20 трика за отслабване, които наистина работят - Доктор на деня
Последна новина
Религиозните култове отправят нови искания до правителството. Как реагираха държавните служители?
Лицата с отрицателен тест за Covid-19 трябва да носят бяла гривна. Откъде идва тази инициатива
Проучване: 80% от инфекциите с ТОРС-CoV-2 идват от тези места! Тук са пространствата с висок риск от разпространение
Подготвяте ли се за пътуване до Испания? Ето условията, които трябва да спазвате
Случаите на морбили нарастват бързо поради вируса SARS-CoV-2. Това предупреждават специалистите
Нови мерки за ограничения, започващи от 14 ноември. Удължен статус на предупреждение за още 30 дни.
Adrian Streinu-Cercel обяснява програмата за ваксинация срещу covid и свързаните с нея рискове
Боеприпасите Slobozia ще бъдат поставени под карантина. Ето колко време отнемат мерките за безопасност
Въпреки че повечето експерти се съгласяват, че когато става въпрос за отслабване, най-ефективният е персонализиран метод, има някои универсални правила, които не могат да се провалят.
- Пия вода
Понякога сме склонни да бъркаме жаждата с глада, така че в крайна сметка консумираме твърде много калории, когато всичко, от което наистина се нуждаем, е чаша вода.
- Внимавайте за закуски вечер
Гризенето пред телевизора е един от най-големите врагове на фигурата. Ако не можете да стоите далеч от хладилника след вечеря, изберете нискокалорични закуски като постни плодове или млечни продукти.
- Насладете се на любимите си ястия
За да поддържате фигурата си, не е нужно да се отказвате от любимите си храни завинаги. Вместо това трябва да внимавате с количествата, умереността е ключът.
- Яжте малко и често
Според проучвания хората, които ядат 4-5 хранения и закуски на ден, по-лесно контролират глада и теглото си.
- Яжте протеини на всяко хранене
Протеинът засища и ви помага да изградите мускулна маса. Така че не забравяйте да включите здравословни протеини в ежедневната си диета, като морски дарове, постно месо, яйца, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб.
- Подправете храната
Пипер, канела или пипер повишават телесната температура и по този начин стимулират процеса на изгаряне на калории. Освен това пиперът укрепва кръвоносните съдове и понижава нивата на холестерола. Според изследване, публикувано в списание Diabetes Care, консумирането на една супена лъжица канела на ден намалява значително нивата на холестерола. Друго проучване на изследователи от Центъра за човешко хранене към Калифорнийския университет показа, че лютите чушки са надежден съюзник в диетите, защото те са основното вещество, което придава на лютите чушки пикантен вкус., капсаицин, помага да изгаряне на телесни мазнини, намалява апетита и ускорява метаболизма.
- Запасете се със здравословна храна
Отървете се от следните нездравословни продукти: безалкохолни напитки, маргарин, колбаси, пушени меса, свинско месо, колбаси, топено сирене, сладкиши. Заменете ги с плодове, зеленчуци, зеленчуци, млечни продукти, риба, пиле, билкови подправки, пълнозърнести храни, сушени плодове.
- Яжте само две трети от порцията
Когато вечеряте в града, можете да избегнете изкушението да оставите чинията празна, ако отделите една трета от сервираната порция. Тази проста техника може да означава отказ от 500 калории на ден.
- Заменете макароните със зеленчуци
Яденето на по-малко тестени изделия и хляб и повече зеленчуци означава отказ от 100-200 калории.
- Никога не пропускайте закуската
Правилната закуска ще ви помогне да започнете деня си в отлична форма и ще ви даде енергия и жизненост за целия ден. Доказано е, че тези, които сервират закуска редовно, имат по-ниска склонност да ядат мазни и висококалорични храни през деня.
- Включете фибри във вашата диета
Фибрите помагат на храносмилането, предотвратяват запек и понижават холестерола. Най-добрите източници на фибри са: пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове.
12. Поставете цели за всяка седмица
Не се опитвайте да ревизирате диетата си наведнъж. Ако направите твърде много промени наведнъж, има голяма вероятност да се откажете, защото не можете да уважавате това, което сте замислили да направите. По-добре е да сменяте само един аспект на седмица, като например да ядете поне едно парче плод на ден.
- Претегляйте се веднъж седмично
Хората, които редовно се претеглят, могат по-лесно да отслабнат. Но не е нужно да се претегляте всеки ден, веднъж седмично е достатъчно. Претегляйте всеки път в един и същи ден от седмицата, по едно и също време, в една и съща везна и с еднакви дрехи.
- Почивка
Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда грелин (хормона на глада) и вие сте склонни да ядете мазни храни.
15. Обърнете внимание на размера на порциите храна
Размерът на порцията може лесно да бъде погрешно преценен. Използвайте с увереност мерителни лъжици и мерителни прибори, особено за салатни превръзки, млечни продукти и майонеза.
16. Яжте повече плодове и зеленчуци
Ако ядете повече плодове и зеленчуци, няма да се чувствате толкова гладни, защото тези храни, богати на фибри и вода, поддържат чувството за ситост по-дълго.
17. Избягвайте алкохола
Алкохолът е източник на калории. 0,330 литра бира съдържа 150 калории, докато чаша вино от 100 милилитра има 85 калории. Най-опасни от тази гледна точка са сметановите коктейли, всеки еквивалентен на десерт. Най-простият съвет: ако искате да отслабнете, просто пийте вода.
18. Мисли позитивно
Липсата на самоуважение е сериозна причина за преяждане, казват експертите. Свикнете да се фокусирате върху най-добрите си аспекти за сметка на най-слабите си. Купете дрехи, които ви прилягат и които носите с удоволствие
19. Направете почивка
Никой не казва, че трябва да постигнете целта си, без да правите грешки. Повторете се, че можете да отслабнете стъпка по стъпка и че можете да започнете отново всеки път, когато сгрешите. Ако ядете твърде много за една нощ, например, върнете се към диетата си на следващата сутрин, като се фокусирате върху методи, които са работили в миналото.
20. Отпуснете се
Някои хора отстъпват, когато са подложени на стрес, както предлага проучване на Йейлския университет. Според него жените, които отделят най-много кортизол (хормон, отделящ се по време на стрес), консумират най-голямо количество мазна храна след този период. Ако често сте в стресови ситуации, опитайте всичко възможно да научите йога, да медитирате или да правите упражнения за медитация.