21 ден Предизвикателство на планк за отслабване
Упражнението „планк“ е едно от най-популярните упражнения за тонизиране на корема. Докато в процеса ще изгаряте много мазнини, това е чудесно упражнение за упражняване на цялото тяло.
В тази статия бих искал да ви запозная с 21-дневното предизвикателство на Lebensheld Plank. Нашата цел е да стегнем стомаха си (но разбира се всички останали части на тялото) само за 3 седмици.
Вашият 21-дневен план
Преди да започнете конкретния план, бих искал да ви дам няколко съвета, за да няма наранявания и да можете оптимално да стегнете стомаха си.
- Не задържайте дъха си, просто вдишвайте и издишвайте спокойно
- Оформете права линия с гърба си
- Поставете ръцете си на ширина на раменете
- Ако се почувствате замаяни по време на упражнението, моля, спрете незабавно!
P.S. Освен ако не е отбелязано друго, можете да правите упражнението точно в часа на деня, който искате.
Ето вашия 21-дневен план!
Обикновено това просто ще изброи какво трябва да направите в кой ден.
Но си помислих за нещо друго за моята общност:
Създадох PDF документ за 21-дневното предизвикателство Plank.
Можете просто да го изтеглите, да го запазите на телефона си или да го разпечатате и окачите на стената си, например.
Това прави всичко много по-лесно!
Просто въведете своя имейл адрес в следващото поле и аз ще ви изпратя плана за 21-дневното предизвикателство директно на вашата пощенска кутия.