20 причини, поради които вече не (губите) тегло - Ten Twenty
Успяхте да свалите няколко килограма, но спряхте. Причините, както по отношение на угояването, така и на загубата на тегло, могат да бъдат различни - от генетично наследство, възраст, пол, хормони до нива на стрес, токсини, здравословни проблеми и дори социални фактори. Ето 20 причини, които може да ви изненадат!
1. Тялото прави почивка
Успяхте да свалите няколко килограма, но в продължение на няколко седмици иглата на кантара остана стабилна. Експертите казват, че това може да е нормален период на релаксация, когато тялото си почива от изгарянето на мазнини. Този етап е известен още като плато фаза. Това не означава, че вашите стратегии за отслабване не са ефективни, това е просто период на почивка. Така че, не се оставяйте да бъдете засегнати по отношение на мотивацията: продължете диетата, но променете нещо в ежедневните си навици - правете други упражнения, освен тези, с които сте свикнали, и добавете следобедна закуска.
2. Ниски нива на витамин D
Недостигът на витамин D е свързан с излишни килограми, особено за жени, които са преминали най-добрите си години, показват проучвания. Връзката между загубата на тегло и витамин D не е ясна за изследователите. Някои предполагат, че рецепторите за витамин D предават на мастните клетки дали да съхраняват излишната енергия или да изгарят тази енергия. Също така, тези рецептори в мозъка, които контролират метаболизма и чувството на глад, се нуждаят от витамин D, за да функционират оптимално, казват експертите. Доказано е, че витамин D намалява възпалението (свързано със затлъстяването). Така че, дори да не отслабнете толкова, колкото искате, оптимално ниво на витамин D предпазва тялото от вредното въздействие на наднорменото тегло.
3. Отслабвате, но без да знаете
Може да става дума за увеличаване на мускулната маса, което не означава, че не се отървете от мастната тъкан, но както добре знаете, мускулите заемат малък обем, но висят здраво на кантара. Това може да се случи особено на тези, които паралелно с режима за отслабване наскоро са започнали интензивни тренировки във фитнеса или имат физически дейности на открито - колоездене, джогинг. Така че мащабът не е единствената забележителност. Използвайте веднъж месечно метър за измерване на обиколката на талията; по този начин знаете точно дали отслабвате или застоявате.
4. Не приемате достатъчно протеини
Най-важните хранителни вещества, когато искате да отслабнете, са протеините. Те предизвикват ситост и по този начин помагат за регулиране на кръвната захар, помагайки за контролиране на теглото. Механизмът е следният: протеините имат ефект върху грелина, един от хормоните, отговорни за апетита. Освен това протеините са важни за увеличаване на мускулната маса. Около 30% от дневния калориен прием трябва да идва от протеини, които ускоряват метаболизма, намаляват апетита и намаляват апетита ви за висококалорични закуски. Диетолозите ни съветват да въвеждаме протеини на закуска, за да се чувстваме сити до обяд и да избягваме сладките изкушения, които могат да се случат около 11 ч. Протеини, поради факта, че предотвратяват забавянето на метаболизма, предотвратяват угояването, но също така връщат загубеното тегло . Но избягвайте протеиновите барове, тъй като те съдържат много захар, алергени и добавки, които ви пречат да отслабнете. Най-добрите източници на протеин са пуйката, ядките, фасулът и рибата.
5. Лекарствата ви пречат
Някои хапчета повишават апетита, други насърчават метаболитния дисбаланс или увеличават задържането на вода. Във всички тези ситуации резултатът е угояване. В същото време някои лекарства причиняват хормонален дисбаланс, който забавя скоростта на отслабване. Виновни във всички тези ситуации могат да бъдат антидепресанти, антихипертензивни средства, противовъзпалителни лекарства, антихистамини, някои антидиабетици или противозачатъчни хапчета.
