20 кила до лятото, Ърн; съвети за хранене) Ърн; форум за образователни програми
Член от 24 октомври 2008 г.
8 публикации (ø0/ден)
Хуху скъпи,
На 18 години съм и в момента тежа 108-110 килограма на 1,86 метра.
От 1 ноември до 19 юни 2009 г. планирам да сваля около 18-20 килограма.
Моят лекар ми каза, че това е напълно възможно с правилната диета и упражнения и т.н.
В момента посещавам фитнес зала 3 пъти седмично, за да изграждам мускули и да правя коремни преси отстрани.
Най-добрият ми приятел, който е и мой съсед, ще тича с мен от 1-ви и поне 3 пъти седмично.
Това, което бих искал да знам или да попитам сега, е дали някой може да ми даде добър съвет относно храненето.
Пия много вода, около 2-3 литра на ден.
Един мой приятел загуби 18 (!) Килограма за 11-12 седмици и задържа теглото си в продължение на 5 месеца и изглежда адски добре с него.:)
Просто се чувствам неудобно от големия си корем и не особено „мъжкия“ ми гърди, ако ме разбирате какво имам предвид;)
Аз съм много щастлив и доволен човек, само тялото ме боли главата:(
Може ли някой да ми помогне?
Дължа ти най-дълбоките си благодарности;)
Член от 21.08.2007 г.
11 публикации (ø0/ден)
Член от 13.11.2007 г.
2451 публикации (ø0,51/ден)
| Здравей Джулиан, има толкова много различни и преди всичко много различни хранителни програми - и затова ще получите различни съвети от толкова много различни хора. Човек се заклева. другата на обратното. Фитнес студията често дават хранителни предложения - предимно много протеини, малко въглехидрати. Мисля, че напр. по-добре е просто да се научите да бъдете по-съзнателни! Мнозина, които основават диетата си на ниско съдържание на въглехидрати, често вкарват огромни количества мазнини - според мотото: но аз не ям картофи с тях! И така: балансирано, много плодове и зеленчуци - малко мазнини ! Пожелавам ти успех! Жизела |
| Цитат и отговори |
Член от 13.11.2007 г.
2451 публикации (ø0,51/ден)
| И още нещо: дъщеря ми е като теб. Така че спортувах много (понякога с частен треньор, напр. Луди коремни преси) - сега тя трябваше да посети хиропрактор за лечение, защото гърбът (точно защото имаше малко спорт преди, нямаше мускули) създава огромни проблеми. Така че - не прекалявайте, дори когато бягате! Жизела |
| Цитат и отговори |
Член от 22 юни 2004 г.
4751 публикации (ø0,79/ден)
Ям по програмата на WW. Но аз го правя сам и вие получавате много помощ тук! Обърнете внимание на много плодове и зеленчуци и малко мазнини! Разбира се, не трябва да пропускате напълно мазнините, но здравословните мазнини трябва да бъдат!
Ако имате някакви въпроси относно WW, има тема всеки ден, където с удоволствие ще помогнете!
Радвам се за вашето решение!
Член от 23.02.2008
8 публикации (ø0/ден)
За съжаление и аз не мога да ви предложа вълшебна рецепта, дори да се занимавам с тази тема от четири години.
Има стотици диети там, нито една от които не е доказано, че работи за всички.
Следователно мога само да ви препоръчам - дори и да стане скучно - да се информирате колкото се може повече за храненето, например започнете с по-внимателно изучаване на опаковките.
И мога да се съглася само с Гизела, да се храня съзнателно и балансирано.
Забраните не правят нищо, освен може би глад.
Би ли било интересно и да знаете къде виждате своите „слаби места“? Така че сте по-сърдечен тип или сте много сладкиши, обичате ли да пиете кола.
И разбира се подгответе колкото се може повече сами (или го пригответе, ако все още живеете вкъщи), защото тогава най-добре знаете какво имате в чинията си!
Поздрави и късмет,
Член от 24 октомври 2008 г.
8 публикации (ø0/ден)
Така че всъщност не виждам своите „слаби места“ в определен „продукт“.
Просто обичам да ям и то не малко.
Вече свалих 2 килограма в рамките на една седмица само като обърнах внимание на какво и най-вече колко ям от какво.
На сутринта например само филийка хляб, защото така или иначе не съм гладен;)
По време на обяд нормално, чиния и не гребва 1-2 пъти, както обикновено.
Яжте не по-късно от 18:00 ч. И не много.
