20 причини, поради които не отслабвате - Ataraksy
Когато отслабнете, тялото ви се "бори", за да елиминира мастните клетки, особено.
Вероятно ще загубите няколко килограма лесно в началото, без да полагате прекалено много усилия. Въпреки това загубата на тегло може да се забави или да спре напълно след известно време, ако допуснете някои от грешките, разгледани по-долу.
Нашата статия изброява 20 добри причини, поради които не можете или не можете да отслабнете.
Някакви практически съвети също се промъкнаха, за да ви помогнат да се върнете по правилния път 😉
Бихте могли да отслабнете, без да осъзнавате
Мислите ли, че сте останали в загубата на тегло? Не се притеснявайте !
Доста често се случва, когато се претегляте, че везната ви не показва еднакво число за няколко дни. Това не означава, че не губите мазнини.
Теглото има тенденция да се променя, варира с няколко килограма; зависи по-специално от това, което е било на чинията ви през последните няколко дни и кога се претегляте.
Хормоните също могат да окажат влияние върху задържането на течности (това важи особено при жените). След това помислете за източване на билкови чайове.
Освен това е възможно да натрупате мускули едновременно с отслабването, което се случва особено когато започнете да изпълнявате упражнения за силова тренировка.
Това е доста добро нещо, тъй като това, което искате, е да губите мазнини, а не просто да се притеснявате за отслабване. Всъщност килограм мускул е около половината от размера на килограм мазнини !
Можете да използвате нещо различно от скала, за да прецените напредъка си. Например, измервайте обиколката на талията и процента на мазнините на месец.
Освен ако теглото ви не е останало на едно и също ниво повече от седмица или повече, вероятно няма да се притеснявате за това.
Не те интересува какво ядеш
Да знаете какво има в чинията ви е много важно, ако се опитвате да отслабнете. Много хора не са наясно достатъчно, че се хранят или дори не знаят как да „се хранят добре“ !
Проучванията показват, че когато записвате дневния си прием на храна, това ще ви помогне при загуба на тегло.
Хора, които използват тетрадка или правят снимки на консумацията им; постоянно губят повече тегло от хората, които не го правят.
Не получавате достатъчно протеин
Протеинът е най-важният макронутриент в загубата на тегло.
Яденето на 20-30% от дневните калории от протеини може да засили метаболизма ви с 80-100 калории на ден. Разрешете около 1,8 до 2 g протеин на телесно тегло. Ако тежите 70 кг, тогава ще трябва да ядете около 140 г протеин на ден. Казахме протеин, а не храни, съдържащи протеин !
Също така намалява желанието ви за закуска. Това отчасти се дължи на ефектите на протеините върху хормоните, регулиращи апетита, като грелин (или други хормони).
Ако закусвате, помислете за консумация на колкото се може повече протеин. Забравете специалното комбинирано бриош-сладко в 10:00 сутринта. !
Проучванията показват, че когато ядете протеинова закуска, ще бъдете по-малко изкушени да се напукате или ще бъдете по-малко гладни през деня.
Високият прием на протеини предвижда спад в метаболизма, страничен ефект от загубата на тегло.
Освен това помага и да не си върнете загубеното тегло.
Консумирате твърде много калории
Много хора се борят да отслабнат само защото ядат твърде много калории.
Вероятно не смятате, че това се отнася за вас, но е доказано, че много от нас силно подценяват броя на калориите, които приемаме всеки ден.
Ако не отслабвате, трябва да се опитате да претеглите храната си и да запишете храната си, само за да усетите какво ядете.
За това препоръчваме приложенията
(Бихте ли препоръчали друго? Оставете ни името на приложението в коментарите!)
Отбелязването на вашата консумация също е важно, ако искате да ядете определен брой макронутриенти като протеини или максимален брой въглехидрати за кетогенната диета.
Например, ако целта ви е да абсорбирате 20% протеин, е почти невъзможно да постигнете този резултат, ако не правилно изброите храната си.
Също така не е необходимо да преброявате калориите и теглото си през целия си живот. !
Вместо това изпробвайте тези техники за няколко месеца, за да ви даде представа какво ще ядете в бъдеще.
Не ядете пълноценни храни
Качеството на консумираната храна е също толкова важно, колкото и количеството.
Яжте пълноценни храни, които могат да повишат вашето благосъстояние и да ви помогнат да регулирате апетита си.
Това е така, защото тези храни са много по-засищащи от техните преработени аналози.
Например, предпочитайте пълнозърнест хляб пред бял хляб и др. Едно от другите предимства на пълнозърнестите храни е ниският им гликемичен индекс, както обясняваме в нашата статия за въглехидратите.
Имайте предвид, че храните, които са произведени, преработени и обозначени като „здравословно хранене“, всъщност не са здравословни. Яжте "сурови" храни като приоритет !
Спорт, спорт, спорт
Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато искате да отслабнете, е да започнете тренировки с тежести или фитнес (мускулна маса, ориентирана като Bodypump).
Тук не говорим за професионално вдигане на тежести, а просто за практика, която ви позволява да поддържате мускулната си маса, която много често се топи едновременно с вашата мастна маса, ако не тренирате.
И както обясняваме в нашата статия за метаболизма, която казва, че загубата на мускул означава метаболизъм, който намалява и следователно калориите, изгорени на ден, също. Това често е капанът на йойо ефекта !
Постоянно хапете
Леките закуски са страничен ефект на лишения по време на отслабване. Може да ядете големи или малки количества храна, много повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.