204 - войнска диета - форум с периодично гладуване

Обсъдете 20/4 - войнска диета - периодично гладуване през диети без списък Форум в областта на диетите; Уважаема общност, търсенето във форума не ми помогна, 20/4 или "войнска диета" всъщност не са толкова необичайни. или е? Явно изглежда по-скоро

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Диети
  • диети без списък
  • 20/4 - войнска диета - периодично гладуване

20/4 - войнска диета - периодично гладуване

Скъпа общност,
търсенето във форума не ми помогна, 20/4 или "войнска диета" всъщност не е толкова необичайно. или е? Очевидно изглежда, че е по-известно на културистите, когато погледна резултатите от Google.
Затова търся контакт с хора, които мислят чрез тази тема.

войнска

Коя диета е това?
Много просто: има само един прозорец за хранене от 4 часа на ден. Точка. Най-простата диета в света. През останалото време се занимава със спорт, работа и всичко останало, просто консумация на вода.
Цялото нещо е много подобно на метода 10in2, но има предимството, че е по-лесно да се работи в семейството. Можете също така да приемате покани или каквото и да е, без да се налага да правите изключения. Няма нужда от "пречистване" или "детоксикация".
Просто не можете да изядете толкова калории за 4 часа, колкото можете през целия ден.

Спортен фактор
Изключително важно е, но го правя от години - 45 минути през ден. Кростренажор сутрин и трезвен. Но определено няма да го направи сам. Но това помага изключително много за чувството за добро и отслабването.

Как са резултатите?
Живея според тази концепция от 1 януари 2013 г. - успехите са така, но това винаги означава, че трябва да отслабвате бавно. Само 2 кг на месец намаляват. Всъщност тялото изглежда е на заден ход и дори „греховни 4 часа“ с твърде много въглехидрати са неприятно забележими на кантара. Освен това има много бавна активност на червата, така че голяма чаша вода с трици и ленено семе трябва да бъде част от стандартния сутрешен ритуал. Обикновено правя 4-те часа между 12:00 и 16:00; ако е необходимо (покана за вечеря или брънч) мога да го плъзгам напред или назад по желание.

В сравнение с други диети
Всъщност с Dr. Papes "Slim in Sleep" постигна по-бързи резултати. Опитвам се да интегрирам това, като консумирам възможно най-много протеини, защото въглехидратите (захар, бяло брашно) бързо стават неудобни на кантара. Това е наистина разочароващо. В крайна сметка обаче най-бързата диета няма полза, ако след това се покачи отново. Искам да продължа тази програма и ако отнеме до 2014 г., докато остане останалите 15 кг. Надявам се, че ще се осъществи много рекламираната "промяна в диетата", която интелектуално е налице, но на практика липсва.

Досега накратко може би други имат подобни програми преди или зад тях и могат да ми дадат информация тук!

Сега в 10in2.

И така, сега шестата ми нула приключва и всичко върви много по-добре от очакваното.
След моя доста умерен 20/4 опит, сега преминах към 10in2, т.е. Яжте на ден, пости на ден (правилно гладуване, така че само вода и нито бульон, нито кисело мляко напитки или нещо такова). Участвах в Бернхард Лудвиг "Утре мога да ям каквото си искам диета" (публикувано от Grдfe и Unzer).
Книгата ме „скочи“ в книжарница на гарата и напълно ме убеди в съдържанието. Всъщност всичко се оказа по-лесно от очакваното - първата нула беше най-трудна, но след това всъщност се получи. Може би трите месеца 20/4 също бяха добра подготовка.

В резултат поне след първата седмица също беше много по-добре - вместо 2 кг на месец, 2 кг на седмица. поне засега, нека видим как това ни влияе в дългосрочен план.

AW: 20/4 - войнска диета - периодично гладуване

Не разбирам какво обещавате да преминете през шантава диета и по този начин да можете да преминете към "нормална" диета по-добре.

Ако знанията са налице, какво е толкова трудно в промяната на диетата в правилната форма?

AW: 20/4 - войнска диета - периодично гладуване

Здравей, Алуски,
какво си обещавам от него?
За да отслабнете, разбира се, както повечето от тях тук. и ако беше толкова лесно да приложим „знанието“ на практика веднага, защо тук все още има толкова много? Но и смешно.

