20 навика, които ви напълняват
През повечето време хората, които имат проблем с теглото, не успяват да идентифицират точно факторите, които ограничават техния напредък в опитите да постигнат идеалното тегло. Има много хора, които живеят с убеждението, че не могат да отслабнат, защото произхождат от семейство на „солидни хора“ и имат същото генетично наследство, или защото имат някакъв загадъчен, неоткрит хормонален проблем.
Реалността е, че генетичният фактор може само да забави темпото, с което постигате целите си и да изисква малко повече дисциплина, отколкото би бил необходим на генетично надарен човек с бърз метаболизъм. А по отношение на хормоналните проблеми, според статистиката, само малък процент от хората с проблеми с теглото имат и хормонален проблем, който насърчава наддаването на тегло. В повечето случаи виновникът за излишните килограми е фактът, че не сте достатъчно наясно с начина си на живот, диетата, която имате и как те влияят на процеса на отслабване.
Теглото, което имате и начина, по който изглеждате, се определя от дългосрочните навици, които приемате. По-долу сме изброили поредица от навици, които в дългосрочен план ви правят дебели и саботират вашите цели. Преминете внимателно през списъка и честно определете какво трябва да коригирате.
Консумирайте алкохол
Алкохолът е прост въглехидрат като захарта. В допълнение, алкохолните напитки могат да донесат висок калориен прием и поради съставките, добавени за приготвянето на коктейли или други напитки: захар, мед, сок, аромати и други съставки. Може да откриете, че често пиете алкохол, ако пиете чаша алкохол на всеки 2-3 дни, ако сте жена и 1-2 дни, ако сте мъж.
Скрити мазнини
Ако ядете често в ресторанта, поръчвате готова храна или често купувате полуготови храни, може да ядете много мазнини, без да знаете. Храни като тестени изделия или пица могат да абсорбират големи количества мазнини от сосове и топинги, без да изглеждат мазни. За да избегнете това, за предпочитане е да приготвяте храната си у дома възможно най-често.
Яжте колбаси и/или сирене и други мазни сирена
Тъй като четете тази статия, вероятно вече сте напълно изключили колбасите от вашата диета. Освен че са калорично плътни, тяхното хранително съдържание клони към нула. Сиренето и мазните сирена (включително френските сирена) са калорични бомби, така че те трябва да се консумират рядко в малки количества. Например дясната порция сирене е с размер на кутия кибрит.
Млечните продукти, които имат умерено калорично съдържание и се препоръчва да бъдат включени в диетата, са урда, извара, пармезан (бръснат, в малки количества се препоръчва поради високото съдържание на калций), моцарела, кефир, разбито мляко (за предпочитане домашно) и кисело мляко. Млечните продукти от коза или бивол са за предпочитане.
Обикновено ядете много закуски извън основните хранения за деня
Много хора избират правилно основните ястия за деня, но имат навика да приемат висококалорични закуски, например ядат големи количества пържени семена, чипс и сладки закуски. Тези закуски могат напълно да нарушат калорийния прием за деня.
Имате дълга история на неуспешни диети
Повтарящите се диети намаляват качеството на мускулите и увеличават процента на телесните мазнини, дори ако общото тегло намалява. По този начин, дори ако ще бъдете по-слаби/по-слаби, ще имате по-бавен метаболизъм и ще напълнявате все по-лесно.
Яжте често храни, които съдържат захар или брашно
Тези храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Той не гледаше на това като на забрана, а по-скоро като на избор. Или избирате да бъдете нормални и здрави, или сте избрали да ядете храни на основата на захар и бяло брашно.
Обикновено пиете ли сокове, енергийни напитки, кафе специалитети (напр. Фрапе), сладки сокове и др. Всеки ден?.
Консумацията на 3-4 напитки носи допълнителен калориен прием, еквивалентен на натрупването на един килограм мазнини на всеки седем дни. Единствените консумирани напитки трябва да бъдат обикновена вода, неподсладена лимонада, билкови чайове и пресни зеленчукови сокове.
Нямате закуска
Дори да звучи тривиално, закуската е най-важното хранене за деня.
