2013 февруари; лесна работа

О, значи вече не мога да чуя за лошите въглехидрати, луд съм по нервите:)) Уви, но дори не знам откъде да започна. Нека го приемем методично, с някои любопитни факти. Знаете ли, че:

Хлябът и сладките не са единствените въглехидрати там?
Плодовете, млечните продукти, зеленчуците и бобовите растения съдържат въглехидрати. Елиминирането на въглехидратите от диетата включва консумация на онези групи храни, които не съдържат въглехидрати. Това са месо и мазнини.
Всяка диета, която насърчава човешкото здраве, тръгва от идеята, научно потвърдена, че по-голямата част от консумираните от споменатия човек калории трябва да произхождат от добри въглехидрати.
Ако не ядете достатъчно въглехидрати, тялото ви започва да разгражда протеините в мускулите, за да произвежда енергия. От вашите мускули, искам да кажа, не от свинско месо. По принцип това ще спре само мускулната маса.

Аткинс, Дюкан и други популярни протеинови диети действат. Ще отслабнете. Ще отслабнете в краткосрочен план, защото написаното тук в последния момент ще се случи. Но особено ще отслабнете, защото ще ядете по-малко калории. Сега наистина няма значение откъде идват. Ако от диета с 2000+ внезапно намалеете до около 1200, отслабнете и ако тези 1200 калории идват от подметката на adidas. Така че не отдавайте цялата заслуга на вълшебната диета с месо, защото там не е цялата заслуга. И в дългосрочен план не е добре. Изобщо не е добре. Всички проучвания с техните умове и цялата специализирана литература, достоверната, проверена, одобрена от истински учени, казва, че единствената диета, която насърчава здравето, диета, която, ако има нещо, ще ви държи далеч от ужасните болести на нашето поколение, е диета БОГАТА С ДОБРИ ВЪГЛЕХИДРАТИ. Не се съмнявайте! Ако се съмнявате, прочетете, разберете. И не елиминирайте въглехидратите от живота си само защото е популярен или защото е „угояване“. Нека си признаем, не въглехидратите ви напълняват, а излишните калории.

Може би имате любопитство да навлизате по-дълбоко в спецификата на това, което слагате в устата си всеки ден. Може би, като мен, искате да напреднете повече в книги, курсове и статии за храненето. Но ако не и не и не, ако нямате време, наклон, наклон или умение да направите това, ще ви дам обобщение. Ето някои незначителни корекции, които можете да направите сега, занапред, за по-добър живот. Онези няколко малки промени, които, без да ви изпълват с нещастие, могат да удължат живота ви. По същество няма нито много, нито тежки. Кажете така:

Яжте повече зеленчуци. Най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Уважавайте възможно най-вярно принципа на идеалната чиния и се уверете, че половината от всичко, което ядете при всяко хранене, са плодове и/или зеленчуци.
Белият хляб е боклук. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. В два от три случая заменете макароните и рафинирания бял ориз с пълнозърнести макарони/кафяв ориз, пълнозърнести. Заменете зърнените храни за закуска с добавена захар с някои пълнозърнести храни, без захар (овес, ечемик и др.). В черупка от ядки, т.е., яжте пълнозърнести храни вместо техните рафинирани сестри.
Ограничете консумацията на червено месо до 450-500g на седмица. Червено месо adicatelea свинско, говеждо, агнешко, овце, раца, гъски, органи ... Яжте, тоест повече пиле, пуйка и риба.
Заменете пълномасленото мляко и кисело мляко с по-слаби възможности (2%).
Никога не купувайте и следователно не яжте ХРАНИ. Ограничете количеството сладкиши, прасенца, сладки напитки до изключително ниво, вместо да практикувате.

Ако се придържате към тези пет точки, всички останали препоръки, които звучат толкова сложно, научно, невъзможно, сякаш трябва да прекарате живота си в преброяване и смях-преброяване, са подредени сами. Защото, вижте,

Хората трябва да ядат наситени мазнини в размер на максимум 10% от дневните си калории - подредено е естествено, ако следвате точка 1, която казва, че половината от всичко, което ядете, трябва да бъде плодове и/или зеленчуци. Наситените мазнини са предимно в животински продукти. Ако спазвате и точка 3, която ви съветва да ограничите консумацията на червено месо, ще бъде още по-лесно да спазите прага на насищане.
Мъжете трябва да ядат повече фибри (25g жени, 30g мъже) - те са подредени естествено от точки 1 и 2.
Хората трябва да избягват трансмазнини като тамян - това е подредено в точка 5.
Човек трябва да се увери, че 45-65% от дневните му калории идват от въглехидрати - подредени са от точки 1-5.

