20 добри причини да започнете да бягате - джогинг-международен
Писане
Докато 80% от пелотоните все още са съставени от мъже, все повече жени започват да бягат. За бягане в свободното време, но и в състезание. Ето 20 добри причини да ги имитирате.
1. Сбогом мазнини и издутини !
Диети, изпробвали сте ги всички. С различна степен на успех ... Няма нищо като спорт на издръжливост за трайно отслабване. И ако трябваше да бъде само един, джогингът щеше да спечели ръцете надолу. Идеален за поддържане на мускулите и изсушаване на мастната маса, тоест малките издутини около кръста или дисагите, бягането предлага отлично съотношение усилия/резултати. При две условия, в противен случай не работи: бягайте с умерено темпо повече от 40 минути подред, два до три пъти седмично и, разбира се, спрете да ядете каквото и да било.
2. Прави ми хубав крак
Комплекс от краката ви? Твърде голям, прекалено мек, твърде прав ... Не се отчайвайте. Бягането е идеално занимание за хармонично оформяне на краката.
Всъщност „мускулната работа в долните крайници води до малко увеличаване на обема. И като цяло жените го оценяват “, уверява д-р Каскуа, спортен лекар и автор на„ Спортът за отслабване “(Одил Джейкъб).
За разлика от колоезденето, което може да подуе бедрата и прасците, джогингът укрепва краката по-надлъжно, особено ако практикувате малко разтягане в края на сесията.
3. Красиви задни части
Както при краката, бягането подобрява формата на седалището. Няма преувеличено увеличаване на обема, но обещанието за придобиване на твърдост след няколко седмици и в допълнение възможността за изтриване на дисагите.
„Разходките и джогингът работят на глутеусите, които са външните мускули на бедрото. Когато тези мускули са в тонус, те могат да накарат дисагите да изчезнат “, обяснява д-р Кристоф Делонг, спортен лекар и автор на Les bene du du sport (Flammarion). Чудесна алтернатива на липосукцията !
4. И хубав плосък корем
При бягане коремните играят ролята на обвивка. Това е естествена поза, която тонизира коремния колан. „Мускулите, които се движат по гръбначния стълб и корема, също работят за поддържане на бюста и балансиране на гръбначния стълб“, казва д-р Каскуа.
Накратко, когато бягате, вие също укрепвате корема си. За да оптимизирате тази работа, дишайте през стомаха си, повдигнете коленете си и нищо не ви пречи да завършите джогинга си с няколко упражнения за корема, по-специално напречните, за да контролирате по-добре позицията на таза по време на състезанието. *
5. Върнете се във форма
Уморен, стресиран, в края на остроумието ... Противно на това, което може би си мислите, тоталната почивка, сгушена пред телевизора, не е най-доброто нещо да бъдете в добра форма. От друга страна, бягането ви позволява да евакуирате много токсини и да стимулирате имунната система.
Тренировките от 30 до 45 минути три пъти седмично ще засилят имунната система и ще предпазят тялото от инфекции и болести. След добър джогинг стресът се освобождава, тялото се възстановява по-добре и нощите са по-добри. Какво да има риболов !
6. Спете като бебе
За да се борите ефективно срещу нарушенията на съня, бягането е отлично естествено хапче за сън. Стига да не тичате непосредствено преди лягане, а по-скоро между 17 и 18 ч. Според д-р Каскуа, добре проведената сесия за джогинг (темпо, дъх, крачка) отпуска мускулите.
Те са склонни да се напрегнат през целия ден. След тренировка на открито тялото е уморено, умът се успокои, напрежението забравено ... толкова много условия, които насърчават дълбок и спокоен сън.
7. По-малко стрес
Патриша, тридесет и девет годишна, две деца, старши редактор в издателската дейност, около 30 служители под нейно наблюдение, е категорична: „От месец бягам от 20 до 25 минути всяка сутрин. Освобождава невероятен стрес! Изведнъж пристигам в супер офиса на Дзен и успявам да работя спокойно по цял ден. "
Бягането ви позволява да освободите всяко нервно напрежение и да помислите за нещо друго. Това е добър начин да се забавлявате, докато мислите за себе си и да си починете от малките неприятности в ежедневието. Истински глътка свеж въздух за главата !
8. Вижте живота в розово
По време на продължителни физически упражнения като джогинг, мозъкът ще освободи ендорфини след около 20 минути. Те са аналгетици, подобни на морфина, които причиняват еуфорично състояние и благосъстояние. Няколко проучвания също демонстрират положителната роля на бягането при лечението на депресия.
„Всичко зависи от степента на заболяването, но простият факт на бягане може отново да стимулира положителни емоции и да излезе от низходящата спирала на депресията“, обяснява Жан-Сирил Лекок, спортен психолог. Джогинг, по-добър от антидепресантите ?