Суперсет и трисет; какви са те и за какво ни помага деспрекултуризмът
Петък, 14 септември 2018 г.
Може би сте чели или чували за термини като супермножество и TRISET. Ако се интересувате за какво става въпрос, препоръчвам ви да прочетете тази статия.
супермножество - се отнася до две упражнения за една и съща група, изпълнявани едно след друго, без почивка между тях.
Когато тренираме нормално, правим почивка между една и друга серия. Правим същото между упражненията. Когато говорим за супермножество, ще направим почивка, след като изпълним 2-те предложени упражнения, по една серия от всяка, една след друга.
Например: тласък наклонен към гърдите с лентата - 10 повторения - след което не правите пауза, както обикновено, а отивате директно към другото упражнение също за гърдите, да речем пеперуди с гири, също 10 повторения. Едва сега, след като направите тези две упражнения, правите почивка между сетовете.
Има суперсетове за една и съща мускулна група, но също и антагонистични суперсетове, т.е. за противоположни мускулни групи. Например: бицепс с трицепс, гръден кош с гръб, квадрицепс с бедрена кост.
Трисет - отнася се до три упражнения, изпълнявани едно след друго за една и съща мускулна група. Едва след това правим нормална почивка между вечерите.
Например: притиснат хоризонтално към гърдите с лентата - 10 повторения. Преминете направо към следващото упражнение, кажете накланяне с гири, последвано от третото упражнение, също 10 повторения, кажете пърхане на ролката.
За какво ни помагат тези техники, superset и triset?
Изпълнявайки този тип техника, ще имате много по-интензивно обучение. За да бъде тренировката интензивна, е добре да правите кратки почивки между сетовете. В нашия случай пробивът се прави и при втория или третия сет.
Тогава да не говорим за изпомпването, ще имате много по-голямо изпомпване и това ни интересува, така че кръвта да транспортира възможно най-много хранителни вещества в мускулите, за да се възстанови и да расте. Лично аз използвам тези суперсетове и трисети дори в периода преди състезанията, когато искам да изпразня гликогенните си мускули и искам да направя натоварване с въглехидрати в края. И не на последно място, те са добре дошли, когато може би имате по-натоварен ден и нямате много време да останете във фитнеса. Правейки суперсетове, вместо за час, ще завършите за 30-40 минути.
Не забравяй! За максимални резултати трябва да тренирате, да си почивате и да се храните правилно!
(статия, написана от фитнес треньора Андрей Нилгес)