20 лесни закуски, които ще ви помогнат да отслабнете
BusinessInsider USA Images
ТУНА ПЕСТО И ДОМАТНО ПОКРИТИЕ Постните протеини са решаващи за контрола на апетита. Проучванията показват, че намаляването на апетита за храна с 60% от приема на протеин от 25 на 30% от калориите, казва Алперт. Помага да се забавят тези 15 часа. Банкомати. И въпреки че пестото съдържа повече калории, то може да подобри холестерола и да намали възпалението, което играе роля при затлъстяването и метаболитните заболявания, добавя тя. Освен това добавя тон вкус, за да бъдете по-бързо доволни. Свързани: 8 навика за закуска, които спират усилията ви за отслабване Хвърлете тенекия или пакетче тон с вашия избор на песто и накълцани домати. Изсипете върху листата маруля, навийте и се насладете. Shutterstock
BusinessInsider USA Images
БАНАНА И ФЕНШЕВО МАСЛО САНДВИЧ Фъстъчено масло, банани и пълнозърнест хляб осигуряват фибри от нискокалорични източници, така че можете да останете сити, обяснява Хриц. В фъстъченото масло има и здравословни, мононенаситени мазнини, които спомагат за контрола на кръвната захар и стабилизират апетита. Бонус: Можете да съхранявате всички тези съставки в чекмеджето на бюрото си. Намажете 2 супени лъжици фъстъчено масло върху филия покълнал пълнозърнест хляб и добавете слой банан отгоре. За да утолите глада си, добавете още една доза нискокалорични фибри със страна от пръчки от моркови и целина, казва той. Свързани: Защо вашият сандвич по обяд може да ви накара да дебелите Shutterstock
BusinessInsider USA Images
САЛАТА ОТ ПИЛЕТА НА БРЮКСЕЛ НА СКАР Както повечето зеленчуци, брюкселското зеле има високо съдържание на фибри, но изглежда, че тези малки кълнове поддържат клиентите му сити по-дълго, казва Чипуло. Бонус: Постният протеин в пилешкото добавя към фактора за пълнота, който помага за намаляване на апетита. Свързани: Най-добрият навик за закуска за грил за отслабване 1 1/2 чаши нарязано брюкселско зеле. Добавете порция с размер на длан пиле на скара, парче варен бекон и чери домати на вкус. Смесете две части зехтин с една част ябълков оцет и щипка сол и черен пипер, покривайки салатата със сместа. Shutterstock
BusinessInsider USA Images
ТУНА САЛАТА Тази комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини е супер засищаща и ще помогне да поддържате апетита си под контрол за дълги разстояния, казва диетологът Кара Харбстрийт. Хвърлете консерва или пакетче тон с половин авокадо, заедно с подправки като чесън или чили на прах, на вкус. Лъжица върху цяла пшенична обвивка и гарнирайте със зелена салата. Свързани: Безопасно ли е да се яде риба тон всеки ден? Shutterstock