20-минутна тренировка за тренировка Тренировка за здрави коремни мускули - Модна дамска мода със стил
Кой не обича абс на пералня? Онези плоски кореми, които моделите на Vitoria’s Secret парадират - е, ние ги обичаме всички! Но знаете ли колко е трудно да се получат кореми като нея? Доверете ни се, вземете трудни коремни мускули и ще има тонове храни, от които трябва да се откажете, за да получите красиви и дефинирани коремни мускули. Вярвате или не, всички имаме корема - само коремите ни са скрити под пластове бургери и мазнини от пица. Стриктният и много строг план за диета и упражнения са двете неща, които могат да ви помогнат да постигнете плосък корем като нея.
В тази статия ще говорим за 20-минутна тренировка за аб, която ще ви улесни в постигането на целта за плосък корем. Не забравяйте, че това е нещо, което не ви е лесно и трябва да бъдете много усърдни.
Как да започнете вашето ABS пътуване:
Храната играе много важна роля, когато става въпрос за получаване на добри кореми. Трябва да намалите ненаситените мазнини и въглехидрати, които тялото ви ненужно урежда. Ето някои храни, които да включите в диетата си, ако искате да получите корема:
Зеленчукови влакна като спанак: Зелените листни зеленчуци са най-подходящи за изграждане на чиста мускулатура и поддържане на ситостта ви по-дълго.
Млечни продукти като сирене и нискомаслено кисело мляко: Те са безумно добри, за да започнете процеса на отслабване и също са борци с рака.
Яйца и постно Плът: Това са супер храните, които ще ви помогнат да изградите чистите си мускули, като същевременно ви помагат да станете по-силни.
Като част от вашето пътуване за отслабване и получаване на видими кореми, трябва усърдно да включите тези храни в диетата си. След като започнете да се храните правилно, тялото ви ще бъде подготвено за 20-минутна AB програма или тренировка, която се фокусира върху ядрото ви.
20 минути от тренировката:
Интернет е зареден с различни тренировъчни процедури, които обещават да работят върху корема. Изводът е, че преди да започнете да се фокусирате върху някоя конкретна област от тялото си, трябва да отслабнете. Винаги започвайте с кардио. Не само ще изпомпва сърдечния ритъм, но ще работи и за започване на процеса на отслабване. След като приключите, можете да се съсредоточите върху това да правите 20 минути корем вкъщи и да започнете пътуването си.
Упражнение 1: Тазова криза със стабилност и медицински топки
За това упражнение ще ви трябват топка за стабилност и медицинска топка. Хванете втората топка и легнете върху топката за стабилност. Подкрепете раменете си и отпуснете корема, докато раменете ви излязат от топката. Повторете това поне 3 пъти.
Упражнение 2: дъска и обръщане
Дъските са най-доброто упражнение, когато става въпрос за стабилност и основна сила. Планките и обръщането го извеждат на друго ниво. Това упражнение ще работи не само на вашата сърцевина, но и на раменете и глутеусите.
Упражнение 3: Кранове за пръсти
Легнете на пода (за предпочитане подложка за йога) и се опитайте да докоснете пръстите на краката си, докато лежите на пода. Опитайте се да редактирате ядрото си възможно най-добре. Това е вариация на ab crunches.
Упражнение 4: Руски обрат
Това упражнение е чудесен начин да се отървете от любовните дръжки. Седнете на пода и вземете леки гири от двете страни. Сега завъртете и сменете дъмбелите от всяка страна. Направете поне 20 до 30 повторения на това упражнение за максимален резултат.
Тези по-горе упражнения са 20-минутна тренировка за начинаещи и ако сте начинаещ във фитнес режим, тези упражнения са добро място да започнете. Започнете с цел и се уверете, че сте последователни. Само тогава ще видите добри резултати.