2014; Блог

С много ползи за здравето, черешите често се пренебрегват. Но ако това е безсъние, коремна болка или коремна мазнина, черешите може да са това, което Вашият лекар ще препоръча. След това ще обясним защо.

Черешите се борят с коремните мазнини

Изследователите установили, че черешите имат значителни резултати върху теглото на животните, включително намаляване на коремните мазнини. В проучването плъховете, които са получавали черешов прах на диета с високо съдържание на мазнини, не са наддавали толкова много, колкото плъховете, които не са получавали череши. Кръвта им също показва много по-ниски нива на показатели, които отразяват възпалението, свързано със сърдечни заболявания и диабет. Освен това те са имали значително по-нисък холестерол и триглицериди в кръвта от тези, които не са получавали череши.

Черешите намаляват възможността за артрит

Ако някога сте изпитвали неописуема болка поради артрит (подути пръсти), това е нещо, което не бихте искали да изпитате отново. За хората, страдащи от артрит, черешите могат да бъдат друго решение. Проучване от 2012 г. на артрит и ревматизъм установи, че пациентите с артрит, които са яли череши в продължение на два дни (да, само два дни!), Са имали 35% по-нисък риск от болка в сравнение с тези с които не са яли тези плодове. Освен това рискът от болка е бил със 75% по-нисък, когато черешите се комбинират с пикочна киселина. Ако смятате, че ще трябва да засадите собствено дърво, информираме ви, че хората, участвали в проучването, са консумирали само половин чаша (или 10-12 череши) три пъти на ден.

Хранене, упражнения и здраве

Здравословното хранене и правилното и редовно упражнение са важни фактори за насърчаване и поддържане на добро здраве през целия живот.

Липсата на физическа активност и нездравословното хранене допринасят за увеличаването на броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване, което е основно предизвикателство за общественото здраве. "Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че през 2015 г. приблизително 2,3 милиарда възрастни ще бъдат с наднормено тегло и над 700 милиона ще бъдат със затлъстяване.".

Според СЗО „основната причина за затлъстяването и наднорменото тегло е енергийният дисбаланс между приетите и консумираните калории. В световен мащаб имаше:

- прием на храна с по-високо енергийно съдържание, богато на мазнини, сол и захар, но с ниско съдържание на витамини, минерали и други микроелементи;

- намаляване на физическата активност поради все по-заседналия характер на много форми на професионална дейност, смяната на видовете транспорт и засилването на урбанизацията. "

Хранене за по-добър живот

Тялото се нуждае от хранителни вещества, за да функционира правилно. Балансираното хранене изисква адекватен прием на такива хранителни вещества. Те ви осигуряват горивото, от което се нуждаете за ежедневни дейности, и могат да ви помогнат да възприемете активен и здравословен начин на живот.

- Винаги яжте здравословна закуска. След няколко часа сън тялото се нуждае от храна. Ето защо закуската е много важно хранене; той задвижва метаболизма ви и осигурява енергията, необходима ви за започване на деня ви.

- Яжте по-малки и по-чести ястия през целия ден, за да се борите с загубата на енергия и желанието за сладки закуски.

- Ако ядете здравословни закуски, състоящи се от плодове, зеленчуци и малки порции протеин, като несолени фъстъци, кисело мляко или нискомаслено сирене преди обяд или следобед, можете да избегнете излишъци на обяд или вечеря.

- Променете възможностите си за храна, като постепенно приемате здравословна и балансирана диета. Можете да се стремите да осигурите на тялото си широка гама от хранителни вещества, като протеини, пълнозърнести храни и седем порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Начин на живот и движение

Упражненията не изискват непременно членство във фитнес зала. Има безброй начини за постепенно повишаване нивото на физическа активност и те могат да бъдат интегрирани в ежедневието:

- Постоянно се хидратирайте, като консумирате поне два литра вода всеки ден. Консумацията на вода преди, по време и след тренировка е още по-важна. Дори упражненията с ниска интензивност изискват добра хидратация.

- Приемете активен начин на живот, занимавайки се с физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути, поне пет пъти всяка седмица. Можете да разделите всеки половин час на три 10-минутни сесии. Ако не можете да достигнете 30 минути сега, започнете с достъпен интервал, след което постепенно го увеличавайте.

-Изберете форма на упражнение, адаптирана към ежедневието ви. Правете по-бързи разходки, играйте футбол с децата, заведете ги на училище пеша, а не с кола, слезте от автобуса на по-ранна спирка, използвайте стълбите и т.н. Излезте в градината и извадете плевелите. Копаенето, косенето и гребенето ще ви осигурят неочаквано ефективно обучение.