Чувствах се прекрасно, след фитнеса винаги се чувствах чудесно и бях доволен от направеното.
Но след 1-ва седмица изведнъж бях изключително гладен за нещо „истинско“ напр. Пица или бургер, спрете тези желания.
И до точката на проблемите с гърба, аз ги нямам, защото имам много силни мускули по цялото тяло, защото ходя на фитнес повече от половин година:)
Едва сега искам да видите това, а не само дебелите слоеве мазнини;)
Също така не знам точно какво е дневното ми потребление на калории, можете ли да изчислите това или нещо подобно?
Член от 24.08.2004
10 824 публикации (1,82/ден)
@ Жизела
(така и информация @ Джулиан)
Трябва яростно да противореча на твърдението ви !
". затова ще получите различни съвети от много различни хора. Единият се кълне в. другият в обратното."
ХРАНИТЕЛНИТЕ ПРОГРАМИ имат една цел - пътят е различен.
Но в никоя ПРОГРАМА за хранене няма да откриете, че човек може да използва МАСТНИЦИ или ЗАХАР в количества и KH (въглехидрати) в малки количества.
ТОВА може да ви се случи само с ДИЕТИ, които така или иначе са отхвърлени тук във форума за хранителни програми !
Всеки, който сериозно иска да следва хранителна програма (без значение как е името на детето сега), първо ще трябва да научи какво прави храненето в тялото му.
Храната трябва да бъде балансирана,
да се основава на пълноценна основа,
бъдете разнообразни,
съдържат много плодове и зеленчуци,
съдържат малко, но малко "добра мазнина",
(по въпроса за мазнините/добрите мазнини, моля, щракнете върху нишките, маркирани в зелено в главата на форума за хранителни програми - има и допълнителна обща информация за въглехидратите, протеините, ... в други части също информация за индивидуалните хранителни програми (отчасти и за диети))
Пийте достатъчно поне 2,5 л (- до 4 чаши кафе/черен чай = безвреден)
Колкото е възможно по-малко алкохол/сладкиши
достатъчно упражнения
. . .
кратко и добро -
Ако следвате 10-те правила на DGE (Германското дружество за хранене), вие сте прав.
Когато използвате хранителна програма, трябва да опитате коя ви подхожда.
Един от тях обича да брои с WW точки (моля, не заради (c)!),
Следващият предпочита да го прави според индекса на Glyx (който също се използва като основа за изчисляване на храната, например за WW).
Или след MB или. . . островитяните след тънък сън (след Папе) . . .
В рамките на седмичната диета, консумираните храни в отделните програми могат да бъдат (почти) еднакви.
По темата .
28 седмици 20 кг
Ако приемем, че между 500g и 800g отслабване на седмица се счита за здравословно и възможно средно, целта е теоретично възможна.
Всичко отвъд това би препрограмирало йо-йо ефект.
НО:
Искате да направите програма за натрупване И програма за отслабване ЕДНО И ВРЕМЕ.
От гледна точка на идеята, това не е противоречие, само желаното ПРЕДСТАВЯНЕ НА ЦЕЛТА може да пострада.
Когато натрупвате мускулна маса, тя е по-тежка от любовните дръжки.
Също така е по-добре хората да си поставят по-малки цели и да се приближават до крайната цел на частични стъпки, защото човек може да се мотивира в по-малки неща или дори да навакса, ако не е постигната цел на етап.
Моята квалификация за тези изявления ?
Загубих почти 35 кг от средата на 2004 до 2005/2006. Имах спирка при 82 кг (което за съжаление се оказа съмнително за здравето ми). Сега поддържам теглото си на 95 + - 2,5 кг, което трябва да бъде дългосрочно и здравословно за мен и тялото ми. (Сега и моят лекар е доволен.)
Главата и теорията понякога поставят задачи, които реалността не иска да позволи - човек трябва да се примири с това.
LG W.B.; O)
Chefkoch.de
Модератор във форумите за хранителни програми
----------------------------------------------------------------------------------
Писмената дума се денонсира,
дори това, което е било мислено хубаво.
Глас, жест или поглед -
само връщат истинския смисъл.
- W.B. 26 февруари 2008 г .; o) -
Зелените сенчести нишки в главата на входа на форума
са задължителни за четене за потребителите.
- ( Тя Трябва поне да е) -
Всички правописни грешки бяха подготвени предварително !
Можете да изберете гости, роднините не могат.
Когато нещата се развалят, те са част от божествен план за отмъщение.
----------------------------------------------------------------------------------