НЕ СЪЩЕСТВУВА ЧУДЕСНИ ДИЕТИ! Храни се само добре, правилно, здравословно, от всички неща, умерено. Искате ли да отслабнете? Не променяйте структурата на чинията, която не напразно се нарича идеална, но яжте достатъчен брой калории. 20-25 калории на кг тяло, за да бъдем точни. С 25-30 кал/кг тяло поддържате, а с 30-35 кал/кг тяло наддавате. Така. Така че ядете тези 20 калории, правете умерена физическа активност (30 ′ на ден, 5 дни в седмицата) и ако не отслабнете, кажете ми cutzu. Да, знам, че понякога не е толкова просто. Знам, че е трудно да отслабнете и че има и други фактори, които могат да ви попречат да загубите толкова, колкото е необходимо, за да сте в нормалния диапазон на теглото. Но елиминирането на цяла група храни, случайно точно тази група, за която е доказано, че помага за предотвратяване на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, не е решение. Това е проблем, голям и лош.

И накрая:), ако ви вкисна с този "технически" пост, позволете ми да ви подобря с идеалната си чиния от днес: пиле (протеин, 25%), глазирани моркови с паста от лют пипер и портокалов сок + рукола (зеленчуци и плодове 50%) и див ориз (25% нишесте). Това е доста лесно.

PS: Купете си нещо напълно безполезно. Обадете се на някого, когото обичате в момента. Имайте предвид празнината.

животът е това, което се случва между две цигари

Животът е това, което се случва между две цигари. Тази готина поредица гледам, но не разбирам много от нея, по-скоро на почивка, отколкото на пиесата. Ето защо, поради стотици други причини, свързани с това колко ниско можеш да отидеш:)), миналата сряда ми се случи, че вече не пуша. Нямам големи амбиции. Всеки ден се събуждам и казвам така: днес няма да пуша. Не знам утре, но със сигурност не днес. Последния път се отказах да пуша. Този път ... не пуша. Последно използвах NRT (никотинозаместителна терапия - пластири, за да бъдем точни). Този път прочетох книгата на Алън Кар, по настояване на Симона. Като цяло изминаха пет дни.

PS: Не пушете. Никога не палете цигара. Не пушете нито веднъж.

как да не се изплашиш, ако си мъж и е денят на влюбените. и тя очаква диамантени обеци и ти й даде нова батерия на телефона. или антицелулитен крем. а тя е бухал и не знаете защо. и като цяло сте напълно отвратени от този псевдопразничен ден, но само от себе си. че в действителност не можете да направите нищо. Искам да кажа, че можете, но може да го откраднете. четете нататък, с приятел. Ще ти помогна да оцелееш. да да да.

Що се отнася до превръщането на любовта в малки материални жестове, много мъже се губят. Виждате ги на око. Те са тези, които се втвърдяват пред кварталите с душ гел + сапунени комплекти, чудейки се дали е достатъчен четвърти овлажнител. Ако има овлажнител с две четвърти. Ако хиалуроновата киселина е отровна. Ако всичко е наред, вземете кутия бонбони, когато тя е на диета. Или по-добре да вземете чая й Perfect Silhouette? Ако е добре да му дадете пари и ако да, ако е добре да ги сложите под възглавницата след секс. Освен това жената всъщност е объркваща. Тя може да премине от фея към доброжелателност до грозна кучка от ада за секунда и да, това може да бъде изключително страшно за всеки мъж. Особено на Свети Валентин, онзи празник, с който мъжът не знае точно какво да прави. Не, тя му казва, че V ден е всеки ден, че го обича, че не се нуждае от доказателства в определени дни и може би, че намира режещи цветя, за да постави отвратителна практика в саксията. Така че да, трудно е.

Е, в този океан на дезориентация, ето списъкът ми с нискорискови подаръци. Да бъда, казвам, на помощ на всички съпрузи, шаферки и приятели с нечисти намерения в този несигурен празничен час, който е Денят на влюбените.

1. Цветя, пощенски картички и други щури неща, от Fairy's Corner. Тези феи ме очароваха от самото начало, на практика, откакто влязох в страницата им във facebook. Той казва: „Вярвам в розово. Вярвам, че смяхът е най-доброто изгаряне на калории. Вярвам, че щастливите момичета са най-красивите момичета. " - Одри Хепбърн. А’мен, сестро! - казах и отидох да видя някои флорални композиции, които ме накараха да въздъхна. Особено червеният букет с лъка в капките и камеята, кръстена на него, много вдъхновена, Голяма любов. Нещо подобно, сър, 130 леи и вие много обичате. Много хубави цветя, много много! За мъже: [email protected], адреса, на който изпращате поща, ако искате нещо безпогрешно. Не, не можете да намерите това в цветарския ъгъл, обещавам ви това.