Често ядете в ресторанта
Ако не приготвяте собствени ястия, не можете да контролирате калоричното съдържание, което имат. Разликата между домашна салата и тази, сервирана в заведения за бързо хранене, може да бъде до 500 калории (първата има между 2-300 калории, докато втората може да достигне до 700).
Често се сблъсквате с подуване на корема, лошо храносмилане, запек и т.н.
Това може да са симптоми на непоносимост към храна. Храни, които тялото ви не понася, но които продължавате да ядете, се забавят или дори могат да го спрат. Ако не можете да си позволите да инвестирате в тест за откриване на вашата непоносимост, опитайте се да ядете възможно най-прости ястия, състоящи се от една или две групи храни, и да слушате тялото си. Когато консумацията на храна ви причинява храносмилателен дискомфорт, подуване на корема, лошо храносмилане и т.н., намалете консумацията си или я премахнете напълно от диетата си.
Не обръщайте внимание на размера на порциите
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, можете да консумирате почти всяка храна и да поддържате процента на телесните мазнини в нормални граници. Всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание на размера на порциите храна.
Начинът, по който изглеждате разочарован/нивото на стрес на работното ви място е много високо/наскоро сте претърпели загуба (например уволнение, развод)
Високото ниво на стрес може да е причина за прекомерен апетит. По време на емоционално трудни моменти консумирайте възможно най-много нискокалорични храни, но с много хранителни вещества като спанак или плодове. Други храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, са протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, като пуйка.
Смятате ли, че физическото ви състояние се дължи на генетично наследство или на факта, че остарявате?
Докато смятате, че физическата ви форма е следствие от генетичното ви наследство, от факта, че остарявате, от шефа си, който не ви дава да ядете навреме, от съпругата ви, която използва твърде много олио, няма да можете да отслабнете и да имате тялото, което искате. Вашето тяло е пряко следствие от ежедневните ви навици и това е всичко.
Имате диета, състояща се от нездравословни храни
Имате у дома една или повече от следните храни: бяло брашно, шоколад, бонбони и бонбони от всякакъв вид, бисквити, чипс, няколко вида алкохол (вино, бира и др.), Крутони, търговски напитки (напр. Енергийни напитки), незабавни храни, сосове, маргарин, масло, колбаси, сирене, тестени изделия, замразени полуготови храни, индустриални сладкиши с надпис „диетични“, един или повече видове хляб, бял ориз, тлъсти меса, поръчана храна. В този случай се нуждаете от „преобразяване на кухнята“. Поставете всички храни, изброени по-горе, в мрежа и ги изхвърлете.
Склонни сте да съставяте менюто си до голяма степен от един макроелемент (мазнини, протеини, въглехидрати)
Един макронутриент не може да отговори на всички нужди на вашето тяло. Вашето тяло ще ви предупреди с чувство на остър глад, че трябва да се храни и с други хранителни вещества. И от тук е само стъпка към неконтролируемо хранене.
Когато пазарувате, избирайте големи икономични пакети вместо малки порции
Това, което е добре за джоба ви, не винаги е толкова добро за вашето здраве и начина, по който изглеждате. Би било за предпочитане да купите точно толкова порции храна, колкото трябва да консумирате до следващата сесия за пазаруване.
Имате 2-3 хранения на ден
Принципът на малките и чести хранения е незаменим при изграждането на атлетично тяло и при ускоряване на метаболизма. Препоръчват се приблизително 6 хранения на ден за мъже и 5 хранения за жени, едно хранене на всеки три часа.
Не си почивате достатъчно и свиквате да се събуждате няколко пъти през нощта
Недостатъчната почивка увеличава нивото на кортизол в тялото (хормон на стреса), който блокира изгарянето на мазнини и предизвиква чувството на остър глад.
Свикнали сте да пиете изотонични напитки на всяка тренировка
Такава напитка носи излишък от 4-500 калории и не е оправдана, освен ако не сте спортист.
Ядете една, максимум две порции зеленчуци на ден или изобщо не
Оптималното количество зеленчуци на ден е 5-6 порции. В допълнение към високото си съдържание на фибри, което ще поддържа дългосрочно чувство на ситост, зеленчуците са най-добрият съюзник в поддържането на дългосрочно здраве и елиминиране на токсините, отделяни от изгарянето на мазнини.