20-25 кг
Обсъдете 20-25 кг. след 3 месеца? в Новодошлите:) Форум в новинарския раздел на abhaben.com; Здравейте, нов съм тук и вече съм чел много и си поставих голяма цел от 20-25 кг. в 3
20-25 кг. за 3 месеца?
Здравейте, нов съм тук и вече съм чел много и си поставих голяма цел от 20-25 кг. за 3 месеца!
Моят план:
Jog 2 - 3 пъти седмично (вече започнах)
8 минути тренировка на коремни мускули всеки ден и обратно, както и за компенсация!
моите навици:
закуска 2 пълнозърнести рула
„Обяд“ 1 - 2 пълнозърнести рула или салата в зависимост от това какво взема със себе си на работа.
„Вечеря“ около 18:00 ч. Винаги си приготвям нещо истинско за ядене, защото не се придвижвам на работа през деня.
моят порок пия много кола, което не е добре, но когато кажа, че не пия повече, винаги имам рецидив вечер, прибирам се вкъщи, защото често пия чай с малко захар!
сега началните ми дати:
възраст: 30
Височина: 1,84 м
тегло: 107 кг.
Искам този път да го направя Започнах да джогирам, правя упражнения вечер и утре е мой ред да джогирам отново там, където вече имах желание да го направя отново днес, но за съжаление трябваше да спра днес, защото имам болки в мускулите
Ще ви бъда наистина благодарен за съвети
п.с. джогинг в момента 30 минути и това редактиране: Тук не са разрешени видео портали
Променено от Gast24782 (09.09.2011 г. в 8:46 ч.) Причина: Тук не са разрешени видео портали
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеца?
20-25 кг за 3 месеца, това би било около 7 на месец и ви насочва към краш диета.
Без значение какво губите, вероятността да го върнете е доста висока!
Какво означава „ядеш точно вечер“? Най-добре би било да избягвате въглехидратите като тестени изделия, ориз и картофи вечер.
И разбира се кола или чай със захар. тогава явно сами знаете, че не може да работи
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеца?
точно това ям вечер, защото не мога да го правя през деня
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеца?
Мм добре, винаги взема нещо със себе си по време на обяд, което приготвих предния ден, по-голямата част може да се яде студено.
Може би тук във форума можете да намерите някои вкусни рецепти.
По-важното е отрицателният калориен баланс. Може би ще ви помогне да запишете какво сте яли и кога за една седмица и да изчислите калориите.
И все пак се съмнявам, че можете да сваляте 7 - 8 кг на месец здравословно.
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеца?
Ще отида заедно с Лейла. Вече ядете KH сутрин и по обяд, няма значение дали е студено или топло. вечер бих го намалил. По-добре включете плодове, кисело мляко/кварк и нещо подобно във вашия план. Добрите мазнини също са важни, напр. от риба, добро масло, ядки. И топингът ви трябва да е постно. Така че нискомаслено сирене и наденица с ниско съдържание на мазнини. Можете също да опаковате добри сурови зеленчуци.
Лейла е права и за напитките, къде виждате разликата между кола (захар) и чай със захар Пиенето на чай без захар е въпрос на навик или просто вода. Ако не можете без Cola, вземете Diet или Zero Cola.
Пишете, че ядете KH вечер, защото през деня „не можете“. През деня храната ви се състои само от KH. Бих го направил по-разнообразен. Можете също да вземете картофена, паста или оризова салата със себе си по време на обяд. Добре е да се подготвите за вечерта. А вечер у дома можете да направите прясна салата или запържена с много постно протеин под формата на напр. Месни риби.
По отношение на спорта: разбира се, все още има място за подобрение. Също така е важно да правите силови тренировки за цялото тяло. Или във Fitti, или у дома.
Вашата цел за отслабване е твърде висока. Нито вие, нито тялото ви можете да издържите. За да не получите йо-йо, препоръчваме намаление от 500 грама на седмица.
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеца?
