20 храни за лесно добавяне на протеини към вашата диета - GymBeam Blog
Ти искаш консумирайте повече протеин, но изчерпвате ли идеи? Не се отчайвайте, ние сме събрали едно списък с 20 храни, богати на протеини, което е лесно можете да го направите част от вашата диета. Можете да избирате и от тях любител на месото или дори вегетариански или вегански.
Най-добрите източници на протеин
Направихме ви списък 20 "високо протеини" за храната, с особено високо съдържание на протеин, които са гарантирани обогатете диетата си [6] [10] [11] [12] [13]
Яйце
Яйцата са едни от света най-питателната храна, така че не е изненада, че наистина е едно най-добрият естествен източник на протеин. В допълнение пълен с витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти. Обогатява тялото ви с витамини А, Е, В5, В12, както и с желязо, йод и фосфор.
Едно варено яйце съдържа и следните хранителни вещества: [14]
- 40% от дневната ви нужда от витамин D
- 25% от дневната нужда от фолиева киселина
- 12% от дневната потребност от рибофлавин (витамин В2)
- 20% от дневната нужда от селен
В цялото яйце също има протеин, но най-вече е яйчен белтък, който в основата си е чист протеин. По-голямо яйце (около 50 г) нагоре 6 g протеин съдържат. Единственият недостатък на яйцата е това не е подходящ за хора с алергии към яйца или за вегани. [10] [11] [12] [13]
Бадем
Бадемите a Растението Prunus dulcis, широко известно като бадемово дърво, е ядливо семе. Най-често консумира се като здравословна закуска, но бадемово мляко, олио, масло, брашно или марципан също се използва за направа. Бадемите са едно фантастичен източник на антиоксиданти, които са предимно a те са концентрирани в черупките си. Поради тази причина a белени бадеми, от който се отстранява черупката, по-малко питателна, като целия бадем. Бадемите a един от най-добрите източници на витамин Е в света. Съдържа изненадващо голямо количество протеин, до 100 грама 21 г.-от е. Единственият недостатък е това хората с алергии към фъстъци не трябва да го консумират. [10] [11] [12] [13]
Пилешки гърди
Пилешките гърди са едно най-популярната храна от животински произход за допълване на протеини. Препоръчително е да се консумира без кожа, защото го прави съдържа по-малко калории. 100 г пилешки гърди нагоре С 31 g протеин може да се похвали. Това обаче е така не само постни пилешки гърди, което помага за попълване на нивата на протеин. В следващата таблица a фокусирахме се върху съдържанието на протеини в някои части пиле. [10] [11] [12] [13]
| Пилешки гърди | 31 гр |
| Пилешко бутче | 19,6 g |
| Пилешко крило | 22 гр |
| Пилешки бутчета | 19,3 g |
| Пилешки труп | 19,6 g |
Богати на протеини храни понякога по-скъпи те могат да бъдат. Купете цялото пиле, след това части от него консумацията му ви помага да получите протеина, от който се нуждаете, но можете също така да спестите пари по този начин. Ако искате да научите повече за това как можете да спестите, като купувате здравословни храни, прочетете 12 съвета за закупуване на храна, подходяща за портфейла.
Извара
Изварата е една нискомаслена и нискокалорична мека и кремообразна извара. По-точно е така като прясно сирене е класифициран към който процедурата на зреене не се прилага. В резултат на това има много деликатен вкус в сравнение със зрялото сирене. Много богат на калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и други хранителни вещества. Храни, които съдържат извънредни количества протеини, от 100 г извара нагоре 12 гр-също съдържа. [11] [12] [13]
Гръцко кисело мляко и скайр
Най-общо казано, всички млечни продукти са богат източник на протеини. Въпреки това, от всички кисели млека и храни на основата на кисело мляко, a Гръцкото кисело мляко и скир са най-добрите източници. Тези различават от обикновено кисело мляко чрез правене извлечен от кисело мляко излишна вода и лактоза. Гръцко кисело мляко като това остава кремообразен и има по-малко въглехидрати, захар, но много повече протеин съдържат. Скайър, от друга страна много по-малко мазнини съдържа както другите кисели млека. По-голяма порция гръцко кисело мляко (170 г) нагоре 17 г протеин също съдържа. 100 g скайр 11 g протеин съдържат. Когато ги купувате вместо това изберете ароматизирани продукти, защото те са по-малко захар съдържат. Можете да опитате пълномаслено гръцко кисело мляко или скир също като с високо съдържание на протеини, но до както мазнини, така и калорична стойност. [11] [12] [13]
Млякото изключително богата на хранителни вещества, и хората го консумират от хилядолетия. Висококачествен източник на протеин, който в калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2) богат. В магазините като цяло 3 вида краве мляко ще намерите такива, които се различават по съдържанието на мазнини. Ако се притеснявате от приема на мазнини, можете да изберете нискомаслено или обезмаслено мляко. В 100 ml мляко с 1% мазнина например, прибл. Съдържа 3,4 g протеин. [11] [12] [13]