пюрирайте на ситно с ръчния пасатор. Накрая подправете със сол и черен пипер и се насладете на топло.

21 дни рецепти за лечение на метаболизъм за вечеря

Вечер също трябва да се консумира лека храна, за да не се натоварва организмът преди сън. Протеините също са важни на вечеря и трябва да се приготвят с лесно смилаеми съставки. Следователно рибата или пилето са подходящи източници на протеин. По-долу са дадени предложения за 21-дневна метаболитна диета за вечеря.

Салата от риба тон

Съставки за 2 порции:

2 кутии тон в собствен сок
400 г салата по ваш избор
2 малки лука
2 червени чушки
4 супени лъжици ябълков оцет
2 ч. Л. Горчица
100 мл безмаслена зеленчукова основа

Подготовка:

Нарежете марулята на парчета с размер на хапка и поставете върху две чинии. Нарежете лука на пръстени и нарежете на кубчета чушките. Смесете зеленчуковия бульон с горчицата, оцета и билките по ваш избор, за да направите сос. Разпределете зеленчуците и соса върху салатата. Накрая добавете кутия тон към всяка салата.

Азиатско пиле

Съставки за 2 порции:

200 г филе от пилешки гърди
1 малък корен от джинджифил
2 липа
1 скилидка чесън
1 супена лъжица соев сос
150 мл вода
2 чаени лъжички безмаслена зеленчукова основа
3 супени лъжици газирана вода

Подготовка:

Обелете и настържете на ситно настъргания корен от джинджифил, след което нарежете скилидката чесън на ситно. Пригответе марината от чесън, настърган джинджифил, сок от лайм и соев сос. След това нарежете пилешките гърди на малки парченца, поставете в маринатата и оставете да престоят в хладилника за около 20 минути. Когато времето изтече, извадете месото от маринатата и запържете в тиган с малко газирана вода. Добавете водата и бульона и гответе на слаб огън 10 минути. Насладете се с малка листна салата без дресинг.