2. Papusica Momiji Lillan. Намерете го в Color Store.

3. Macarons Madame Lucie, специално издание. Те вървят много добре в комбинация с точка 1, или 2, или 1 + 2. И така, за малкото неща във формата на сърце, които не правят дори циничната гримаса на жените, знаете ли, онези, които мразят всичко, което е розово или във формата на сърце.

4. Пъстра тетрадка, по-скоро като пролет. С удоволствие препоръчвам дневниците на Джил Блис. Можете да ги намерите в Carturesti. Те имат красиви страници, нарисувани, цъфнали, ароматни, отворени, издънката излиза. И историята. Няма надежда. Прекрасна аса.

5. Последният албум P! NK - ИСТИНАТА ЗА ЛЮБОВТА.

6. Гривна Power Balance. Нещо готино. От тук: http://www.powerbalance.ro.

7. Добро вино и френски тост с плодове в Simbio. Или където искате. Една вечер в луксозен хотел. Уикенд в мозъка на планината. Получавате снимката ... варианти на тази тема.

Така. И за да бъдем още по-ясни, настоявам да НЕ купувате:

Антицелулитни кремове. Те просто крещят „Имате целулит. Целулитът ви се вижда. Не, тя не е невидима. Да, дори аз го виждам. "
Ръкавици за изваждане на тавата от фурната. Не, дори тези със сърца не са добре.
Свещи. свещ.
Саксийни цветя.
Най-новите: батерии, гребла, швабри, чорапогащи, крем за пети, тенджери, тигани, куфар, кожени ножици, библиотека.

В крайна сметка господа, късмет и дами помагат. И ако изберете едно нещо, бих казал, че са цветя. С цветята няма как да сбъркате. Освен ако не е алергична към ириси или повръща от миризмата на лилии или подутини по кожата си от туберкулоза или фрезии, замайва я. По дяволите, глупости, малко ужасно, но с цветята можете да сбъркате.

салата с клинове от сладък картоф и козе сирене

Имам чудовищно главоболие. Аз самият съм чудовище. Плач. С чай на клавиатурата и спирала, разлята в очите. Но нека поговорим за това, което направих снощи, когато бях в отлична форма.

Обелете два сладки картофа и два обикновени картофа. Бият го. Намажете с масло, поръсете с розмарин и морска сол и намажете хубаво върху хартия за печене в тава. Печете на слаб огън, запечете бавно. Бъдете меки в средата и хрупкави отвън. Crusty да, изгорено ... не.

На дъното на чинията са претъпкани няколко салати, поръсени с дресинг, съставен от балсамов оцет, зехтин и билки.

Резените от козе сирене идват приятно върху салатата (много харесвам "рула" на LaColline). Хвърляме и няколко маслини от каламата в комбинация. Плюс никакви сушени домати. Плюс малко осолена риба (аншоа).

В средата има кула от прясно изпечени картофени клинове и сладки картофи. Гарнирайте с пресен босилек. И двете днес.

PS: Пребройте овцете. Не ревнувайте. Станете от компютъра си сега !

хладкост

Днес сменяме чинията. Долу прасето, живейте псевдозърнените храни с карнична химия! Какво имаш предвид? Ами: пухкава, pardalnica, скъпоценна киноа, която не е брашнеста, но не е и животинка, съдържа добри протеини, почти пълни (всички 8 аминокиселини, които са от съществено значение за нашите биологични функции mishuna в танца) и въпреки че не постигат перфектни резултати 1.0 според PDCAAS (Protein Digestability Corrected Amino Acid Score), също е мънисто в низ от здравословен начин на живот. Не напразно НАСА го включи в списъка с култури за Системата за контролирана екологична поддръжка. Счупих те, нали?:)) О, добре е, трябва да помниш това. Добър и вкусен, не всяка земна струпясване, като например елда.

Разбира се, нищо от това всъщност не ми мина през ума снощи, когато в кухнята ми се появи много гладен bff със сълзи в очите и големи очаквания. И аз не се срамувах от това, защото беше време за вечеря и някакви небрежни и безскрупулни мишки правеха музиката на постелките в тялото на мечтите ми. Какво да правя, какво да правя? Изискваше се крад, сър.

