2020-4 Внесени видеоклипове в YouTube, по-добре не Кох

Ако беше по-добре да ограничите въглехидратите, по-добре би било въобще да не ядете въглехидрати?

За това говорим в това видео!

Казвам се Саша Валечек, аз съм квалифициран диетолог и ръководя екипа по правилата.

Специализирани сме да помагаме на хора да отслабнат, които вече са били на много диети.

Наричаме ги „нарушена диета“.:-)

Нашите стратегии са ПРОСТИ, ВСЕКИ ДЕН ПОДХОДЯЩИ и - много важни за нас -

да ви помогне да имате ОТПУСНЕН достъп до здравословна диета.

Понастоящем е много „навътре“ да се противопоставим на въглехидратите и че те трябва да бъдат пропуснати.

И тогава има хора, които ядат палео, това е диетата от каменната ера, където се казва, че в миналото не е имало бобови растения и

без зърно и затова ядат много авокадо (не са съществували в миналото, но няма значение).

Или кетогенната диета, която е още по-екстремна.

Вече не можете да ядете определени видове зеленчуци, особено плодове,

да задържи въглехидратите от тялото, за да може то по-добре да премине към изгаряне на мазнини.

И въпросът е: добра идея ли е?

Не искам да говоря толкова много за крайностите сега, но със сигурност е полезно за повечето хора в западния свят, които не се движат достатъчно,

Яли са твърде много хляб и захар и неща, които може да започнат да стават устойчиви на инсулин през целия си живот,

или имате начален безалкохолен мастен черен дроб, или където захарният метаболизъм вече не работи толкова оптимално и

това е свързано и с метаболизма на мазнините, така че мазнините вече не могат да се разграждат добре.

И ако тези хора се опитват да отслабнат, със сигурност ще помогне, ако намалят въглехидратите.

Но въпросът е: колко далеч трябва да бъде и дали тогава е чудесна идея да го изоставим напълно?

Ако погледнете къде хората са най-здрави, къде живеят най-здравословно и дълго,

в света има така наречените "сини зони". Това са райони, в които живеят много хора,

които живеят до над 100 години, където много хора остаряват здрави.

И трябва да се каже, че всички тези хора ядат много въглехидрати.

Но разбира се ядат натурални продукти, разбира се ядат бобови растения и ядки и ядки и много зеленчуци и плодове.

Но ядат малко бял хляб и малко захар.

И това не означава, че съм против хляба сам по себе си, но видът въглехидрати има значение.

Това каза, да, има много изследвания, които да подскажат, че може да има смисъл,

Особено за хората с появата на цивилизационни болести, може би дори малко по-радикални в началото.

Но определено да се ограничат въглехидратите под нивото, на което човек е свикнал.

Но в същото време това не означава, че трябва да слезете до нула.

Освен това има недостатъци да се сведе до нула.

Така че първото е, че някои хора жадуват просто по навик, защото задържат толкова много неща.

Съществуват също доказателства, че жените с хипотиреоидизъм са по-добре, когато имат достатъчно въглехидрати в диетата си,

че е по-вероятно да имат проблеми, ако изцяло намалят въглехидратите.

Разбира се, липсват и някои хранителни вещества, които иначе бихме получили по-трудно в диетата си.

И още един момент, който винаги ми е на сърце, е, че много от нас не решават енергийния си проблем, като се грижат правилно за телата си,

но чрез постоянна работа чрез стресовата реакция.

Това означава, че тялото винаги е поляризирано, за да избяга или да се бие.

И често завършват деня си с хормони на стреса, които са твърде високи.

И сега въглехидратите ни помагат чрез инсулин (така че ние ядем въглехидрати, след което инсулинът се освобождава)

и това е сигнал към тялото за намаляване на производството на кортизол и хормоните на стреса.

Това означава, че помага и на хората, ако ядат въглехидрати вечер, че хормоните на стреса намаляват и човек спи по-добре.

Ако спите по-добре, вие се справяте много по-добре със захар и въглехидрати сутрин, защото липсата на сън причинява това,

че не можем да се справим правилно със захарта.

Така че това е или положителна обратна връзка, или котката ще захапе опашката си, защото ако спим лошо,

третираме ли по-зле захарта и имаме ли желание и т.н.

Следователно: ние сме за въглехидратите.

Ние разбира се подкрепяме повече естествените храни.

Ние сме за въглехидратите, които също съдържат много протеини, като бобовите растения,

или много фибри, като ядки, пълнозърнести храни, естествени неща.

Не е задължително захар и бяло брашно.

И затова просто имаме основното правило.

Правилото казва: вземете юмрук с нишестени въглехидрати.

Това работи много, много добре за повечето хора.

Имате нужните хранителни вещества със себе си, без да прекалявате с въглехидратите.

И да, знам, че много хора казват, че пропускането на въглехидратите вечер ги кара да отслабват толкова добре.

Винаги се питам: докога.

Първо, колко дълго можете да издържите и колко дълго наистина работи.

Ето защо нямаме фази със строги и по-малко строги.

Просто винаги имаме правилото.

Приблизително е с еднакъв размер, защото работи добре и ви осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Това видео беше видео от месечния фокус в правилото на палеца Club.

The rule of thumb Club е нашата дългосрочна подкрепа в системата за правило на палеца.

Така че за повечето от онези, които вече са направили програма за правило и искат да продължат след това,

основното правило е, че те се придържат към лентата, че има нежна опора.

Ето защо ние имаме месечни фокуси, предизвикателства, подкрепяща общност, огромна база данни с рецепти и менюта и

много повече, което би трябвало да ви помогне да установите постепенно здравословна диета в живота си в дългосрочен план.

Ако това може да е нещо за вас, можете да намерите повече информация за клуба с линк около това видео!

За да чуете звук за този текст и да научите речника, регистрирайте се за безплатен акаунт в LingQ.

Искате да научите език?

Поучете се от този текст и хиляди харесват на LingQ.

Богата библиотека от аудио уроци, всички със съвпадащ текст
Революционни инструменти за обучение
Глобална, интерактивна общност за обучение.