2 тестови упражнения, стол и дъска, за тон
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Упражнението на стола и това на вентралната обвивка в лицева дъска представляват 2 много добри и много надеждни теста за мускулен тонус на бедрата и багажника; те ви позволяват да се оцените на 5 изометрични нива на сила в зависимост от продължителността на времето, в което поддържате стойката.
Тест на стол за тонус на мускулите на бедрото
Тестът за изометричен стол се състои в изправяне с гръб към стена, крака на 20 сантиметра един от друг, след това плъзгане надолу, огъване на краката и отдалечаване на краката, така че да се получи ъгъл 90 ° между багажника и бедрото и между бедрото кракът. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго. Говорим за стол изометричен защото няма телесно изместване по време на мускулна контракция. Мускулите се свиват, но бедрата и краката не се движат и точките за вмъкване в края на сухожилията са фиксирани.
Обикновено се изчислява, че продължителността по-малка от една минута и 50 секунди показва недостатъчно ниво между 18 и 29 години както за мъжете, така и за жените. От друга страна, задържането на повече от 2 минути е знакът за тренирано ниво за тази възрастова група. Изпробвайте се и вижте резултатите, очаквани на вашата възраст.
Това упражнение често се свързва с други упражнения в изотонично свиване като това, състоящо се в извършване на опора обратно към стената и два последователни скока без спиране на времето над 2 ниски препятствия. Времето, прекарано с гръб към стената, осигурява първо набиране на мускулните влакна на квадрицепсите и прасците, като след това се улеснява плиометричното упражнение; почти всички влакна, участващи в удължаването и приемането, са функционални. След това експлозивните качества се развиват напълно.