- Изберете дейности, които можете да правите със семейството или приятелите си, защото те ще ви мотивират.

Активен начин на живот, балансирано хранене и борба със затлъстяването

В световен мащаб нарастващият брой на хората с наднормено тегло и затлъстяване е нарастващ проблем. Според проучване на Евростат за здравно интервю, проведено от Европейската комисия, процентът на затлъстелите хора в Румъния нараства до 8% за жените и 7,6% за мъжете.

За да информира обществеността за основните принципи по отношение на балансираното хранене и здравословния начин на живот, румънското правителство реализира различни информационно-образователни проекти и национални програми за хранене.

От 2011 г. Министерството на здравеопазването провежда „Кампанията LIFE“. Проектът има за цел да повиши осведомеността сред младото население за важността на здравословния начин на живот чрез насърчаване и възприемане на здравословно поведение: здравословно хранене и редовна физическа активност.

Министерството на здравеопазването разработи и публикува "Ръководство за здравословно хранене", което включва следните препоръки:

- Яжте разнообразие от плодове и зеленчуци, за да получите различен набор от микро-хранителни вещества;

- Изберете сирена с ниско съдържание на мазнини;

- Пийте мляко като напитка по време на хранене. Пийте обезмаслено или полуобезмаслено мляко;

Отслабнете, тонизирайте и подобрете издръжливостта си с мотора

Колоезденето е чудесен начин да изгорите няколко калории, да тонизирате мускулите си, да увеличите издръжливостта и да се забавлявате.!

Колоезденето е популярна форма на упражнения от много години. Това е форма на упражнения, които могат да бъдат адаптирани към фитнес целите и личните интереси. Сега забелязах тенденция да посещавам фитнес зали, които предлагат часове по спин с музика и ярки светлини, така че дори няма да забележите, че правите кардио тренировка с голямо въздействие! От друга страна, колоезденето може да бъде упражнение с малко въздействие, ако просто искате да се разходите. Има много възможности, чрез които можете да направите лесна или интензивна тренировка с мотора, за да получите това, което искате.

Как ще карате велосипеда си, който изберете. Можете да направите неподвижна разходка във фитнес зала или у дома, за да тонизирате мускулите си и да изгорите калории. Можете да изберете да правите ежедневна фитнес с велосипед, като изберете като вид транспорт велосипеда, за да отидете или да дойдете от работа. Или можете да направите това като развлекателна дейност през уикенда, на която можете да се насладите с цялото семейство.

Колоезденето е идеалният вариант, ако искате да изгорите допълнителни калории, да тонизирате мускулите си или да подобрите общото си ниво на кардио фитнес. Това е отличен избор за упражнения за елитни спортисти или начинаещи. Каквато и да е вашата цел, личен избор или фитнес, мисля, че бихте могли да имате много ползи за здравето, ако включите колоезденето като част от вашия здравословен и активен начин на живот.

Ето няколко съвета как да адаптирате разходките си за постигане на целите си:

Изгаряне на калории

Ползите от граховия протеин

Граховете са премахнати от диетата в продължение на поколения. И накрая, тази малка бобова култура се използва по-често. Грахът традиционно се яде с месо, сирене, яйце и суроватка. Грахът съдържа много протеини и все повече се използва в добавки, предназначени да повишат издръжливостта, енергията, укрепването на мускулите и помагат на хората да отслабнат.

Протеинът е важно хранително вещество, но повечето източници не винаги са най-добрите. Месото и яйцата имат наситени мазнини, допълнителни калории, холестерол и са доста тежки за бъбреците. Суроватката също е тежка за бъбреците и причинява подуване на корема, газове и други храносмилателни проблеми. Сега прахът от грахов протеин може да бъде решението.

Протеинът на прах от жълт грах предлага вкусен алтернативен източник на протеин за всеки, но особено за вегетарианци, вегани или хора на ограничена диета без глутен, соя и млечни продукти. Подобно на кафявия оризов протеин, граховият протеин предлага редица ползи за здравето и фитнеса. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да добавите някаква протеинова добавка към вашата диета.

Процент на протеин

Около 90% от сушения грахов прах е протеин, който е висококачествен и богат на незаменими аминокиселини.

Източник на аминокиселини

Жълтият грах осигурява уникална гама от незаменими и несъществени аминокиселини, укрепвайки тъканите и мускулите на тялото. Като изключително богати на лизин и аргинин, граховите протеини са особено полезни за хора с активен начин на живот.

---