20 солени рецепти за овесени ядки за плосък корем
Тъй като е толкова лесно да се направи и е богато на хранителни вещества, ние препоръчваме яденето на овесени ядки денонощно. Единственото предизвикателство: просто не е вкусно за ядене, а сладките заливки като мед и плодове обикновено не са това, което искаме за вечеря. И не сме единствените, които се чувстват така. За да се противопоставят на умората от вкусовите пъпки, много здравословни хранителни продукти са приготвили купи с вкусни овесени ядки и са споделили снимки на своите творения в Instagram.
За да ви помогнем да започнете с вкусната овесена тенденция и да укрепите вдъхновението си, ние събрахме някои от тези най-вкусни творения в Instagram. И ако искате също така да прескочите нощните ястия с овес, не пропускайте тези 50 най-добри рецепти за овес през нощта!
ЯЙЦА + АВОКАДО + ПИПЕР
С любезното съдействие на @beau_blend
Тази купа е пълна с някои от най-мощните мазни съставки, които майката природа може да предложи. Докато яйчният жълтък съдържа холин, хранително вещество, което подпомага разграждането на складираните мазнини, авокадото дава здравословни ненаситени мазнини и олеинови мастни киселини, за които е доказано, че намаляват бекона. За да научите повече за предимствата на плоския корем от зелен плод, вижте тези 8 начина да отслабнете с авокадо.
ЛУК + ПИПЕР + ЦЕЛИЯ + КЛАНУБА
Учтивост @Grainfuloats
Овесените ядки са просто друго зърно, като ориз или зърнени храни. Затова не е чудно, че работи добре като ястие с джамбалая. За да направите подобна купа у дома, комбинирайте овесена каша с наденица андрю, червен пипер (едно от най-добрите зеленчуци за отслабване), лук, целина, зехтин, чесън и избрания от вас подправки.
СПИНАЧ + ДОМАТИ + ЯЙЦЕ + КОНОП СЪРЦА
Учтивост @blogilatesdesigns
Обичаме, че това вкусно ястие изисква конопени семена. Те не само са в тенденция, но и могат да спрат сърдечните заболявания, затлъстяването и метаболитния синдром, вероятно поради високите нива на фибри и омега-3. Конопът съдържа и всичките девет незаменими аминокиселини, което го прави веган източник на протеини. Вкусните и питателни зеленчуци допълват храната и я превръщат в храна, която не искате да пропуснете.
СУНДОСУДЕН ДОМАТ + ПЕСТО + ПАРМЕСАН
Учтивост @oatmealsny
Пестото и сиренето осигуряват по-голямата част от вкуса, докато доматите съдържат по-голямата част от хранителните вещества. Сушените на слънце плодове са богати на стресиращ витамин С и ликопен, антиоксидант, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, увреждане на кожата и някои видове рак. Всъщност сушените на слънце домати са с толкова много хранителни вещества, че ги нарекохме една от 57-те най-здравословни храни в света.
ЗЕЛЕНЧУЦИ + ПИЛИНСКИ ЗАПАС + ПАРМЕЗАН + ЯЙЦА
С любезното съдействие @pumbanana
Пилешкият бульон добавя много вкус с ниски калорични разходи, докато яйцата, авокадото и зеленчуците са богати на здравословни мазнини и хранителни вещества като протеини, фибри и вода. Това подобно на ризото ястие е идеално за есента.
ПАПРИКА + РОЗМАРОВО МАСЛИНО МАСЛО + АРУГУЛА + ЯЙЦЕ
Учтивост @bostonfoodphoto
Преди да тръгнете навън, комбинирайте розмарин, зехтин, вода и овесени ядки в контейнер Tupperware и ги съхранявайте в хладилника. Точно преди да сте готови да се насладите на храната си, загрейте овесените ядки и напълнете купата си с пържено яйце и шепа рукола. Приготвянето на здравословна храна никога не е било по-лесно! За по-бързи и лесни рецепти за отслабване вижте тези 20 рецепти за мързелива вечеря за отслабване.
ПОДПРАВКИ + ЗЕЛЕНЧУЦИ + СЛАДКИ КАРТОФИ
С любезното съдействие @JessWentBananas
Instagrammer JessWentBananas сваля овесените ядки от козовете и лигавещите ястия, като добавя съставки като сотирани зеленчуци, настъргани тиквички, остатъци от сладки картофи и щедра порция чили на прах в купата си. Чили на прах не само придава на ястието люта и пикантна нотка, но също така увеличава скоростта на метаболизма и намалява апетита. Това е толкова мощен хеликоптер за бедра, това е една от най-здравословните подправки в света!
ХЛЯБ + ПОДПРАВКИ + ЗЕЛЕНЧУЦИ + ВЕГИ БУРГЕР + СРИРАЧА
Учтивост @picklesnhoney
Тази подходяща за вегани купа разчита на зеленчуков бульон, хранителна мая и тонове подправки за своя здрав, остър и сиренев вкус. Зелените зеленчуци, авокадото, оризовите крекери и раздробеният вегетариански бургер осигуряват маса за повишаване на ситостта и допълнителни хранителни вещества.
БЕКОН + ЧЕДЪР + СКАЛОНИ + ЯЙЦЕ
Учтивост @macheesmo
Класическият BEC - бекон, яйце и сирене - получава плоско лице, като замества понижаващото кръвната захар бяло брашно за пълнене на овесено легло. С вълшебното, запълващо трио протеини, мазнини и фибри, добавете това ястие към закуската си, за да запазите глада си през цялата сутрин.
