20 закуски за изгаряне на мазнини! Яжте средиземноморски
Какво ядете между храненията е по-важно, отколкото си мислите. За това сме подбрали за вас закуски, които стимулират метаболизма и ви помагат бързо да отслабнете.
Много хора се радват на лека закуска почти толкова, колкото искат да отслабнат. Но според a скорошно проучване водени от USDA, навиците за лека закуска често се състоят в добавяне на твърде много калории и твърде малко хранителни вещества към диетите. И все пак това не е правилното нещо, казва Сюзън Бауърман, RD, заместник-директор на Центърът за човешко хранене на UCLA. " Наистина, добрата, здравословна закуска поддържа нивото на енергията ви и ви дава повече възможности за задоволяване на всички ваши хранителни нужди. "
1. Какво представляват закуските за изгаряне на мазнини?
Яденето на закуски с правилното съотношение на хранителни вещества и правилните калории ще ви помогне да поддържате енергията на тялото си и да отслабнете.
Протеините (в допълнение към упражненията) подхранват растежа на чистата мускулна маса, което увеличава скоростта на метаболизма и изгаря калориите.
Фибрите, от друга страна, помагат за подобряване на храносмилането и ви предпазват от пропускане на мазнини и захари. Така че, няма храни, които буквално ще „изгарят мазнини“, докато ядете, а по-скоро интелигентен избор, който включва съставки, които ще помогнат на тялото ви да се представи с пикова производителност.
Bowerman предлага закуски с по-малко от 200 калории, 10 грама протеин и почти 5 грама фибри. Тук предлагаме 20 закуски за изгаряне на мазнини:
2. Ябълка и гръцко кисело мляко
" Почти всеки плод е чудесна закуска, но обикновено трябва да го сдвоите с малко протеин, за да го направите по-задоволителен. Казва Бауърман.
За разлика от въглехидратите, които изгарят относително бързо, протеините помагат да поддържате енергийните си нива и да ви засищат по-дълго.
Предлагаме следната протеиново-плодова комбинация: голяма ябълка и гръцко кисело мляко. Това дуо ще ви даде 7 грама протеин и 4 грама фибри за малко над 200 калории.
3. Авокадо, покрито с извара
Ето още един плод и чудесна комбинация от храни, за онези времена, когато жадувате за богата, кремообразна и вкусна закуска едновременно. Просто издълбайте половин авокадо и го напълнете с 50 г извара.
За 200 калории ще имате 9 грама протеин, 7 грама фибри и няма съдове за миене!
4. Консервиран тон върху пълнозърнести бисквити
Ако не искате да включвате млечни продукти във всяка закуска, кутия тон (опакована във вода) е друг чудесен източник на постни протеини, в допълнение към здравословните омега-3.
За около 200 калории можете да се насладите на 80 грама риба тон и 6 пълнозърнести бисквити: 3 грама фибри и 20 грама протеин.
5. Пюре от леща и слънчогледови семки, намазани върху пита хляб
Лещата е добър източник на желязо, хранително вещество, стимулиращо метаболизма, от което 20% от хората не получават достатъчно.
4 порции от тази вкусна закуска ви дават 180 калории, всяка съдържаща 10 грама протеин и фибри.
6. Скариди
Може да не мислите, че морските дарове могат да бъдат лесна закуска в движение, но всъщност можете да приготвите това вкусно лакомство за нула време, ако имате предварително приготвени скариди на една ръка разстояние. С гръцкото кисело мляко и авокадо, това е мощен източник на протеин в 9 грама на порция и 4g фибри, само за 129 калории.
7. Мощен смути със зрънце
Това смути със соев протеин на прах и гръцко кисело мляко, съдържа 9 грама протеин.
Замразените плодове осигуряват фибри, 4 грама общо и мед за сладостта. Всичко това само за 139 калории !