20 кг възможно за 3 месеца с ниско съдържание на въглехидрати (здраве и медицина, спорт, хранене)
Възможно ли е 20 кг за 3 пълни месеца с ниско съдържание на въглехидрати и спорт с твърдо тегло от около 130 кг? (Взех последните 10 само за 2-3 месеца)
5 отговора
Както някой вече писа - самото ниско съдържание на въглехидрати не е чудотворно, дъното е, че зависи само от консумираните калории.
ако искате да загубите толкова много за относително кратко време, трябва да сте много силни. ще трябва да спестите много калории и/или да ги изгорите чрез упражнения. Казва се, че в него има 1 кг на седмица и все още се смята за здравословно и не твърде бързо. при 20 кг, това би било 20 седмици, т.е. около 4-5 месеца. за да загубите един килограм, трябва да спестявате 7000 калории седмично. това означава дневен калориен дефицит от 1000 калории (а това вече е трудно за мнозина). но искате да отслабнете още повече през седмицата. ако можете да го направите, шапка. Но има още няколко неща, които трябва да имате предвид:
трябва да имате план за времето след това. Продължаването на нормалното хранене както преди не е опция, ако искате да продължите да се наслаждавате на новото си тегло.
В допълнение, с толкова бързо намаляване, аз също бих се притеснил, че кожата виси (както някой друг написа).
търпението наистина се отплаща в това отношение ! Мисля, че е важно незабавно да се премине към диета, която е полезна за отслабване и след това се продължава - леко се променя след постигане на целите.
Няма начин здравословно! Дори с високото си изходно тегло! И също не се препоръчва. Също така трябва да се запитате дали искате да ядете LC до края на живота си. Ако не, тогава нека бъде.
Освен факта, че можете да продължите да наддавате с LC, ако все още имате калориен излишък. Отслабвате само с калориен дефицит и в началото няма значение какво ядете.
Правя LCHF и ми отне почти 1 година, за да взема 35 кг.
Сега не тежах 130 кг, а "само" 95 - но съм и висок и само 162 см "висок".
Ядях много зеленчуци, но винаги се уверявах, че има достатъчно протеини и че все още не получавам над 20 g/KH на ден на запад - липсващите калории се покриват от мазнини.
За вас сега отново избрах диаграмата си, където винаги въвеждах теглото си. Започнах на 26 ноември 2015 г. с почти точно 86 кг, седмица по-късно беше около 82 кг.
Нито съм гладувал, нито съм правил някаква програма за екстремни спортове, в началото се отделя много запасена вода. Следователно в началото върви доста бързо. Но това отново се изравнява, когато теглото изчезне.
В момента тежа около 59 кг и нямам стрес, за да се спра. Все още ям LCHF, но вече не чак толкова строго и разбира се продължавам да спортувам. Сега е част от начина ми на живот.
Не знам дали LCHF е точно "ваш". Можете да опитате. Можете да намерите информация на www.lchf.de - програмата и форумът са безплатни, но разбира се не е нужно да дарявате и не трябва да купувате нито една от книгите, ако не искате.
Не всеки се разбира с него. Просто трябва да го изпробвате поне 3 седмици, след което сами можете да се убедите дали можете/искате да живеете така или нещо друго ви подхожда по-добре.
И ако някой тук отново извика „Но целият холестерол“. Кръвните ми стойности се правят два пъти годишно и досега те винаги са много по-хубави, отколкото по мое време, когато все още се храня „нормално“. Защото имах проблеми с високо възпаление и високи стойности на холестерола, които си заслужава да се гледат.
И да го кажа отново много ясно: Не, след 3 месеца ще бъде наистина трудно.