Между другото, изобщо не е "лудо" - разгледайте www.10in2.at. Те също имат оживена Facebook общност с 8000 души. Всички са луди и се чувстват добре.

Току-що завърших 7-ата си нула и просто се чувствам чудесно. и почти 200 г хлъзгане всеки ден. Просто страхотно. Всъщност има и хранителен ефект на обучение. Забелязвам бързи, нездравословни въглехидрати, които превръщат вечерята в ден за хранене най-късно на нула. и подобно обучение за отвращение работи не само с плъхове и лабораторни дюзи, но и с хора.

"Изобретателят" на метода между другото е артист от кабаре и веднъж го е предложил в една от своите програми "просто за забавление". и когато първите писма от публиката дойдоха развълнувани за успеха, той сам го опита. Живее по този метод от 2008 г., отслабна и събра заедно многото научни открития, които потвърждават това. По-малкото е повече - така че това е по-малко диета, отколкото концепция за живота и програма против стареене.

Тук във форума има други 10in2s, които потвърждават това - за мен особено очарование беше, че работи по-добре от 20/4, въпреки че програмите са подобни. Но просто: в 20/4 ям всеки ден, храната се разпределя по-равномерно за периода на активност. 10in2 всъщност означава повече време за хранене и все пак работи по-добре от всичко друго, което съм опитвал досега. дори SiS го бие. Имам впечатлението, че също е по-добре за движението на червата, отколкото 20/4. или след почти 4 месеца тялото бавно е свикнало с факта, че има по-малко да се направи.

Любопитен съм, авторът казва „да“, щеше да отнеме 21 дни, докато тялото се адаптира към този начин на живот. Така че ще продължа и ще видя дали това е вярно. Считам 21 дни за спортни, ако сте хранили ежедневно цял живот.

P.S. Между другото, противно на искането на Бернхард Лудвиг, аз не изхвърлих везната си - това е скъп Omron, везна за телесни мазнини, която измерва цялото тяло. и също така потвърждава, че нито водата, нито мускулите намаляват. но телесните мазнини. Намирам го за много мотивиращо и нещо може да остане изправено!

AW: 20/4 - войнска диета - периодично гладуване

Тъй като мнозина тук дори нямат знания или са в средата на дългата си фаза на отслабване. Но и смешно.

Но ако знанията бяха там, всъщност е много лесно да ги приложите на практика, разбира се изглежда по различен начин, ако смятате, че имате знанията.

Шантав в смисъл, че се различава драстично от нормално диета. Но точно към това искате да се върнете в даден момент, нали?
Тази промяна е най-вече проблемът, причината за йо-йото и защо толкова много хора продължават да се връщат към диетата.
Така че, когато знанията са налице, защо да не преминете към диета, която можете и бихте искали да поддържате постоянно? Поне няма да отслабвате по-бавно.

AW: 20/4 - войнска диета - периодично гладуване

Още не знам дали искам да се върна. да видим, може би вече не искам това или дори по-добре, вече не ми трябва.

Мисля, че е по-естествено да нямаш нещо за ядене всеки ден. само една перфидна индустрия работи, за да ни кара да го правим всеки ден, още по-нездравословни и дори по-лоши и дори по-евтини.

И да се приложи това не само интелектуално, но и на практика е изкуството. Ако "лудият" стане нормален, много и много ще бъдат помогнати.

P.S. Говорейки за „йо-йо“ - намерих и това интересно: Бернхард Лудвиг твърди, че тялото върви на заден ход с обичайните диети и ако след това се храните „нормално“, то продължава да консумира по-малко и всичко се връща обратно в депата за мазнини. Ето защо това редуващо се гладуване е по-добро, защото "нормалната" храна се редува с абсолютен период на гладуване. И мисля, че опитът ми потвърждава, че - 20/4 е постоянна „диета“, която поддържа тялото на заден ход и следователно консумира по-малко и също така е по-малко трудно да отслабнете. Сега обаче килограмите падат! Освен това ядете по-малко, защото просто се насищате по-бързо. просто луд.
И с „постоянно разумно хранене“ не отслабвате - но и вече не поддържате теглото си. Е, как се качват над 20 кг? Дори добавянето на спорт не го прави. поне не за мен.

