20 най-добри навика за закуска, за да отслабнете с 10 килограма
Ако искате да бъдете упорито бързи, може би е време да преосмислите стратегията си за хранене. Докато мнозина смятат закуската за най-важното хранене за деня, закуската ви дава необходимата енергия, за да завършите работата си. Затова ви препоръчваме да го съхранявате в 15:00. глад за захар под контрол, а може би и сила през вечерна тренировка. Не всички вечери обаче са създадени еднакво и ако загубата на тегло е ваш приоритет, правилният избор е задължителен.
Ако не знаете какво да ядете или как да организирате обяда си, имате късмет. Събрахме експертно одобрени съвети и научно подкрепени съвети, които ще ви насочат по правилния път. С тези дози и не, трябва да имате цялата информация, която ви е необходима, за да превърнете обедния си час в хранителна, гъста, изгаряща мазнини вечеря.
Уверете се, че вашата закуска е също толкова лека, като използвате 13-те най-добри навика за закуска, за да отслабнете с 10 килограма.
Повторете това, което имате
Вашата здравословна рецепта за вечеря може лесно да се превърне в утрешното хранене. „Ако почерня чантата, често взимам остатъците от предната вечер и ги навивам на зеленина (купувам органичен спанак или рукола - това е просто, бързо и измито!)“, Ейми Шапиро, RD, CDN на RealNutritionNYC, обяснява в какво се хранят 11 специалисти по храна за обяд. Тя препоръчва да хвърлите малко киноа или кафяв ориз, ако ви остане нещо.
Бъдете социални
Използването на обяд за създаване на нови приятели не само ще помогне на вашия социален живот; Това също може да увеличи загубата на тегло. Изследване, публикувано в „Физиология и поведение“, показва, че докато общуването по време на хранене може да доведе до увеличен прием на храна, тя не яде с непознати. Приемете това изследване като знак, че е време да се оттеглите от редовния екип за вечеря и да привлечете колеги, които по-малко познавате.
Изберете зелен чай
Ако смятате, че Coca-Cola идеално се съчетава с вашата салата или сандвич, помислете отново. Вместо да консумирате много празни калории и захар, сдвоете здравословната си закуска с еднакво полезна напитка. Като част от 18 ритуала за закуска, които да ви помогнат да отслабнете, ние посочихме зеления чай като ефективна напитка за отслабване, благодарение на неговите катехини и кофеин за повишаване на метаболизма, които ще ви послужат като перфектната вечеря.
Но първо ... салата
Според проучване, публикувано в списанието, започването на хранене със салата ще добави фибри и антиоксиданти към вашата диета и ще намали общия ви прием на калории. апетит. Изследванията показват, че субектите, които са яли салата преди основното ястие, са консумирали по-малко калории от тези, които са предпочитали зелените зеленчуци по време на хранене. Първата салата също пиеше повече вода, голям плюс предвид потенциала за подобряване на метаболизма на H2O.
Скептични относно способността на водата за изгаряне на калории? Разберете защо хидратацията нарекохме един от 55-те най-добри начина за засилване на метаболизма.
Смесете го
Със сигурност рано или късно ще ви е писнало от вашия здравен щифт. Вместо да се биете, за да се преборите с желанието за вечеря на бургер, трябва да имате креативни идеи за следобедните си хранения. Ако не знаете апетитните рецепти, разгледайте списъка ни с 30 идеи за здравословна закуска без салати.
Брънч предефиниран
Можете да мислите за брънч като за афера само през уикенда, но нищо не пречи да се насладите на здравословна закуска следобед. Всъщност Мариса Мур, MBA, RDN, LD, обясни на това, което ядат 11 специалисти по храна за обяд, че любимото й ястие е зеленчуков омлет със салата. Някои от изхвърляните му зеленчуци са гъби, спанак и лук.
Да не се яде
Да, поддържането на калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло, но пропускането на закуска няма да направи вашата диета. Доброто хранене ще ви помогне да преминете през останалата част от деня и да устоите на апетита, така че не се страхувайте да ядете пълна, балансирана чиния. „Включете достатъчно протеини и здравословни мазнини като ядки или авокадо, за да увеличите ситостта“, съветва Мур. "Вместо салата с цялото зеленчуци, опитайте легло със зелена салата със сьомга на скара, разцепен грах и хрупкави орехи и дресинг със зехтин за по-задоволително хранене", препоръчва тя.