6. Не спете достатъчно
Сънят означава възстановяване на клетките и подготовка на тялото за нов ден, когато му предстои много работа. Когато не спите достатъчно, тялото не е в състояние да извършва дейностите си на оптимално ниво и физическото и психическото здраве са засегнати. Според проучвания липсата на почивка е сред основните рискови фактори за затлъстяването. Възрастните, които имат проблеми със съня, имат 60-80% повишен риск от напълняване, показват изследвания. Това е така, защото липсата на сън увеличава апетита. По-малко от 6 часа на нощ ви карат да прекалявате с храненето, защото липсата на сън контролира чувството на глад и стимулира апетита. Тези, които не получават достатъчно сън, в крайна сметка ядат дори 500 допълнителни калории на ден. Спокойният сън гарантира ефективното освобождаване на хормони, които изгарят мазнините и ускоряват загубата на тегло.
7. Задържане на вода по различни причини
Фактът, че не успявате да отслабнете, въпреки че спазвате драстични диети, може да се дължи на факта, че страдате от високо задържане на вода, причинено от някои нарушения. По принцип мазнините се изгарят, но задържането на вода кара иглата на кантара да покаже малко намаление или дори излишни килограми. Често се случва по време на менструалния цикъл или след ядене на много солени ястия за вечеря. Ако нито една от тези опции не работи, потърсете Вашия лекар за по-нататъшно проучване.
8. Хрупайте през цялото време
Мит е, че малкото и чести хранения помагат за отслабване. Дори когато закуските ви са съставени от храни, които се считат за здравословни (ядки, бадеми, кашу или меки пръчици от сирене), панкреасът е претоварен, което може да доведе до метаболитен дисбаланс. Експертите твърдят, че един от най-ефективните начини за отслабване е периодичното гладуване, което означава липса на храна за продължителен период от над 15 часа. Например, ако вечерята ви е в 7 вечерта, следващото хранене трябва да бъде в 10, дори 11 сутринта. Опитайте сами, за да се убедите в резултатите. Това също е добър начин за детоксикация!
9. Не пийте достатъчно вода
Достатъчно е да се знае, че водата означава 78% от мозъка, 83% от кръвта, 77% от сърцето, 84% от черния дроб, 70% от мускулите или 22% от състава на костите, за да осъзнаем, че всеки орган, с всяка тъкан и Клетката му се нуждае от вода, за да функционира правилно. Водата защитава жизненоважни органи, помага на тялото да усвоява нужните хранителни вещества, транспортира хранителни вещества и кислород до клетките, участва в превръщането на храната в енергия, регулира телесната температура, премахва токсините и поддържа оптимална концентрация на минерални соли в организма (натрий, калий, калций). Водата също има много предимства за отслабване. Тримесечно проучване показва, че хората, които са пили 500 ml вода преди хранене, са загубили с 44% по-малко от тези, които нямат тази рутина. Водата също така ускорява изгарянията с до 30%.
10. Страхувате се от мазнини
Мазнините, ако не са в категорията на транс, са добри, защото са важни за мозъка и хормоните. Тялото ги използва, за да понижи нивото на лошия холестерол в артериите, така че не избягвайте мазнините. Вземете ги от яйца, месо, ядки и семена, студено пресовани растителни масла.
11. Пийте алкохол
Дори от време на време алкохолът ви напълнява. Така че, ако свикнете да пиете чаша вино вечер, това ви саботира. С други думи, напразно се подлагате на диета, ако сте свикнали да пиете алкохол. Виното, бирата и като цяло сладките алкохолици имат средно 7 kcal/ml, което е много и угоява, без да се усети.
12. Имате здравословни проблеми
Някои хронични състояния могат да затруднят отслабването ви. От тях: синдром на поликистозните яйчници, синдром на сънна апнея, хипотиреоидизъм. Също така тези условия, които намаляват мобилността, могат да бъдат виновни, тъй като ограничават физическата ви активност, а заседналият начин на живот благоприятства хапването.
13. Не яжте спокойно
Когато седнете на масата, трябва да мислите за това, което имате в чинията си, а не за проблемите в работата. Също така трябва да се насладите на всяка хапка и да отделите време за това. Това е единственият начин да се насладите на храната, а тялото ви благодари за вашето благополучие и правилно метаболизира храната, показват проучвания. Затова яжте на масата, а не на клавиатурата или на телевизора, дъвчете спокойно, наслаждавайте се на цветовете, миризмата и текстурата, след това оставете сигнала за ситост да дойде и незабавно спрете да ядете.
