20 храни, за да останете млади! Фитнесът има значение - фитнес, клек, йога, хранене и начин на живот
Вероятно не можем да спрем времето, но можем да ви помогнем да промените диетата си, за да можете да останете силни, здрави и заредени с енергия през цялата година (и за много години напред). Това казва ли ти? Така че прочетете тази статия, за да останете млади възможно най-дълго !
20 храни, за да останете млади !
Говорихме с Дейвид Грото, автор на Най-добрите неща, които можете да ядете, за да научим кои храни работят като извор на младост и ние изброихме тези 20 най-добри храни, които да ви помогнат да отслабнете и да бъдете здрави. (Има дори няколко изненади ... оказва се, че шоколадовото мляко е полезно за вас. Кой би помислил?)
Добавете тези храни към вашата диета и направете тази година най-доброто, което може да бъде.
Боровинки за стимулиране на мозъка
Взираш ли се в космоса? Този плод може да ви даде тласък. „Доказано е, че големият брой флавоноиди в боровинките помагат както за краткосрочната, така и за дългосрочната памет“, казва Грото. Не забравяйте да добавите шепа боровинки в купа с овесени ядки или зърнени храни.
Грозде за кожата
Кожата на червеното грозде съдържа ресвератрол, противовъзпалително лекарство, което ви помага да поддържате кожата си здрава. Grotto казва, че няколко проучвания показват, че ресвератролът може да ви помогне да се предпазите от UV увреждане, което може да доведе до рак на кожата. (Бонус: можете да получите тези предимства, като изпиете чаша червено вино.)
Ечемик за изгаряне на мазнини по корема
Имате ли няколко излишни килограма около кръста си? Изгорете ги, като ядете повече пълнозърнести храни като ечемик или амарант (които подобно на киноата са чудесни източници на протеин). Изследване на университета Тъфтс установи, че хората, които спазват диети с високо съдържание на пълнозърнести храни и ниско съдържание на рафинирани зърна, имат 10% по-малко мазнини в корема от други.
Черен боб за борба с рака
За да се предпазите от рак на дебелото черво или рак на простатата, можете да увеличите приема на бобови растения. Изсушеният фасул и лещата са пълни с диетични фибри, които могат да помогнат за ускоряване на преминаването на отпадъците през храносмилателната система и по този начин да се отърват от канцерогените. Плюс това, бобът е с високо съдържание на фолиева киселина, което ви помага да възстановите увредените клетки, казва Грот.
Ленено семе за борба с холестерола
Ленените семена са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението и борба с натрупването на плака. "Ленените семена съдържат и две други съединения, които са насочени конкретно към LDL холестерола: лигнани и разтворими фибри, които ви помагат да се отървете от холестерола." В идеалния случай вашият LDL холестерол ще бъде под 100 mG/dl. В допълнение към поръсването на ленени семена върху вашите овесени ядки или зърнени храни, продължете да се борите с холестерола, като избягвате наситените мазнини и правите ежедневни упражнения. (И ако пушите, спрете. Период.)
Твърдо сирене за костите
Да, дори мъжете са изложени на риск от остеопороза, а що се отнася до калция, твърдото сирене е чудесно решение. Той осигурява повече калций от меките сирена. 45g пармезан съдържа 500mg. Твърдите сирена също имат пробиотични качества, които помагат на храносмилателната ви система да работи по-добре. (Страхотни са за салати и с други зеленчуци, пълни с витамини.)
Броколи за борба с рака
Напълнете чинията си с броколи, защото този кръстоцветен зеленчук, пълен с фитонутриенти, които намаляват възпалението, ви помага да избегнете рак на белите дробове, стомаха и други. В допълнение, „тези естествено срещащи се химични съединения се превръщат в гени, които потискат туморите, което забавя растежа на клетките, за да възстанови щетите“, казва Грот. Яжте го в салати или във фритата.
Ябълки за поглъщане на фибри
Този плод е пълен с пектин, разтворими фибри, които помагат да се предотврати натрупването на холестерол в кръвоносните съдове, което намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Освен това неразтворимите фибри помагат на храносмилателната ви система да бъде по-силна. „Не белете ябълката си. Две трети от фибрите и много антиоксиданти се намират в кожата “, съветва Грото.
Овес за енергия преди тренировка
Упражнението е от съществено значение за поддържането на младост и тази суперхрана ще ви държи под напрежение през цялата тренировка. В изследване, публикувано в списанието Метаболизъм, субектите, които ядат овесени ядки 45 минути преди тренировка, се представят по-добре от тези, които ядат надут ориз или пият вода. (Ние усвояваме тези въглехидрати бавно, което означава, че нивата на енергията ни остават високи дълго след поглъщането им. Охладно!) Вземете лъжица овес и се пригответе да имате толкова енергия, колкото ако току-що сте пили. Red Bull.