20 храни, които почистват артериите и предпазват сърцето
Сърдечно-съдовите заболявания са причина за смърт номер 1 в Германия. Една от основните причини е артериосклерозата - запушване на съдовете, което нарушава притока на кръв и по този начин увеличава изключително много риска от инсулти и инфаркти. Стресът, липсата на упражнения и най-вече нездравословната диета допринасят ежедневно за увеличаване на броя на сърдечно-съдовите заболявания. Но с няколко малки промени в диетата, рискът може да бъде значително намален. Ето няколко храни, които отсега определено не трябва да липсват в менюто ви:
Сьомгата често се рекламира като много здравословна за сърцето. Причината за това се дължи на многото здравословни мастни киселини, открити в сьомгата. Те помагат за понижаване и успокояване на холестерола, триглицеридите и леките възпаления. Подобни добри видове риба са рибата тон, херингата и скумрията - както при всички видове риби, тук обаче трябва да се използват биологични продукти.
портокалов сок
100 процента чист портокалов сок е пълен с антиоксиданти, които поддържат кръвоносните съдове. В същото време вкусният сок понижава кръвното налягане. Две чаши на ден са достатъчни, за да покрият дневната нужда от витамин С и да се насладят на положителните свойства.
Да! И накрая, причина за взимането на сутринта. Проучванията показват, че консумацията на кафе може да намали риска от инфаркт с до 20 процента. Най-добрият ефект се постига с две до четири чаши на ден. Трябва обаче да отбележите, че кафето също може да има вредно въздействие върху стомаха и твърде много кофеин също не е здравословен.
Отдавна е известно, че ядките са с високо съдържание на здравословни мазнини. Те включват омега-3 мастни киселини и просто наситени мазнини. Тези мазнини са полезни не само за нивото на холестерола, но и за ставите и паметта. Добри сортове са орехите или бадемите. Половин шепа на ден са достатъчни.
Райска ябълка (плодове Шарън)
Не много популярен в Германия от дълго време, плодът от райска ябълка става все по-популярен тук. Правилно, защото е пълна с фибри и стерини, които помагат за понижаване на холестерола. Райската ябълка е наистина вкусна като сладко или в салати.
Куркумата съдържа куркумин, който има много полезни свойства. Подправката помага за намаляване на съхранението на мазнини и възпалението в тъканта. Куркумата е вкусно допълнение към много ястия, алтернативно можете да сварите чай от подправката.
Зелен чай
Зеленият чай отдавна е известен със своите стимулиращи и в същото време успокояващи ефекти. Една от причините е съдържащият се в него цетахин. Този антиоксидант намалява усвояването на холестерола и подпомага метаболизма на мазнините. За максимален ефект трябва да пиете една до две чаши на ден.
Диня
Популярни особено през лятото, плодовете разширяват кръвоносните съдове, като стимулират производството на азотен оксид. От време на време парче диня върши чудеса.
Пълнозърнестите храни са друга храна, която помага за намаляване на холестерола. Влакното, което съдържа, свързва холестерола и му пречи да се утаи в артериите твърде лесно. По този начин диетата с достатъчно пълнозърнести продукти не само намалява усвояването на холестерола, но и още повече разгражда съществуващия холестерол. Добри източници са овесените ядки, кафявият ориз и пълнозърнестият хляб
Сиренето често е лошо, когато става въпрос за холестерол. Освен ако не се консумира в излишък, може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
Списъкът с добри съставки в водораслите гласи впечатляващо: Водораслите са богати на минерали, витамини, протеини, антиоксиданти и каротеноиди. Редовната консумация помага за регулиране на кръвното налягане и разширява съдовете, което от своя страна е важно за здравословното кръвообращение. Хората, които ядат водорасли, могат да понижат холестерола си с до 15 процента.
Червени боровинки
Червените боровинки са вкусен източник на калий. Ако редовно пиете неподсладен сок от червена боровинка, добрият ви холестерол ще се увеличи, докато опасният ще намалее. Редовната консумация на 2 чаши на ден намалява риска от инфаркти с колосалните 40 процента.
Канелата е не само вкусна като чай или сладкиши, но и истинско чудо оръжие срещу холестерола. Канелата предотвратява отлагането в съдовете. Няколко лъжички на ден са достатъчни, за да има ясно забележим ефект
нар
Наровете са пълни с фитохимикали, които също стимулират производството на азотен оксид. По този начин се стимулира кръвообращението по естествен начин. Сокът от нар е много популярен. Но можете да опитате и плодовете в салата за промяна.
Не само полезно за мускули като Попай: Листата на спанака помагат за декалцирането на артериите и понижават кръвното налягане. Дори високото съдържание на желязо сега да бъде развенчано като мит, спанакът е пълен с калий и фолиева киселина. И двете намаляват риска от инфаркти и поддържат мускулната тъкан.
Италианци и гърци го знаят отдавна: добрият зехтин е полезен и за вас. Студено пресованият зехтин осигурява на тялото здравословни мазнини и намалява холестерола. Това означава, че рискът от инфаркти е намален с до 41 процента.
Зелените зеленчуци предотвратяват засядането на калция в артериите благодарение на високия дял на витамин К. А влиянието върху кръвното налягане и холестерола също са положителни. Независимо дали сте като закуска или като истинско хранене, порция броколи на ден гарантира, че наистина ще се възползвате от съставките.
Сега е добре известно, че авокадото е здравословно. Мазнините, които съдържа, насърчават здравословен баланс между добър и лош холестерол. Това е важно за здравите артерии. Гъвкавият плод има добър вкус със салата, на хляб и просто лъжица със сол и черен пипер.
Зелените аспержи са истински Херкулес в борбата срещу холестерола. Съставките, съдържащи се в аспержите, премахват запушванията във вените и намаляват възпалението. Аспержите също винаги са вкусни като основно ястие, в салата, като супа или като добавка към ястия с тестени изделия или картофи.
Това всъщност е огромен избор от храни. Определено има по нещо за всеки. Винаги е добре, когато се срещнат вкусни и здравословни.