20 основни хранителни съвета, за да отслабнете здравословно; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 20 юни 2013 г. · Актуализирано на 8 март 2015 г.
Ето няколко съвета за отслабване здравословно, без диети и без да насилвате тялото си излишно:
1. Веднага след събуждане изпийте поне 250 мл. студена вода;
2. Хидратирайте много добре: Необходимият дневен прием на вода е 40 мл./Кг./Ден. Напр .: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Внимание, това изискване се отнася изключително за водата, а не за други течности (супи, супи, мляко, сокове и др.);
3. Пийте 1-2 чаши вода 15-30 минути преди хранене, а не по време на хранене;
4. Сервирайте закуска 1 час след събуждане;
5. Опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден;
6. Яжте 5 пъти на ден: 3 основни хранения и 2 леки закуски;
7. Когато се храните у дома, яжте от малки чинии;
8. Яжте бавно, дъвчете много добре храна! Бъдете последни, довършили храненето;
9. Наслаждавайте се на храната! Не яжте, докато правите дейности, които могат да ви разсейват, като четене, гледане на телевизия;
10. Вместо да пържите храна, опитайте се да я изпечете, сварите или задушите;
11. Изберете бяло месо пред червено месо. Месото от риба и птици е бяло, а това от говеждо и свинско месо е червено;
12. Направете мини хранителен план: дневната ви диета трябва да се състои от ок. 50% въглехидрати, 20-30% мазнини и мин. 15% протеин;
13. Увеличава приема на диетични фибри: 30-40 гр./Ден;
14. Ограничете приема на захар;
15. Ограничава приема на сол, тя насърчава задържането на вода в тялото;
16. Считайте шоколада и сладките за лукс, а не за рутина!
17. Откажете се от алкохола! Ако обаче ви харесва чаша вино, най-добрият избор е сухо вино;
18. Откажете се от подсладените и газирани напитки! Пийте само вода, чай, мляко, смутита (белени плодови сокове);
19. Изберете пресни плодове вместо преработени или консервирани;
20. Внимавайте с чая и кафето! Те няма да ви омазнят, но захарта, топингите, сметаната, сиропите ще го направят.
Следвайте тези основни съвети и определено ще отслабнете здравословно и ще се чувствате така. Бъдете внимателни, но не прекалявайте, научете се да знаете нуждите на тялото си!