20 причини, поради които сте постоянно гладни (и какво ще ви помогне)
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Ако се чувствате непрекъснато гладни, не сте сами.
Това е изумително голям брой хора.
В тази статия ще научите причините защо и как можете да разрешите проблема сами.
Вие ли сте от хората, които питат, когато напуснете колата, кога ще бъде направена първата почивка за хранене?
Или завършихте закуската си преди почивката?
Тогава вие вероятно сте от хората, които са постоянно гладни. Може би и това не е проблем за вас. Когато обаче искате да отслабнете и да се почувствате прекалено дебели, това може да бъде разочароващо.
Защото едно е ясно: ако сте постоянно гладни, вие също ядете повече. Разбира се, това прави изключително трудно поддържането на калориен дефицит. Но това от своя страна е необходимо за намаляване на телесните мазнини и по този начин за отслабване.
И така, в тази статия ще разгледаме топ 20 причини, поради които винаги сте гладни.
Също така стигаме до дъното на възможните решения.
# 1 Имате бърз метаболизъм
В началото звучи доста измислено. Но всъщност има.
Изследване на университета във Върмонт показва, че около една трета от всички хора имат метаболизъм, който се отклонява с почти 10 процента от очакваната средна стойност. Това може да означава до няколкостотин повече калории на ден, които трябва да приемате, за да поддържате теглото си.
Махалото може да се люлее и в другата посока. Въпреки това едва ли ще сте гладни през цялото време, тъй като и без това вашите калории са по-ниски от средните.
Не можете да разрешите това.
Насладете се на предимството си, когато можете да консумирате повече калории от средното за нас. 😉
# 2 Пиете твърде малко вода
Телата ни не са толкова добри в различаването на жаждата и глада.
Това е така, защото вашият хипоталамус регулира и двете чувства.
Затова се опитайте да пиете достатъчно вода и започнете сутрин - веднага след ставане с една - по-добре две - чаша вода.
В това ръководство можете да намерите още повече съвети как да превърнете питейната вода в здравословен навик.
Така че следващия път, когато почувствате глад, просто изпийте чаша или две вода и изчакайте няколко минути. В повечето случаи гладът изчезва веднага. Ако не: време за ядене! 😉
# 3 Пропускате хранене
Ако сте свикнали и практикувате периодично гладуване, всичко е наред.
Ако обаче не го направите съзнателно, но просто не можете да ядете храна от стрес, скоро ще получите сметката.
С празен стомах се повишава нивото на хормона на глада грелин. Това от своя страна води до относително неконтролируем апетит за храна, в който след това ядете много повече, отколкото всъщност имате нужда.
Вашето тяло прави това, за да бъде еволюционно подготвено за „лоши времена“.
Затова се опитайте да се храните редовно, ако това е вашият проблем.
# 4 Обичате въглехидратите
Ако обичате да използвате рафинирани прости въглехидрати като захар и бяло брашно или храни, които съдържат много от тях, вие се препъвате.
Като част от моето предизвикателство срещу Weicker ще разберете повече за двете момчета с лошо хранене пшеница и захар.
Проблемът с гладуването е, че простите въглехидрати в тези продукти правят нивото на кръвната Ви захар рязко и след това се връща също толкова бързо.
Тогава, когато той е надолу, тялото ви жадува за повече въглехидрати, за да тръгне отново.
Порочен кръг, който можете да прекъснете само с балансирана диета.
# 5 Обичате да плувате
Ако прекарвате много време в (студена) вода, не бива да се изненадвате, че сте и много гладни.
Едно проучване установи разлика до 44 процента в калорийния прием на плувци в студена вода в сравнение с плувците в топла вода.
Това е доста. Можете да намалите това чувство на глад, като вървите бързо за около 15 минути веднага след като излезете от басейна, за да затоплите тялото си отново.
Предполагам, че са достатъчни няколко комплекта клекове. 😉
# 6 Спите лошо или твърде малко
Когато не спите достатъчно или просто сте спали лошо, това засяга два хормона, свързани с апетита и глада. Тези два хормона са грелин и лептин.
Вашето тяло просто жадува за изстрел от енергия. Най-добрият начин да получите това е като сигнализирате за глад и вие - в идеалния случай - натъпквате въглехидратите в себе си.
Има само едно нещо, което помага да се предотврати това: Спете достатъчно!
За повечето хора това означава между 7 и 8 часа, в идеалния случай и през нощта, защото нашият ритъм просто се превключва по този начин.
Уверете се, че сте спели достатъчно!
# 7 Имате твърде много стрес
Да, стресът може да доведе и до повишено чувство на глад. Не е добра новина, нали? 😉
Защото: Всеки има стрес понякога. Въпросът е: как да се справим с него?