Гъби + карамелизиран лук + бекон
Учтивост @savorysimple
Това ястие дори не започва да е пикантно, за да го опише. Сладкият, карамелизиран лук, соленият бекон и земните гъби се комбинират, за да съставят тази овесена каша в стил ризото. Нарязаният овес има допълнителна дъвчаща, хрупкава консистенция, тъй като прилича на цяло зърно - което също допринася за по-нисък гликемичен индекс и по-дълъг срок на годност.
ЛЕЩА + СПИНАЧ + НОШ
Учтивост @thefullhelping
Това е просто хранене, което можете да приготвите с бюджет, както е показано от Insta per TheFullHelping. Дори и с предизвикателството с талона за храна, където имате само $ 40 за покупки на хранителни стоки за седмицата, тази хранителна чаша леща, пълна с протеини, железен спанак и някои сиреневи, орехови "нооч" или хранителни дрожди може да се изключи.
МАСЛИНОВО МАСЛО + АСПАРАГ + СЪСУШЕНИ ДОМАТИ
Учтивост @kellytoupsrd
Аспержите и сушените на слънце домати се комбинират със студено пресован зехтин, мазнина, която насърчава ситостта, за да опитате това ястие. Ако обичате ризото със сигурност ще сте фен! Прочетете нашето ексклузивно ревю за тези 8 най-добри мазнини за отслабване, за да разберете кои други мазнини могат да ви помогнат да отслабнете.
АВОКАДО + СПИНАЧ + МАГУЛКА
С любезното съдействие @sarndilia
Авокадото е отлично допълнение към всяко хранене поради високото си съдържание на мононенаситени мастни киселини. Тези здравословни за сърцето мазнини са чудесни за понижаване на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. По-хубавото е, че тези мазнини съдържат олеинова киселина, която може да помогне за успокояване на чувството за глад. Тези ненаситени мазнини също спомагат за усвояването на съдържанието на витамин А в спанака и магданоза, което помага на кожата, имунната система и лигавиците.
ДЖИНДЖИФЪР-ЧИЛИ-КАЛЕ + 7-МИНУТНО ЯЙЦО + ТАМАРИ + СЕМОВИ СЕМИ
Учтивост @urbankitchenapothecary
Тази вдъхновена от Азия вкусна овесена купа се залива с накълцана порция кейл с джинджифил и лют пипер. И двете са две от здравословните подправки на земята, защото те могат да ускорят изпразването на стомаха, да облекчат налягането на газовете и да изгорят мазнините, като засилят метаболизма ви.
ПЕСТО + АРУГУЛА + ПАНЦЕТА + ЯЙЦЕ
Учтивост @bfcake
Направете пътуване до Италия с тази купа с овесени ядки. Просто изпържете малко панчета - италианския бекон - с овес и пилешки бульон. Отгоре добавете малко пести с ядки и билки, яйца и рукола. Buon appetito!
ТУРМЕРИКА + СПИНАЧ + НАПИТКИ
Учтивост @thefullhelping
Може да изглежда като купа с бъркани яйца, но тази вкусна овесена каша с аромат на куркума съдържа почти два пъти повече протеин. Само една четвърт чаша нахут съдържа близо 10 грама протеин. Добавете протеина от овес и спанак и имате близо 20 грама общо, или 40 процента от вашите DV протеини. Купа с 2 бъркани яйца? Само 12 грама.
КАЛЕ + СПИНАЧ + ЦУККИНИ + ЛЮБИЦИ + КОПЪР
С любезното съдействие @sondibruner
Тази зелена купа се пълни с микроелемента витамин К върху кейл, спанак и тиквички. Витамин К представлява тройна заплаха, която помага за растежа на клетките, кръвообращението и поддържа костите здрави. Ето защо това е една от най-добрите здравословни храни за жени. Засилете своята зелена игра с хрупкав зелен лук и копър.
ПОРТОБЕЛО + СПИНАЧ + НАКРИВАНИ ЧЕРВЕНИ ЧУШКИ
Учтивост @smilees
Ако търсите енергиен и метаболитен тласък, тази купа е за вас. Само една чаша гъби Портобело е на 50 процента пълна със съдържание на NDI на RDI. Известен също като витамин В3, ниацинът е важен за превръщането на въглехидратите, протеините и мазнините в енергия. Как за вашия метаболизъм? Капсаицинът в натрошен червен пипер може да ускори метаболизма ви, като добави допълнителна топлина към тялото ви и изгори повече калории.
БОБ + ПИТАНЕ + ЗЕЛЕ + АВОКАДО + НОЧ
Учтивост @runonplants
Смес от музикални плодове надвишава този овес. Всички зърна са полезни за сърцето ви, но никой не може да повиши работата на мозъка ви като черен боб и да прочисти червата ви като нахут. Черният боб е пълен с антоцианини, антиоксидантни съединения, за които е доказано, че подобряват мозъчната функция, а нахутът съдържа разтворими фибри, които едновременно забавят храносмилането и помагат за подхранването на вашите здрави чревни бактерии, за да поддържат храносмилателната ви система щастлива.
ТАХИНИ + ЦУККИНИ + ЧИА СЕМЕНА
Учтивост @jesscording
Тези овесени ядки от тиквички се наричат „зоологически градини“ или „зоотови ядки“ и са вкусна алтернатива на вашия арсенал от овесени ядки - не много сладки и не прекалено пикантни. Комбинирайте тиквички, богати на витамин К, с някои богати на омега-3 семена от чиа и имате идеално усещане за хранене: омега-3 мастните киселини в семената от чиа подпомагат усвояването на витамин К от тиквичките. И накрая, няколко кремообразни тахана и сте готови. Плуват ли зоологически градини във вашата лодка? Изпробвайте някои от тези идеи за рецепти за Zoats.