AW: 20/4 - войнска диета - периодично гладуване

Доколкото знам, няма проучване, което да е доказало, че гладуването за един ден има някакъв положителен ефект върху тялото. От друга страна, има тонове проучвания, които доказват, че няколко хранения на ден имат положителни ефекти върху няколко нива на тялото.

Едва ли мисля така, защото това, че има мазнини, има по-малко общо с това, когато някой яде, но какво и колко.

AW: 20/4 - войнска диета - периодично гладуване

Поне при експерименти с животни има много положителни резултати (вж. Също
http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten); при хората също има индикации:

1.
Annals of Nutrition & Metabolism (2005), 49 (2), 77-82 - Разследване на вярващи по време на пост в Рамадан
„Ефекти от периодичното гладуване върху нивата на серумните липиди, състоянието на коагулация и плазмените нива на хомоцистеин“

Цитат:
Нашите резултати показват, че периодичното гладуване е довело до някои благоприятни промени в нивата на серумен HDL и плазмен хомоцистеин и състоянието на коагулация. [. ] Ние заключаваме, че периодичното гладуване може да има благоприятен ефект върху маркерите за хемостатичен риск за сърдечно-съдови заболявания.

2.
Journal of Applied Physiology (2005), 99 (6), 2128-2136 - става дума за инсулинова резистентност, която може да приеме пропорции на епидемия поради ежедневната наличност на храна и физическото бездействие едновременно; за тази цел здравите мъже бяха подложени на променлив глад (20 часа на гладно всеки 2-ри ден) и бяха редовно изследвани. Всъщност мъжете с нормално тегло запазиха теглото си (!) Но индуцираното от инсулина усвояване на глюкоза се увеличи след гладуване.

3.
American Journal of Clinical Nutrition (2007), 85 (4), 981-988 - тук е проведено проучване с хора с нормално тегло, на които е било позволено да ядат три пъти дневно или само едно хранене на ден в продължение на 2 x 8 седмици. Така че всъщност не е прекъснат. Това също имаше последици, но само незначителни (но евентуално решаващи промени в случай на болни/затлъстели хора):

"Когато честотата на хранене се намали без намаляване на общия прием на калории, настъпват умерени промени в телесния състав, някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и хематола. Променливи."

4-ти.
Annals of Nutrition & Metabolism (2007), 51 (1), 88-95 - тези изследвания са проведени и в Рамадан на здрави хора с нормално тегло и е установено, че:

"По този начин продължителното периодично гладуване при модел като Рамадан имаше някои позиции. Ефекти върху възпалителния статус на организма и рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като хомоцистеин, CRP и съотношение TC/HDL холестерол."

Като цяло, следователно, доста умерени ефекти при нормални хора - ако сега опаковате спорт на върха, става интересно:

5.
International Journal of Sports Medicine (2008), 29 (4), 282-288 - тук в Рамдан бяха прегледани състезатели по джудо, които тренираха въпреки гладуването. Това показа положителни ефекти върху стойностите на кръвта и намаляването на телесните мазнини дори след края на гладуването.

Цитат:
"Три седмици след Рамадан нивата на глюкоза в кръвта, NEFA, Апо-А1 и Апо-В не се върнаха към стойностите, наблюдавани преди Рамадан. В заключение, настоящите резултати показват, че комбинацията от промяната в режима на хранене по време на Рамадан, заедно с интензивни тренировки, предизвиква значително намаляване на телесната маса, свързано с намаляване на телесните мазнини и промени в някои от серумните липиди и липопротеини. "

Все още има няколко проучвания, които доказват намаляващите ефекти върху невродегенерацията, диабета и рака, но винаги при експерименти с животни или клетъчни култури.

Като цяло има повече рецензии, отколкото изследвания за това, и със сигурност това е област, в която едва ли има пари. хранителната индустрия със сигурност не се интересува от нея, лекарите печелят пари само от болни хора и подобни проучвания са скъпи и отнемат много време, тъй като със сигурност е против зърното на много изпитвани да се хранят така. Ето защо предпочитате да го правите с доброволците по време на Рамадан.
Освен това хората обичат да правят тези прегледи със здрави хора с нормално тегло - т.е. тези, които очевидно правят всичко както трябва с нормалния си начин на живот.
Срещу по-доброто ми познание, досега не съм бил един от тях - така че задръжте.