И така, бързо навих няколко пуешки гърди на подходящи парчета. Разточих го в дълбок тиган, докато стане златист. След това забих малко зелен фасул върху него, без бебешки моркови и чаша вода. Бързо се задуших, докато на второто око сварих една част киноа с две части вода (15-20 ′ трябва да заври дъха). Така. Когато чудотворната храна набъбна, я сложих върху месото и зеленчуците. Слагам също сол, черен пипер и шепа кимион, което, честно казано, прави всички пари в тази комбинация. Пет минути по-късно сложих зеленчуците, месото и киноата в чиниите, а върху тях, последното докосване, сладка лъжица червен пипер, лют и сладък. Един вид неоаса хариса, който намерих в Auchan, на рафта с традиционни румънски продукти (!).

Беше страхотно. За да излязат пред това са яли и смеят да ми противоречат. Особено тези, които имат халит част първа и добавка. Ядох добре, спах добре. Защото, връщайки се към научните безразличия, откривате, че като пуйка и киноа, те съдържат триптофан, този естествен спусък на блаженството:)) Останките са опаковани за днес.

Бай. Наистина сега. Откакто научих какво ям, си мисля колко хубаво би било храненето да се преподава в училищата. Колко полезно. Поставете го на мястото на гражданското образование или други танци. Да научи малките хора как да се хранят, какво помага, какво боли. Би било твърде прекрасно. Научаваме толкова много ненужни глупости, без приложимост в човешкия живот, а пред рафтовете с храни в супермаркета сме беззащитни. Не е добре, сър. Така че всъщност не ви отегчавах напразно, а просто исках да ви накарам да се храните отговорно. Всичко. IACA-така!

PS: Вълнувай се. Пийте зелен чай. Пишете на ръка.

подгответе се за страхотно: сандвич със свински мускули!

Миналата седмица, както знаете, успешно замърсих храната в близост до офиса с два успешни опита на зверината опаковка и особено хранително правилна, както се оказа за мен в SuperTracker. Този SuperTracker е инструмент, за който хората от курса по хранене, за който се записах, ни предоставиха, който превръща всичко, което ядете, в хранителни вещества и ви казва къде са бъговете. (Между другото, аз съм добър в планирането на хранене, оказва се, че плановете ми са много правилни, все още трябва да работя върху изпълнението:)) В четни скоби научих например в клас, че напразно Бях принуден през цялото си детство да ям спанак под фалшив претекст, че имам анемия, ако не; за да, спанакът има желязо, но има и някои проблеми, които правят усвояването на този прекрасен железен депозит изключително тъжно). връщайки се.

Казах, че го донесох вкъщи за два дни. Иска ми се да бяха трима, но не можах. Всичко е наред, тази седмица ще бъде по-добре, казах вчера, докато съзнателно изготвях плана си за хранене. И ще минат три дни, в които няма да ям негодниците. И след това четири. И след това пет. Робството на снител ще бъде премахнато. Аз също ще бъда аз, но във версията с ниско съдържание на мазнини. Ще ме обичаш и ти. да да да.

Това, което е сигурно, е, че днес, на обяд, ядем нещо толкова отлично, че макар да имам само снимки на нещо, което изглежда прекалено надхапано, казах, че не мога да ви спестя, трябва да ви кажа. Е, централният елемент на днешната опаковка е свинското месо със сандвич и сос от рукола с горчица. В пълнозърнест хляб със семена. Изисква повече подготовка, отколкото класически шунка и сирене, но наградата е точно. Следователно,

Вземете младо свинско филе и конфитюр със зехтин, мащерка, чесън и червен пипер. Поставете в тава. Налейте червено вино и малко вода до него. Покрийте и печете на слаб огън, за да покафенее бавно. Когато е напълно нежна, тя се разкрива и се оставя да хване красива кора. Не твърде изгорено, не прекалено люлеещо се. Точно както. Не режете горещо. Охладете добре и го атакувайте с остър нож само на следващия ден или няколко часа по-късно. Той е нарязан тънко, фино, с точност на сериен убиец.
Основата на сандвича е сос от рукола и горчица, получен по подозрителен, банален начин, от кутия смесена рукола с две чаени лъжички сладка горчица, малко зехтин и малко лимон. Така полученият сос, който може лесно да се направи предната вечер, се намазва на дебел слой върху добра филия хляб, със семена.
Покрийте хляба с нежен лист маруля. Той е „украсен“ с филийки студен свински мускул. Подправете със сол и черен пипер. Покрийте с друга филия хляб, намазана с прекрасните маглаве.

Това е всичко, хора:) Пожелавам ви спокойна седмица.

PS: Бъдете благодарни. Прочетете етикетите. Не плюйте срещу вятъра.

23 коментара » | попълнено под: всеки ден