Когато се чувствате стресирани, тялото ви увеличава производството на стресовите хормони адреналин и кортизол. Това от своя страна кара тялото ви да премине в режим „Аз съм атакуван“ и да осигури бързо снабдяване с енергия.
В моя наистина подходящ завинаги курс научете техники за релаксация, които ще ви помогнат да намалите стреса си.
Освен това редовното упражнение и силовите тренировки трябва да помогнат доста добре. 😉
# 8 Пиете твърде много алкохол
Алкохолът може да ви помогне да се отпуснете.
По-специално червеното вино, когато се консумира умерено, всъщност може да улесни здравето ви, а не да навреди. Как иначе би могло всички столетници, включени в книгата „Сини зони“, да консумират редовно алкохол (в малки количества)? 😉
Но: алкохолът също увеличава апетита ви отново. Той също така дехидратира тялото ви и всъщност е невротоксин. Както вече разбрахте, разграничаването между жажда и глад не винаги е лесно и може да доведе до увеличен прием на храна.
Следователно: пийте алкохол само в много ограничена степен!
# 9 Ядете твърде малко здравословни мазнини
Мазнините запълват и следователно са естественият враг на постоянния глад.
Мазнините не ви дебели. Твърде много калории ви напълняват.
Ненаситените мастни киселини от ядки, висококачествени масла, семена и авокадо например ви помагат да направите храненията си по-значителни и да не гладувате отново.
Във всеки случай не е нужно да се страхувате от лошите мазнини: по-добре се страхувайте от консумацията на твърде малко добри мазнини!
# 1 0 Трябва да ядете повече протеини
Протеинът също влияе на чувството ви за глад. Той остава в стомаха за сравнително дълго време и по този начин осигурява приятно усещане за ситост. Освен това изглежда, че има подтискащ апетита ефект.
Ако искате да намалите телесните мазнини или да качите мускулна маса, вероятно вече знаете колко е важен този макронутриент. Затова не го пренебрегвайте!
Добри източници на протеин са яйцата, месото, рибата, бобовите култури и в някои случаи зърнените култури. Уверете се, че всяко ваше хранене има достатъчно протеини.
# 1 1 Вие сте навън в страната на млякото и меда
Накъдето и да погледнете, виждате храна?
Тогава вероятно сте у дома в развита държава, използвайте Facebook и Instagram и виждайте реклами, които ви канят да ядете.
Гъмжи от вкусна храна и миризми. Как може човек да не получи апетит?
Проучване от 2012 г. дори показа, че самото поглеждане на храна стимулира хормона на глада грелин.
Какво може да се направи по въпроса? Е, за съжаление единственото нещо, което помага тук, е да гледаме встрани или да не гледаме.
Трудно, но може вече да не сте гладни.
Малък съвет: уверете се, че винаги имате нещо здравословно със себе си. Какво ще кажете за домашно приготвени мюсли барове например? 🙂
# 1 2 Имате свръхактивна щитовидна жлеза
Отначало не звучи зле: Повишен метаболизъм, така че яжте повече и пак не наддавайте?
Е, това е само малка извадка.
За съжаление хипертиреоидизмът е сериозно заболяване. Ако подозирате, че това стои зад постоянния ви глад, трябва да посетите лекар възможно най-скоро и да проверите щитовидната жлеза.
Защото: За съжаление тази дисфункция може да бъде предвестник само на по-лоши заболявания.
Следователно, във всеки случай, потърсете лекар, на когото имате доверие, дали подозирате нещо в тази посока.
# 1 3 Имате диабет
Друго заболяване, което за съжаление става все по-често: диабет.
Има генетично или имунологично определена форма и „обучен“ вариант (диабет тип 2). И двете могат да доведат до повишено чувство на глад, защото тялото ви плаче за захар.
Както при щитовидната жлеза, тук важи следното: уточнете с доверен лекар.
Интересно е, че диабетът се увеличава навсякъде, където силно преработените храни се увеличават в диетата на населението (за проучването). И обратно, при естествена диета, диабетът също може да изкара вятъра от платната.
# 1 4 Трябва да приемате апетитни лекарства
Друга причина да сте гладни през цялото време е, ако приемате редовно лекарства.
Най-добре е да проверите веднъж опаковката, за да видите дали има възможни нежелани реакции, включително повишен глад, апетит или други подобни. Ако не можете да избегнете приема на лекарството, можете поне да опитате да работите с Вашия лекар, за да намерите алтернативи, които са по-подходящи за Вас.
# 1 5 Поглъщате храната си
Ако отделите твърде малко време за ядене, стомахът ви ще бъде пълен. Но докато мозъкът ви регистрира, че сте се наситили, продължавате да ядете.
Проучване на Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism от 2010 г. (относно изследването) изследва това по-подробно и стига до заключението, че по-бавното хранене всъщност има положителен ефект върху чувството за ситост (предизвикано от различни хормони).
