20 съвета за смилане на всичко (добре) Current Woman Le MAG
Нашите зимни менюта и предстоящите празници вероятно ще натоварят стомаха и червата ни. Необходима е малко допълнителна лекота в ежедневните ни менюта.
Между французите и техния транзит има вода в газа! Проучване от 2017 г. * показва, че почти половината от нас (48%) страдат от храносмилателни проблеми. За щастие, някои добри рефлекси помагат да се избегнат тези неудобства, включително през този период на Нова година, благоприятстващи излишъка и тежестта, които са свързани с него.
1. Наслаждавам се отново и отново
Днес правим всичко на 100% навреме, включително да се храним сами! Ако обаче се стремим към мирно храносмилане, напротив, трябва да отделим време да дъвчем това, което имаме в чинията си, за да подготвим почвата за стомаха му и да не го принудим да произвежда свръхпроизводство на стомашните сокове, които се разграждат и разграждат храната. "Всичко започва от устата! Оттук започва благодарение на комбинираните действия на дъвчене и слюнка", отбелязва Ванеса Беджая-Хадад, диетолог диетолог.
2. Виждам малко
За да избегнете усложняване на работата на стомаха, намалете количествата си, защото „по-добре редовно разпределяйте четири до пет малки хранения, отколкото три твърде големи хранения“, обяснява нашият експерт.
3. Ям на всички стелажи
Знаем значението, което чревната микробиота има върху нашето здраве като цяло и по-специално върху нашето храносмилателно благосъстояние. Но за да действа като защитник, е необходимо разнообразие в бактериите, които го съставят. Оттук е важността да не се пренебрегва нито едно семейство храни, зеленчуци и плодове, млечни продукти, протеини, нишесте, но също така и мазнини и захарни продукти.
4. Мисля, че хронохраненето
Ако искате да усвоите без турбуленция, доверете се на добрата стара поговорка, която гласи: „Закуска на краля, обяд на принц, вечеря на просяка“. По-специално, планирайте вечеря с ниско съдържание на мазнини.
5. Лягам си в точното време
Не си лягайте веднага след празнично пиршество. Когато лежите, храносмилането не се извършва правилно и храната има тенденция да застоява в стомаха. „Изчакайте поне два до три часа преди лягане“, съветва Ванеса Беджая-Хадад.
6. Разработвам влакното си за фибри
Тези хранителни вещества работят като метла, помагайки за образуването на изпражненията. От вас зависи да им дадете гордост, като се обърнете без излишък към плодове, варива, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.
7. Правя го с половин мярка
За разлика от хляба и нишестетата, направени с бяло брашно, тези от пълнозърнесто брашно се получават от пълнозърнести храни, които са запазили своите микроби и люспи, а оттам и витамините и фибрите си. Но последното може да създаде неудобства за чувствителните черва: следователно продуктите с полукомплектовано брашно могат да бъдат по-интересни за тях.
8. Суров съм, но не прекалено !
По същата причина не се разпилявайте върху сурови зеленчуци. Докато настърганите моркови и други зелеви салати са вкусни, неразтворимите фибри, които се съдържат, са твърде твърди за храносмилателния тракт и могат да причинят аерофагия. Омекотете ги, като ги опитате варени.