Също така мисля, че 20 или 25 кг за три месеца е твърде много. Това вече не е здравословно за тялото - трябва да вземете това предвид. Защо бихте искали да отслабнете толкова много за толкова кратко време? Е, и аз бих искал това, но не искам да имам отново килограми след това (може би дори двойно или тройно). Затова е по-добре да го правите бавно, но здравословно и дълго време.
Към спорта:
Замисляли ли сте се дали може да е „по-добре“ да отидете на фитнес? Там можете да правите тренировки на мускулите и тъй като мускулите изгарят мазнини - при мъжете това върви по-бързо с изграждането на мускулите, отколкото при жените - т.е. Можете да оформите тялото си красиво и може би след отслабване с 10 кг вече имате промяна, че сте доволни?! - това би ли ти помогнало добре?! Само упражняването на корема може да е малко твърде малко ?! Но помнете - мускулите също имат своето тегло - това не трябва да ви дразни на кантара.
Да ям:
Вечер трябва да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече (но разбира се не винаги). Опитайте салата вечер. със сьомга. Риба тон Пиле. Моцарела. Домати. Краставици. какъв е един. Или зеленчуков гювеч с пиле. Ако ядете паста или нещо подобно вечер, уверете се, че не е толкова късно и че няма толкова много въглехидрати. Не винаги можете да го направите напълно, а ако го направите напълно и ядете въглехидрати отново вечер след загубата на тегло, това ще ви удари веднага. Не съм специалист по хранене, но не можете да останете без въглехидрати вечер до края на живота си. Мисля, че е важно да консумирате въглехидратите умерено и да консумирате повече протеини, доколкото е възможно. С помощта на калкулатора на енергийните нужди можете да изчислите калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете по здравословен начин. Може би това ще ви помогне?!
Желая ви успех!
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеца?
Също така мисля, че е по-добре да се занимавате с фитнес. За да направите това, трябва да ядете много протеини и почти напълно да избягвате въглехидратите. Или поне никакви въглехидрати вечер, а вместо това сутрин и обед от плодове или пълнозърнести продукти. Пийте много, много също.
Най-лесният начин да приемате протеин е над такива протеинови шейкове (мисля). Или риба или птици с ниско съдържание на мазнини, също със салата (внимавайте с дресинга!)
Баба ми винаги казва: яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер. Мисля, че и това е вярно.
Във всеки случай, късмет!
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеца?
Здравей Том,
основното ми хранене също е вечер. Ям само малко през деня (защото всичко, което ям през деня, са допълнителни калории) и вечер? Ям заедно с любимия човек и обръщам особено внимание на калориите, иначе трансгранични. Класическите летни вечери на барбекю с месо и хляб ми създават най-малко проблеми с теглото. Що се отнася до спорта - обикновено се ограничавам само с колоездене и бягане. Всички дейности на закрито, включително Fitti, се провалят за мен, защото са на закрито и много предпочитам да съм навън. Въпреки това успях да сваля повече от 40 кг и поне донякъде да го задържа. И бях отслабнал много бързо през 2007 г., след добри 5 месеца бях свалил 30 кг през следващите 10 и след това ми отне над половин година. Въпреки това, дълго време не бях толкова строг с мен.
Какво искам да ти кажа? Успешното отслабване е много личен, личен въпрос. Можете да намерите много различни начини и възможности тук във форума. Няма нито един правилен, спасителен метод. Така че разберете какво ви подхожда и след това следете
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеца?
Хей, момчета, на 14 години съм висок 180 см и тежа 60 кг (kfa 12%)
Преди 2,5 месеца все още имах 85 кг (kfa 26%)
Поставих си ЦЕЛИ стъпка по стъпка и ги запазих.
И така:
Сутрин винаги пиех чай и пълнозърнест хляб, ръжен хляб и т.н.
И после извара с пуешка шунка
Наистина е важно да избягвате пшеничното брашно.
Обяд: риба, пуйка с картофи и пълнозърнест ориз
Вечер: хляб, зеленчуци и плодове (важно е да не се яде нищо след 18:00)
Пожелавам ви късмет с отслабването ви е необходим много самоконтрол!
Ако не можете да издържите, бих ви посъветвал, например: Cola Zero.
Взех и шест пакета с моя kfa.