20 минути упражнения на ден за перфектна форма! sagiandi
Тестване на матрака за йога и фитнес на уеб магазина Sports Corner
В тази статия ще ви запозная с прости упражнения за гимнастика, оформящи дома. Не е нужно да се впускате в диета, която обещава бърза загуба на тегло, просто трябва да преминете с малки стъпки! Ако тренирате само 20 минути на ден и постоянно се придържате към него, след няколко седмици резултатът ще бъде видим за всички! С практичната и изключително дебела подложка за йога в Sports Corner, 20-минутното упражнение ще бъде наистина приятно, докато можете да правите любимите си упражнения!
С наближаването на зимата ще излязат дебели качулки и палта, които ще се грижат и покриват, но не пречи да се поддържаме във форма, тъй като и следващата година ще има сезон на бикини. Ако вече не сте склонни да се изнесете през прохладните вечери, за да отидете на фитнес, или дори не можете да си позволите да имате свой личен треньор, ще ви покажа няколко прости упражнения, които лесно можете да правите у дома. Можете също така да имате стегнат дупе, фиброзна ръка, плосък корем и мускулесто бедро!
Преди да започнете домашния си фитнес, не забравяйте да отделите поне 5-6 минути за загряване. Важно е да се движат шийните прешлени, раменния пояс и мускулите на ръцете с малка обиколка на главата. Също така направете няколко ролки на гръбначния стълб, наклонете бедрата и загрейте бедрените мускули. Ако имате велоергометър вкъщи, загрявката може да бъде няколко минути колоездене - но въпросът е, че едва след това го спирате за тренировка.
Укрепване на коремните мускули за кариран и плосък корем
За да поддържате корема си равен и мускулест, трябва да го правите не само с упражнения, но и с правилно хранене. Упражненията обаче са от съществено значение, тъй като упражненията за корем допринасят значително за развитието на тонизирани коремни мускули. Нека започнем с основите, с просто прибиране на корема. Седнете на матрака в легнало положение, като издърпате краката си до ширината на бедрата. Поставете ръцете си на тила и не прищипвайте животното си към гърдите си. Приберете корема и повдигнете горната част на тялото. Когато станете, издухайте въздуха, поемете дълбоко въздух при спускане. Не бързайте, правете упражнението бавно, за да накарате дълбоките си мускули да работят. Можете да направите това упражнение много удобно на този мек матрак. Ако не тренирате редовно, отначало просто свикнете тялото си с упражнението постепенно. През първите дни достатъчно 20 коремни преси, след това можете да вдигате ден за ден, чак до 80-100.
Упражнения за физика за стегнати задни части