20-20 актуализация 6.5 килограма

И така - осмата седмица от моя 20-20 проект за отслабване току-що започна и досега загубих 6,5 килограма. Бих казал: работи! И много приятно. Първите ролки на корема са изчезнали, а полите и роклите вече са много по-удобни в кръста - ЯЙ! Междувременно наистина пристигнах в рутината за отслабване и знам както върхове, така и спадове. След изключително еуфоричен януари с много енергия, фантастично настроение и точно отслабване с изчислена загуба на тегло, първите истински затваряния и сухи заклинания настъпиха през февруари.

Повече от две седмици лъкатушех около определена точка. Един килограм повече, един килограм по-малко. Ние изтощителни и депресиращи!

Детето донесе у дома настинка преди три седмици, която трябва да се е разпространила при мен толкова неясно, че дори не го забелязах в началото. Общо неразположение, лошо настроение, мускулни болки и пронизващи главоболия (почти никога не ги имам!) Накараха ме наистина да бъда мръсен в продължение на дни. Закачих се на дивана без мотивация, гледах една серия след друга в Netflix, чувствах се виновен за това и като цяло се възмущавах. Що се отнася до храненето, останах в рамките на целевия калориен дефицит, но почти не се движих изобщо и успях само 2000 вместо 10 000 стъпки на ден. Освен това везните все още висяха: буквално нищо не работеше. Повече от две седмици лъкатушех около определена точка. 200 грама повече, 200 грама по-малко. Един килограм повече, един килограм по-малко. Ние изтощителни и депресиращи!

На теория трябваше да отслабна без упражнения и само с калориен дефицит. На практика обаче това изобщо не беше възможно. И точно защото януари работи толкова перфектно, февруари беше още по-разочароващ. Вмъкнаха се негативни мисли: Мога ли дори да отслабна? Може би това е краят сега и никога няма да продължи? Може би все пак има метаболизъм на глад, което прави по-нататъшното намаляване невъзможно? Всички странни митове за отслабване, които ви предпазват от ефективно отслабване и ви саботират. Когато общото лошо състояние на възпалено гърло и хрема настъпи в даден момент, най-накрая разбрах: настинка! Това ме накара много да се примиря с последните две седмици. Болестта е физическо извънредно състояние, което не позволява процесите да протичат както обикновено. Исо.

Ежедневното претегляне релативизира колебанията - работи при отслабване!

Междувременно оставих тази фаза. Везната показа нова ниска тази сутрин и ми потвърди по най-красивия начин: Да, работи! Между другото, принадлежа към групата „ежедневно претегляне при отслабване“. Това е изключително важно за мен и ключов стълб на моя проект 20-20. Стоя на кантара всяка сутрин след ставане и след това отбелязвам теглото си в приложението за мобилен телефон. Везните ми са най-добрият ми съюзник, който показва, че всичко върви по план и че правя всичко както трябва. Или просто, че нещо изобщо не е наред (виж по-горе). Индивидуалната стойност всяка сутрин няма значение - защото теглото може да варира изключително много от ден на ден с до няколко килограма (задържане на вода, храносмилане, упражнения, менструация и т.н.). Тенденцията в теглото е това, което наистина ме мотивира да се придържам към лентата: Тази тъмна градиентна линия, която е средната стойност за всички отделни дни и - страхотна! - работи непрекъснато надолу.

Направих екранна снимка на историята на теглото си от приложението като пример: На първата фигура можете да видите графиката за периода от една година: Синята линия рязко пада в един ред. Втората фигура показва тенденцията за теглото за месец януари: Тук можете да видите много добре колко теглото всъщност варира от ден на ден и също така показва големи отклонения нагоре и надолу. Разстоянието между хоризонталните линии е 1 килограм.

Тенденцията в тежестта е фантастична помощ за мен, за да поддържам мотивацията си висока и да продължа проекта. Дори само едно четене да се окаже много разочароващо (whaaat - 1,8 килограма повече.), Мога да запазя спокойствие. Защото знам: това е просто изключение. Всичко е наред. Тенденцията намалява.

Срещу мотивационни убийци и за дългосрочно успешно намаляване

Ако се претеглям само нередовно веднъж седмично или на всеки две седмици, може да се случи, че получавам две много неблагоприятни стойности, които са изключително близки една до друга. В месечната графика по-горе това би било напр. делото на 12 и 19 януари или на 20 и 28 януари. И двата дни имах абсолютно еднакво тегло. Обикновено това би ми сигнализирало: всичко беше безплатно, въпреки цялата дисциплина не отслабнах. Напразно е - мога да спра сега. Какъв гаден мотивационен убиец! Но моята синя графика на тенденции от всички дневни измервания ми показва: Всичко е напълно в зелено - аз (така или иначе) отслабвам, както е планирано!

И така - сега достигнах много. Но ежедневното претегляне се превърна в най-големия стимул за мотивация за мен и ми помага да преследвам целта си в дългосрочен план. Може би това е вълнуващо за вас и евентуална помощ. ще се радвам.

Но сега ми е любопитно: как върви при теб? Щастливи ли сте или в момента се борите срещу едното или другото разочарование? Какви са мотивациите ви да останете с вас? И преди всичко: колко килограми сте отслабнали досега? Наистина се радвам да чуя от вас.

Във всеки случай пожелавам на всички ни много положителна енергия, никакви настинки или други досадни неща и голям успех!

Останете на линия. Заслужава си! ღ

20 до 20
отслабнете
Преодолейте мастната логика
Flü
Калориен дефицит
Актуализиране

Носителка на Dutt, работеща майка и блогър на храни от 2011 г. Обича 3,5-квадратната си кухня с миялна машина повече от всичко. Изгаряния за бързи домашно приготвени ястия и ледено студени мартини. Така че тя почти никога не пропуска хранене. Тя обича малкото си семейство, което винаги си затваря очите, когато подът е пълен с фотореквизити или трохи. За повече щракнете върху "Какво става тук?".

След навигация

Веган купа с джакфрут "Hoisin" със салата и оризови юфка. Фиксиран, вдъхновен от Далечния изток и под 500 калории.

Сърдечни пържени ябълки от фурната със салата от фермерско сирене, шунка и краставици. Рецепта за heumlichkäse, за да се угостите с 500 калории.

Търсене на Foxy? Напълно щастлив:

Публикувано в
- Фокси далеч
- Foxy живот

Къщата за готвене

Публикувано от отМел
1 минута четене
1 коментар

Публикувано в
- Foxy живот
- Фокси лично

Новият в нашия хол

Публикувано от отМел
1 минута четене
0 коментара

Публикувано в
- Фокси далеч
- Foxy живот

Пилешки медальони в стил Тичино

Публикувано от отМел
3 минути четене
1 коментар

1 коментар

хубаво, че се справяш толкова добре с него.
Аз също съм призната „люлка всеки ден“, защото просто трябва да контролирам.
Отдавна съм с WW, също бях отслабнал (малко под 18 кг), но последната година на работа означаваше, че 13 от тях съм си върнал на ребрата.
Но от средата на януари се върнах към плана си и вече се сбогувах с 5 кг:-)

Много се радвам, че имате целта от 20 до 20, защото винаги ми давате хубави нови рецепти, като например салатата от леща и манго, която и двамата - съпругът ми и аз - наистина обичаме.
Вашето пиле лук самбал е следващото в списъка;-)
Хареса ми и рецептата „Пикантен патладжан от уок“, но за това трябваше да си купя различни „бутилки“ в магазина в Азия, които не знам дали ще се появят в други рецепти:-(

Но следете и очаквайте с нетърпение повече „лека“ храна от вас.