От решаващо значение е не само скоростта, но и вниманието. Можете да научите повече за това в тази статия.
# 1 6 Не ядете достатъчно
Ако ядете малко, логично е да сте по-гладни.
Но: тялото ви свиква с почти всичко.
Също така на тежък калориен дефицит. Тогава той реагира със спиране на метаболизма и попада в така наречения гладен метаболизъм.
Ако в дългосрочен план сте консумирали твърде малко калории, отколкото биха ви били необходими, много вероятно е някаква корекция.
В този случай чувството ви на глад е нормален сигнал, на който можете да се поддадете.
Ако сте постоянно гладни по време на фаза на отслабване (което определено не трябва да бъде), често помага да вземете няколко почивни дни (обратно към поддържането на калориите, намалете малко тренировката, отпуснете се) и след това започнете отново.
# 1 7 Вие сте жена
Жените сами по себе си не са по-гладни от мъжете. Определено не. 😉
Като жена обаче редовно получавате менструация. В същото време това означава и колебания в нивото на хормоните, което може да доведе до повишено ниво на прогестерон малко преди началото на менструалния Ви период. Той гарантира, че матката е подготвена за възможно оплождане на яйцеклетката. Ако настъпи оплождане и жената забременее с него, нивото на прогестерона продължава да се повишава и също е една от причините за наддаване на тегло. Можете да намерите повече за прогестерона на netdoktor.at.
Това от своя страна повишава апетита ви и по този начин енергийното ви снабдяване.
Можете да приемете този нормален цикъл и да се научите да се справяте с него.
# 1 8 Скучно ти е
Скуката може да бъде стимулант на апетита.
Най-вече става въпрос за емоционално хранене. Така че няма физически глад, а по-скоро глад, който се появява внезапно.
Често този вид глад е свързан и с навиците. Ако всяка вечер седите пред телевизора и похапвате, докато го правите, това се превърна в навик. Първо трябва да се отървете от тях. Ето как да го направите.
Ако не искате да сте гладни през цялото време, тези неща могат да ви помогнат:
-
Погледнете внимателно хранителните си навици: Кога и какво ядете? Променете навиците, които предизвикват глада (внимавайте внимателно: кога гладът удря?) Не позволявайте на храната да се превърне в второстепенен въпрос, но се съсредоточете върху него (без разсейване) Не позволявайте на скуката да възникне: четете книга, разхождайте се, правете нещо Домакинство, упражнения и др.
И така: скуката беше вчера! 😉
# 1 9 Тренирате твърде много
Ако сте си поставили големи цели, може да се случи така, че да надхвърлите марката по време на тренировка.
Претренираността може да се прояви и в повишен апетит. На Марк от marathonfitness.de ще намерите допълнителни признаци на претрениране.
Упражнявали ли сте прекалено много от месеци и постоянно ли сте гладни? След това намалете малко тренировъчния си обем, а също и интензивността.
Прекъсването няма да повлияе на представянето ви. Напротив: след една седмица намалено обучение, може да успеете да тръгнете отново!
Ако симптомите продължават по-дълго, заведете се на лекар!
# 2 0 Ти си висок и масивен
Е, малко можете да направите за това. 😉
Изискването ви за калории зависи от вашия ръст и тегло. В допълнение, разбира се, и няколко други фактора като мускулна маса и пол.
Най-добрият начин да си помогнете е с достатъчно протеини и мазнини във вашата диета. Те ви зареждат далеч по-добре от въглехидратите.
С какво: Ако нямате проблем с теглото, но сте по-добре в форма и слаби, вероятно няма да имате нищо против малко глад. 😉
Няма повече да сте постоянно гладни
Както видяхте по-горе, има безпроблемни, но и предизвикателни причини, поради които можете да сте гладни през цялото време.
Ако заболяването може да стои зад постоянното ви чувство на глад, определено го изяснете с Вашия лекар.
Във всички останали случаи се доказа следното:
-
Променете навиците си (гладът често се проявява в определени ситуации) Избягвайте стреса (отпуснете се, ще научите методи за това в моя курс) Яжте достатъчно висококачествени протеини и здравословни мазнини (можете да намерите примери тук) Пийте достатъчно вода (повече информация) Яжте внимателно ( с това имам предвид бавно и без разсейване) Спи достатъчно (7-8 часа на нощ са доказали своята стойност - но това може да варира значително от човек на човек) Ако закуската или гладът за сладкиши са по-голям проблем за вас, ще намерите решения тук.
Надявам се, че въпреки това имаше няколко съвета, които ще ви помогнат, за да знаете само от историите за постоянен глад в бъдеще.
Ако статията ви е харесала, ще се радвам много, ако я споделите с приятелите си! 🙂
Pinterest Pin Photo от Shubhankar Sharma on Unsplash - щракнете върху бутона Pinterest, за да видите снимката и да я споделите в Pinterest!