20-те най-глупави заблуди в културизма
1. Изключително пуйка, яйчен белтък, ориз и оризови сладкиши - в противен случай определението няма да работи
Мъдрост, която трябва да се избягва на всяка цена! Тялото се нуждае от микроелементи и витамини. Има толкова много амбициозни културисти и визуални спортисти, които плащат на хората да им препоръчват точно тази диета. Да стреля!
2. Мазнините ви напълняват
Мазнините са в основата на множество основни процеси в човешкото тяло. Всички мазнини - с изключение на трансмастните киселини - са здравословни в здравословна степен. Промяната в източниците на мазнини увеличава либидото и повишава нивото на тестостерон. Между другото.
3. Тежките тежести ви правят тежки
Така че, моля! Всеки, който някога е чел сериозно, знае, че това не е вярно. Трябва да движите тежести чисто и да изградите максимално напрежение, за да се изградите. Не се отчайвайте - по-лесно е, отколкото звучи.
4. Калорията е и остава калория - всички калории са еднакви
Звучи като сметка за доичка. Дори ако някой иска да стане колкото е възможно по-голям, най-лошият начин да го направи е да се храни безразборно. Това само ще доведе до повече инсулинова резистентност и по-малко мускулен растеж.
5. Тренирайте мускулни връзки
Все още смешно - каква трябва да бъде мускулната връзка? Всъщност такова нещо изобщо няма. Мускулът е и остава мускул и структурата му винаги е една и съща. Преходът от един мускул към друг е просто преход, който не е обучим. Един мускул може да се тренира като цяло, но не и преходът между две различни мускули.
6. Разтягане на мускулната повърхност
Мускулните повърхности не се разтягат. 100% е доказано, че мускулната повърхност има еластичността на стоманата. Може да се разтяга точно като мускулите - когато се затопли и стане по-еластичен. Но: Веднага след като изстине, веднага се връща в първоначалната си форма. Повърхността нараства само с нарастването на мускулите. Пукнатините могат да създадат впечатление за растеж или по-голяма ширина, но за съжаление разтягането не води до мускулен растеж. Един мускул трябва да бъде увеличен по време на тренировка и повърхността му ще се адаптира към размера и също ще расте или се разширява с него.
7. Плътни редове с T-лента за повече дълбочина на гърба
Удивително! Просто не прави това. Плътното сцепление по време на упражненията по гребане всъщност гарантира само намалена ROM (Range of Motion) и принуждава по-голямо натоварване на вътрешните ротатори.
8. Страх от „претрениране“
Един до два часа обучение 5 дни в седмицата НЕ Е претрениране. Никога. Освен ако няма недостиг на сън и недохранване. Тогава отново претренирането трябва да е най-малкият от всички проблеми.
9. Кардио упражненията с ниска интензивност са най-подходящи за загуба на мазнини
Надяваме се, че вече всички са разбрали, че това е пълна глупост и че кардиото с ниска интензивност всъщност увеличава процента на телесните мазнини по време на тренировка, но не допринася за основния метаболизъм или консумацията на калории след приключване на тренировката.
10. Кардиото на гладно изгаря повече мазнини
Не. Никога не е доказано. Всъщност е доказано, че кардиото - или всеки друг вид упражнения - има по-висок термогенен ефект, когато се изпълнява след консумация на калории (по-висока консумация на ккал).
11. EZ къдрици за долната част на бицепса
Така че, моля. Вероятно всеки е правил това в даден момент. Колкото и да е добре, ако SZ къдриците обработват долната част на бицепса или биха могли да удължат бицепса като цяло. SZ къдриците могат да бъдат забележими в долната част на силовата крива и по този начин да причинят увеличаване на силата в областта - въпреки това е погрешно схващането, че това също прави бицепсите някак по-дълги. Всъщност бицепсите се тренират като единица, а не като една част от нея.
12. Плътна вътрешна преса за гръден кош
Или. всяко друго упражнение със същото намерение. „Вътрешният гръден кош“ не може да се тренира изолирано. Имаше безброй дебати по този въпрос. За да се насърчи развитието на вътрешната гърда, е необходимо да се свие изцяло големият гръден мускул (m. Pectoralis major). Точно като бицепсовото извиване принуждава мускула да се свие напълно - същият принцип важи и за вътрешния гръден кош.
13. За да получа пълен ROM и максимално разширение на опънатия мъртва тяга, трябва да докосна пода
Хубаво е, когато някой може да докосне пръстите на краката си. Но това не означава, че обиколката на подбедрицата е по-голяма. Всъщност в повечето случаи това означава, че по-голям ROM може да се постигне чрез поставяне на гръбначния стълб в рисковано положение. Следователно разтягането никога не трябва да бъде по-голямо от това, което позволява гъвкавостта на подколенните сухожилия.
14. След като спрете да тренирате, всичките ви мускули ще се превърнат в мазнини
Разбира се - всеки бодибилдър, който спре да тренира, ще се превърне в мастна торба с мазнини. Мускулите трябва да отидат някъде - нали? Не. Мазнините и мускулите са две напълно различни същности - сравнението е подобно на сравнението на ябълките и крушите. И така: дори да звучи яко, това е колкото невъзможно.
15. Наситените мазнини са лоши
Всъщност наситените мазнини никога не са били пряко свързани с негативните ефекти (като повишен риск от инфаркт), за които се твърди, че са от тях. Наситените мастни киселини стават неблагоприятни само когато се комбинират със захар. Наситените мастни киселини сами по себе си имат положителен ефект върху много физически процеси (производство на хормони и др.).
16. Никога не комбинирайте глутамин и суроватка - и двете се съревновават помежду си
Комбинацията от двата продукта може да засили синтеза на протеини. Глутаминът укрепва всички физически защитни механизми, което е показател за физическа сила. Слаба имунна система = слаби мускули.
17. Първо диета надолу, а след това изграждане
Тази глупост все още продължава. И пак: силовите тренировки са най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини и промяна на състава им. Всяка форма на тялото с 10% KFA е възможна чрез комбинацията от силови тренировки И диета.
18. Може ли някой да ми предаде тежестите?
Ако някой каже това преди тренировка - дръжте дистанция. Ако някой не може сам да позиционира тежестите си, трябва да вземе по-леки. Изключение: древни устройства, при които трябва да стигнете назад за метри, за да стигнете дори до щангата. Но това е САМОТО изключение.
19. Креатинът причинява мускулни крампи и разтежения
Нищо, дори близко до това твърдение, никога не е доказано.
20. Моят _______ просто не расте (просто поставете накуцваща част от тялото)
Да той прави. При условие, че знаете как да го направите правилно. Дори ако методите не са най-добрите в света, всяка част от тялото може да бъде обучена да съответства на останалата част от тялото, въз основа на правилното изпълнение.