21-дневната диета как да бъдете секси в тесни дънки
Тесните дънки остават в тенденция и са най-добрият избор за облекло, ако искате да подчертаете гърба и краката си.
Всеки път, когато искате да облечете любимите си дънки, трябва да полагате продължителни усилия, да смучете корема си и да дърпате силно с материала? Това означава, че дънките ви са останали твърде малки за настоящите форми на тялото ви.
Време е да отмъстите! Само за 21 дни можете отново да имате тяло, което ви позволява да носите тесни дънки, които искате.
За това трябва да се заемете сериозно със спорт. Но не всеки вид спорт ще даде бързи и трайни резултати. Препоръчваме ви да опитате метаболитно обучение, програма, която ще тества физическата ви сила. Но за сензационните резултати в крайна сметка си струва всяко усилие.
Какво е метаболитно обучение
Метаболитното обучение (метаболитно обучение), което ви помага да възстановите фигурата си само за 21 дни, включва изпълнение на структурни и съставни упражнения, много интензивни, които работят с няколко мускулни групи. Поради високата интензивност на упражненията ще изгорите много повече калории, както по време на упражненията, така и след тях, ще имате тонизирано тяло и по-очертани мускули. Сбогом, мастна тъкан!
За метаболитни тренировки е добре да имате под ръка две тежести от по 2-2,5 килограма. Ако вече сте свикнали с тежестите, можете да изберете по-тежки.
Метаболитни тренировки могат да се правят 3 пъти седмично, на сесии, където повтаряте комплектите от упражнения 3 пъти.
Започнете тренировката си с най-простия набор от упражнения: скачане. Скачайте на място за 15 секунди, след това скачайте наляво и надясно за още 15 секунди, след това скачайте напред-назад за още 15 секунди. Пауза и повторете набора 3 пъти.
Разтворете краката си и дръжте тежест пред гърдите си. Свийте коленете си и направете непълна колена, докато бедрата ви са успоредни на земята. От тази позиция скочете и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти в комплект.
Подколенните сухожилия работят по краищата на бедрото и мускулите на гърба. Задръжте по една тежест във всяка ръка и направете странично огъване, като приведете тежестта от противоположната ръка до огънатото коляно. Направете същото за другия крак, след което повторете упражнението 10 пъти.
Легнете на пода, сгънете коленете и повдигнете таза, докато стигнете петите и раменете си. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.
5. Сложни извивки на коляното
За това упражнение трябва да направите огъване на коляното, докато държите ръцете си в областта на гърдите. От позицията, в която се намирате, оставете тежестта си на единия крак и вдигнете другия, така че да можете да се опрете само на единия крак, а другият да е успореден на земята.
Седнете на колене, длани на пода. Вдигнете единия крак назад и огънете противоположното коляно, след това натиснете тежестта в ръцете си, сякаш правите плувка. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Дръжте тежест в ръцете си. От изправено положение се наведете напред, но в същото време повдигнете единия крак назад и протегнете ръката от същата страна към земята. Върнете се в изходна позиция, но дръжте коляното огънато отпред и ръката повдигната. Повторете упражнението 10 пъти. след това сменете краката и направете същото.