20 минути на единица Колко ефективно е обучението по EMS?
От Мартин Левицки | 29 януари 2020 г., 12:47 ч.
Това е мечтата на много хора, които не обичат спорта: използване на електроди, за да се отървете от досадни мастни натрупвания и да изградите мускули. Цялото нещо без пот и с изключително малко разход на време. Ето колко си представят електро-миостимулацията - накратко EMS. Но това наистина ли е възможно? FITBOOK обяснява как методът работи и защо има малко смисъл за някои хора.
Само 20 минути седмично трябва да са достатъчни, за да подготвите тялото. Ако това не е обещаващ аргумент за тренировка с електро-миостимулация (EMS)! Много хора вярват, че електрическата стимулация на мускулите може да замести обичайните тренировки за фитнес и издръжливост. Но това не е така. Обясняваме защо е така и за кого EMS е най-подходящ.
Как работи EMS?
Електрическата мускулна стимулация първоначално идва от медицинската област и се използва от години в рехабилитация след наранявания за изграждане на мускули. Импулсите на светлинния ток се насочват към определени мускулни групи, за да се справят с тях и да предизвикат свиване. Това стимулира мускулния растеж.
По време на EMS обучение носите специално, плътно облекло, което е свързано с генератор на токов импулс. Това позволява на треньора да регулира индивидуално силата на текущия импулс за всяка част на тялото.
По време на първата тренировъчна сесия се определя кои течения все още се възприемат като приятни. Стойността се запазва и използва за следващи сесии. Импулсите трябва да се чувстват като изтръпване, но без да причиняват болка.
Можете ли да се облегнете назад и да се отпуснете с EMS?
Голяма грешка е предположението, че EMS работи почти сам по себе си. Това не е така. Вие сте водени чрез различни упражнения от треньор. Тук напрягате мускулите за няколко секунди и след това ги отпускате отново. Упражненията, които обикновено са лесни за изпълнение, са много по-трудни за изпълнение под сила. По този начин бързо се изпотявате.
Той също така активира мускулите, които обикновено не са толкова лесни за достигане. Това гарантира болки в мускулите след първите няколко сесии. Тя може да бъде особено силна при неспортсменски хора.
Колко често правите EMS?
Това е голямото предимство на това обучение: Сесията обикновено трае 20 минути - и то на седмица. Повече от веднъж седмично не се препоръчва, тъй като времето за регенерация е особено дълго. Ако студията предлагат две сесии на седмица, тогава обикновено веднъж тренировка за сила и веднъж тренировка за издръжливост с интервал от няколко дни.
„Достатъчно“ едно (или две) обучения по EMS на седмица?
За кого е полезно обучението по EMS?
Казано направо: за мързеливи спортове, но и за тези, които имат малко време за тренировки. Тук EMS всъщност може да направи своя принос поне веднъж седмично, напр. стимулират мускулния растеж. Това беше резултат от голяма оценка на различни проучвания за ефективността на обучението по EMS, проведена в сътрудничество между Университета в Ерланген-Нюрнберг, Техническия университет в Кайзерслаутерн и Германския спортен университет в Кьолн.
Според учените, по-специално хората на средна възраст и по-възрастните могат да се възползват от метода EMS: повечето от изследваните лица биха спечелили мускулна маса и сила. В допълнение, за мнозина, по-специално, болката в долната част на гърба намаля.
EMS вероятно ще бъде по-малко привлекателен за хора, които са много добре обучени и обичат да разширяват физическите си граници. Хората, които искат близка подкрепа и/или които искат да бъдат особено мотивирани, са по-добре тук.
Опасна ли е електромиостимулацията?
В гореспоменатата оценка на проучването от германските университети се изследва по-специално и безопасността на EMS. Според изследователите, нито едно от проучванията не съобщава за нежелани странични ефекти от участниците, въпреки че някои от проучванията продължават до 12 месеца. Само в четири от 23-те оценени проучвания тестван човек е отпаднал преждевременно, защото се е чувствал неудобно от обучението по EMS.
Липсата на странични ефекти е особено забележителна, тъй като тестваните са били неспортсменски участници в средна и напреднала възраст, обобщават изследователите.
Не забравяйте обаче, че - както при нормалния спорт - могат да възникнат мускулни увреждания. Ако мускулното увреждане надвиши определено ниво, то може да стане вредно. Това обаче не се очаква, ако EMS се използва правилно, тъй като упражненията винаги се наблюдават от треньор.
По принцип е важно да имате изяснени медицински въпроси, преди да започнете обучение по EMS. За тази цел насоките показват индикациите, за които обучението по EMS изобщо не е възможно (напр. Рак, остри наранявания, отворени рани, бременност и някои други) и за които показания EMS обучението може да се проведе в ограничена степен.
Какво струва обучението по EMS?
Голяма пречка в обучението по EMS е цената. Въпреки че разходите сега са спаднали благодарение на много доставчици, все още трябва да се съобразите с поне 20 евро за 20-минутна сесия. За сравнение: Често е толкова висок месечният членски внос в евтино фитнес студио. Ако искате да правите EMS, трябва да се съобразите с разходи между 80 и 100 евро на месец.
В това отношение целевата група тук бързо се ограничава. Ако обаче знаете, че не можете да се мотивирате към фитнеса, че иначе сте и дрезгав И можете да си го позволите, трябва да се поглезите с EMS обучение.