200 калории »Колко е храната в сравнение
Всяка храна има различен хранителен състав. Ето колко от тези 20 храни можете да ядете, за да получите 200 калории. Сравнителните количества ще ви изненадат.
1,5 килограма целина са еквивалентни на половин килограм червен лук или 41 грама шоколадови блокчета. Не е нужно автоматично да ядете по-малко, за да отслабнете. Съзнателно избирайте храни, които осигуряват много като количество с няколко калории. Това означава, че можете да ядете много и да останете сити по-дълго. От една страна, стомахът се чувства по-сит с големи нискокалорични порции; от друга страна, окото също се храни и сигнализира на тялото, че е яло достатъчно с пълна чиния.
Сравнение на калориите 1: Целина - 1425 грама
Целината е богата на фибри и е една от най-нискокалоричните храни наоколо. Можете да ядете почти 1,5 кг от него и консумирате само 200 калории.
Сравнение на калории 2: Броколи - 588 грама
Броколите са богати на антиоксиданти и лесно можете да изядете пълна чиния от тях, без да наддавате. Замразени от рафта на фризера, зеленчуците могат да се приготвят още по-бързо.
Сравнение на калориите 3: Грах - 357 грама
Зеленият грах е висококачествен източник на растителен протеин, който може да помогне за задоволяване нуждите на веганите и по-специално вегетарианците. Следователно грахът има двоен ефект при отслабване: протеинът има дълготраен ефект на ситост, а зеленчуците са толкова нискокалорични, че цяла купа консумира само 200 калории.
Сравнение на калориите 4: Червен лук - 475 грама
Червеният лук, но и други видове лук, имат антибактериален ефект и насърчават вкуса на храната. Това улеснява направата без нездравословни ароматизатори като мазнини и захар. Лукът също може да подправя нещата в количества, без да добавя много калории - около половин килограм има 200 калории.
Сравнение на калориите 5: Моркови - 570 грама
Морковите са с високо съдържание на витамин А и могат да се консумират варени или сурови с потапяне. Над половин килограм от него има само 200 калории.
Сравнение на калориите 6: Грозде - 290 грама
Гроздето е добро като здравословна, нискокалорична закуска. Традиционно често се комбинират със сирене, което е много калорично. По-добре е да вземете твърде много грозде и да консумирате сиренето в ограничена степен.
Сравнение на калориите 7: Мляко (3,6% масленост) - 190 грама
Нормалното млечно мляко (3,6%) има 200 калории при 190 грама. Това е еквивалентно на малка чаша мляко. За сравнение: обикновената чаша за вода съдържа около 250 грама.
Сравнение на калории 8: Яйца - 150 грама
Яйцата имат много важни витамини като витамин А и витамин К, както и относително голямо количество протеини. Едно средно голямо яйце има около 95 калории, така че 2 яйца са по-малко от 200 калории.
Сравнение на калории 9: Тестени изделия (варени) - 145 грама
145 грама варени спагети, талиатели или кнедли са по-скоро гарнитура, отколкото основно хранене, но вече съдържат 200 калории. За да удължите ефекта на ситост, трябва да изберете пълнозърнести макаронени изделия с по-нисък гликемичен индекс и да комбинирате тестените изделия с нискокалорични зеленчуци.
Сравнение на калориите 10: Пържени картофи - 73 грама
Картофите са полезни сами по себе си, но пържени като пържени картофи са много мазни и калорични. Само 73 грама съдържат средно 200 калории (и много сол). В зависимост от това как са пържени пържените картофи, те могат да имат още повече калории.
Сравнение на калориите 11: Багет - 72 грама
Тъй като багетите обикновено се правят от бяло брашно, те ви пълнят само за кратко. В допълнение, само 72 грама вече имат 200 калории, но често се изяждат автоматично повече. С висока калорийна плътност продуктите от бяло брашно имат много малко витамини и минерали.
Сравнение на калориите 12: Наденички - 66 грама
Вече има 200 калории за 66 грама колбаси. Наденичките не се произвеждат от висококачествено месо и обикновено също съдържат бяло брашно, мазнини, оцветители и консерванти.
Сравнение на калориите 13: Картофени чипове - 37 грама
Картофеният чипс е много мазен: само 37 грама имат 200 калории. Изберете вариант на фурна, вместо пържен, обикновено съдържа малко по-малко калории. Най-добрият начин да направите това е да направите точно сравнение при определяне на хранителните вещества и да ядете само малко количество.
Сравнение на калориите 14: Бекон (пържен) - 34 грама
Пържен бекон, напр. Британската закуска "Бекон и яйца" е с високо съдържание на калории в много малко количество храна. Още преди беконът да е в тигана, той вече е много калоричен.
Сравнение на калориите 15: Масло - 28 грама
Има само 200 калории само за 28 грама масло. Макар и висококачествено растително масло, напр. Лененото масло, което съдържа подобно количество калории, е много по-здравословно за организма и благодарение на омега-3 мастните киселини може да предотврати сърдечно-съдови заболявания.
Сравнение на калориите 16: ядки (средно) - 33 грама
Ядките са богати на мазнини и поради това трябва да се консумират в контролирани количества при отслабване. От друга страна, те съдържат здравословни мазнини, които ви поддържат сити за дълго време и насърчават красив тен. Ядени умерено, те също могат да се насладят като част от диета.
Сравнение на калориите 17: M & Ms - 40 грама
M & Ms и подобни бонбони съдържат 200 калории в 40 грама. Бялата захар насърчава развитието на диабет тип 2. В същото време сладките храни насърчават затлъстяването, което допълнително увеличава риска от диабет
Сравнение на калории 18: Шоколадово блокче - 41 грама
41 грама шоколадови блокчета като Snickers съдържат 200 грама.
Сравнение на калориите 19: Бонбони - 50 грама
При захарта балансът на калориите изглежда малко по-добре, отколкото при шоколадовите блокчета. Бавното сучене също подобрява ефекта на ситост, тъй като тялото е заето по-дълго с поглъщането на храната. От друга страна, лепкавите сладки насърчават развитието на кариес.
Сравнение на калориите 20: Подсладени мюсли - 55 грама
Мюсли или каша на основата на естествени овесени ядки могат да бъдат част от здравословната закуска. Подсладените мюсли, от друга страна, са почти толкова калорични, колкото сладките - в зависимост от сорта, 55 грама съдържат около 200 калории.
СОБСТВЕНИК/РЕДАКТОР НА МЕДИА
RMA GESUNDHEIT GmbH
Седалище/служебен адрес: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Виена
КОНТАКТ
Обърнете се към редакционния екип на gesundheit.at
Директно чрез адреса Redaktion (at) heil.at
За запитвания относно медийното сътрудничество
моля, свържете се с продажбите (at) heil.at
GESUND.AT във Facebook
Информация за бисквитки на този уебсайт
Ние използваме „бисквитки“, за да предоставяме healthe.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:
или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.