20 вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Що се отнася до отслабването, сега мнозина разчитат на ниско съдържание на въглехидрати - с основателна причина, защото успехът при отслабването често не закъснява. Както подсказва името, въглехидратите (с ниско съдържание на въглехидрати = малко въглехидрати) са намалени. Вместо тестени изделия, ориз и хляб, в чинията има повече протеини и здравословни мазнини.
Ниско съдържание на въглехидрати също работи вегетарианско
Това, че ядете по-малко въглехидрати, не означава, че сега всички меса и риба са в ярост. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи също толкова добре и без нея.
Вегетарианските нисковъглехидратни рецепти се фокусират главно върху яйца, кварки, сирене, много зеленчуци, ядки, ядки и семена, както и здравословни масла и соеви продукти.
Разрешени са и няколко бобови растения, като леща или нахут. Те съдържат сравнително голямо количество въглехидрати, но също така се нарича ниско и не съдържа въглехидрати. Те също са дълговерижни въглехидрати, които бавно преминават в кръвта. Все пак трябва да следите количеството.
- ясен двуседмичен план
- 15 умни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
- включително хранителни стойности и опции за закуски
- идеален за изпробване
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плана можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Зеленчуците са най-добрата основа за вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Зеленчуците са незаменими за вегетарианската кухня с ниско съдържание на въглехидрати. Той е с изключително ниско съдържание на въглехидрати, но е богат на фибри. Ето защо сте добре дошли да хапнете засищане. Домати, броколи и др. Вкусват не само пържени, приготвени на пара, на скара или извън фурната, но и чудесно подходящи за супи с ниско съдържание на въглехидрати.
Бакшиш: Ако ви липсва прекалено много ориза, определено трябва да опитате варианта с ниско съдържание на въглехидрати. Счуканият карфиол се превръща в ориз с ниско съдържание на въглехидрати, а тиквичките се превръщат в нисковъглехидратни джуджета. »Последните могат да бъдат направени бързо и лесно със спиралорезачка за зеленчуци (8 евро, amazon.de)
Яйца, кварк и сирене като вегетариански източници на протеин
За разлика от веганската диета, яйцата, кваркът и сиренето определено са разрешени във вегетарианските нисковъглехидратни рецепти. Предимство: Те осигуряват концентрирана порция протеин и ви поддържат сити за дълго време.
Яйцата имат добър вкус като омлети, бъркани яйца и др. Сиренето от овце, кози или фета е перфектната гарнитура за вашата салата с ниско съдържание на въглехидрати, към която можете да добавите и ядки или семена. По този начин можете да изтласкате съдържанието на протеин във всяко хранене без много усилия и да осигурите на тялото си допълнителна енергия под формата на здравословни, полиненаситени мастни киселини.
С билки и подправки изварата или кваркът могат бързо да се превърнат в богата на протеини потапяне, което идеално се съчетава с пъстър зеленчуков тиган. Сладките фенове с ниско съдържание на въглехидрати могат да се насладят на протеиновите бомби с ядки или плодове с ниско съдържание на захар, като плодове за закуска или като лека закуска.
Храненето с ниско съдържание на въглехидрати определено е промяна - независимо дали сте вегетарианец или не. Факт е: диетичната концепция работи без проблеми дори без месо и риба. Ако все още не вярвате, нашите нисковъглехидратни рецепти трябва да ви убедят.