14. "Отървете се" от въглехидратите
По обяд, геврек, две вечерта, три вдишвания, на следващия ден, сок и така нататък ... Така че, не е изненада, че не можете да загубите грам. Случва се да забравите, че някои закуски са богати на захар, въпреки че думата светлина се появява на етикета или не съдържат очевидна захар (брашнените храни съдържат въглехидрати, които също са захари). Захарта се крие в газирани сокове, но също и в колбаси, супи, горчица или пушени меса, кетчуп, пакетирани дресинги, хляб, плодово кисело мляко, житни люспи, закуски, консерви. Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е три пъти по-ефективна от диетите с ниско съдържание на мазнини, които са много популярни днес. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват метаболитните нарушения като преддиабет и диабет тип II и водят до значителни подобрения в метаболитните маркери като триглицериди, кръвна захар, HDL холестерол. Най-сигурният начин е да си водите хранителен дневник, за да разберете колко ядете дневно. Тези, които правят това, са по-склонни да отслабнат и да се поддържат, показват проучвания.
15. Не се претегляте правилно
Нормално е теглото да варира с няколкостотин грама в рамките на един ден. С тези промени се сблъскват не само диетите, но и хората с нормално тегло. Съветът на диетолозите е да се претегляте по едно и също време, в същия ден от седмицата. И ако искате да видите реалистични промени, претегляйте се веднъж месечно. Претеглете се сутрин, преди закуска, и анализирайте общите резултати, а не ежедневните промени.
16. Правите грешни упражнения
Или вашата физическа активност е твърде интензивна, или се нуждаете от комбинация от упражнения, за да дадете на тялото си тласък за отслабване. Например, ако ходите всеки ден на фитнес и просто джогирате, тялото ви свиква и разнообразието се налага. Изберете няколко техники, както аеробни, така и анаеробни. Комбинация от техники гарантира вашия успех. Изберете йога, пилатес, бягаща пътека, спининг.
17. Имате затруднено храносмилане
Червата са отговорни за общото благосъстояние. Бактериите там помагат в борбата с различни заболявания, допринасят за метаболизма на хранителните вещества, за производството на хормони. Ето защо, ако имате проблеми с храносмилането, отслабването може да се превърне в невъзможна задача.
18. Разчитате само на движение
Изхождате ли от идеята, че ходите много или имате работа, която ви принуждава да се движите много и няма нужда да спазвате диета? Е, разберете, че грешите! Истината е, че само движението не ви помага да отслабнете, така че не разчитайте единствено на него. Упражненията изгарят калории, но не толкова, колкото си мислите. Един час интензивна физическа активност не изгаря средно повече от 500 калории. От друга страна е много лесно да ги върнете след няколко минути. Така че, ако не направите промени в диетата си, нямате шанс да отслабнете. Само здравословното хранене, съчетано с правилните упражнения, осигурява завидна фигура. Едното не може без другото!
19. Прекалено сте стресирани
Стресът може да ви повлияе по много начини. Дългосрочният стрес води до високо ниво на кортизол, което от своя страна е свързано с дисбаланс на кръвната захар и натрупване на мастна тъкан в средната част на тялото. Не забравяйте формулата-препоръка, препоръчана от диетолозите: повече стрес = повече кортизол = по-висок апетит за нездравословна храна = повече коремни мазнини.
20. Пропуснете таблиците
От желанието да отслабнете бързо, преминете към обяд, който трябва да бъде най-постоянното хранене за деня. Това, което не знаете, е, че пропускането на хранене увеличава апетита ви и в крайна сметка ядете повече през останалата част от деня. Американско проучване твърди, че след 72 часа, в които не сте се хранили последователно, тялото вече не изгаря калории и влиза в режим на съхранение на мазнини.
Може би вече не е нужно да отслабвате
Вашето тяло знае най-добре и ви изпраща сигнали. Просто трябва да го слушате внимателно. Ако иглата на везната показва едно и също тегло в продължение на месеци, въпреки че сте на диета, която се е отплатила в даден момент, това е идеалното тегло за вашия ръст и възраст и може да се окаже, че ако принудите тялото си на диета. изключително, за да загубите мускулна маса и да забавите метаболизма. Индексът на телесна маса е добър еталон, който трябва да се следва. Разбира се, ако се чувствате комфортно с настоящото си тегло и имате здравословен начин на живот, това е всичко, което има значение.!