2 стратегии, които правят тялото ви красиво, здраво и устойчиво Богдан Попеску
„Слабият човек не е толкова щастлив, колкото ако е силен. Това дразни някои, които биха искали интелектуалната или духовната част да са по-важни. Интересно е да се види какво се случва с тези хора, когато могат да правят повече сгъвания в коляното. " Марк Рипето
Не обичам да правя абсолютни изявления по този начин, но изглежда има смисъл това, което казва леля Марк. Защо някой не би бил по-щастлив, когато е в по-добра форма, отколкото когато не може да се движи? Сред предците ни нямаше много заседнали хора, но съвременният начин на живот е против движението.
Много от нас се занимават с „офис“ работа и през останалото време също не се занимават с прекалено много физически дейности. И отивайки на фитнес ... какво да кажа? Познавам малко хора, които правят това през цялото време, тъй като тялото би имало нужда.
Защо хората не ходят на фитнес ...
Имах слаб съсед. Изведнъж мускулите му започнаха да растат видимо от една седмица на следващата. Сякаш беше станал още по-прав, по-усмихнат, по-смел. И накрая, много от тези неща, на които момчетата завиждат.
"Космин, какви мускули си направил!" Похвалих го един ден.
„Да. Е, отивам на фитнес. Ще те взема със себе си, ако искаш. "
Когато отида там ... така наречената зала беше по-скоро като изба. Когато влязох ... почти ръждясали зверове, миризмата на пот, мъже на средна възраст, прекъсвания, за които се говореше между момчета със страх и възхищение. Това бяха времената, когато все още нямах талон. Родители у дома, учители в училище, подземен свят в града. Навсякъде трябваше да държиш глава надолу.
Мисля, че онзи ден намерих причина да си тръгна, преди да вдигна дъмбел. И никога не съм обичал да ходя на фитнес.
Сигурен съм, че други, които биха искали да спортуват, но не са много доволни от това нещо, като отидат на фитнес. Когато не сте във форма, как да седите там в тесни дрехи до мускулести момчета, годни момичета и треньори с дебел глас?
По пътя до там се преоблечете в дрехи за фитнес, застанете на опашка при уредите, след това вземете душ, преоблечете се обратно ... И за да получите резултати ... трябва да ходите 3-4 пъти седмично.
Нищо чудно, че толкова малко хора спортуват.
Освен това има още нещо. Всички сме имали смелост в един момент и стартирахме фитнеса. Но да изтърпиш всичко това и да нямаш резултати ...
ДОБРЕ. Вижте известен напредък след първия месец. Тогава застоявате и мотивацията ви намалява.
Ако работите с треньор, това може да ви държи в течение, но вероятно ви изпреварва и това ви кара да се чувствате уморени през цялото време. Не можете да устоите в дългосрочен план.
Нормално ... има изключения. Момчета и момичета, които са намерили ключа към включването на упражненията в начина си на живот, независимо дали става въпрос за фитнес или други спортове.
Това е единственото решение, което дава реални резултати за по-добро здраве и привлекателно тяло.
Отивате на месец, веднъж на 3 години е почти нула.
Правенето на корем няколко дни след новогодишната нощ не ви помага да свалите сладкишите, тортата и телешката салата.
Така че ... не така. Ключът е упражненията да бъдат част от начина ви на живот завинаги.
Поздравления, ако вече правите това. Няма много.
И ако все още не сте го направили, няма нищо лошо с вас. Търсете решения за това от днес нататък и ще успеете.
Богдане, но спортът е наистина важен?
Е, надявам се да не ви разочаровам, но няма нищо по-важно за вашето здраве. Твърди се, че ако имаше лекарство, което имаше същите ефекти като спорта, то щеше да бъде най-предписаното в света.
Защо?
Казах ви причина. Това е естествено, поради което тялото ни се е развило в продължение на милиони години. В природата всички животни се движат.
Заседналият начин на живот и липсата на физически упражнения насърчават затлъстяването и увеличават риска от много заболявания (главно диабет тип 2).
Всички искат да бъдат здрави, но малцина знаят какво да правят, за да останат здрави, защото има толкова много объркване. Дадени са ни много съвети, много техники, които ни разстройват. Не знаете какво да мислите и какво да правите, когато чуете за десетки диети, фитнес, лечения с чесън, вегетарианство и т.н.
Най-много ви помага да знаете един прост принцип и да мислите за вашите действия и навици.
Ако ме помолите за съвет, бих ви казал да следвате принципа по-долу ...
За да имате възможно най-добро здраве, целта е да имате висок процент мускулна маса спрямо общото тегло. Това автоматично изисква възможно най-малко мазнини.
Как да качите повече мускулна маса и да се отървете от мазнините?
Знаеш отговора. Чрез диета и упражнения.
Но какво и колко да ядем? Какви упражнения да правите и колко често?
Преди всичко ви казвам една тайна, която ми помогна да изясня нещата в съзнанието си.
За отслабване най-важна е диетата. Не можете да отслабнете, като ядете твърде много сладкиши, дори ако спортувате по цял ден.
А мускулите се качват върху вас само ако тренирате.
За някой, който иска да нарасне мускулна маса и не знае откъде да започне, имам две препоръки.
1. Яжте повече протеини
Храната съдържа три основни макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Стандартната диета съдържа все по-малко протеини и все повече въглехидрати и мазнини.
За да отслабнете и да насърчите мускулния растеж, яжте повече протеини.
2. Правете упражнения
На първо място, ако имате офис работа, станете и се движете по малко на всеки 30 минути.
Второ, правете упражнения за мускулен растеж.
Преди да започнете, вземете предвид физическата форма, която имате сега, и внимавайте да не се нараните.
Постепенно увеличавайте интензивността и трудността, докато силата ви се увеличава. Ако тренирате и се храните правилно, един час седмично е достатъчен, за да растат мускулите ви и можете да правите всичко у дома.
Например тренировка с три основни упражнения: лицеви опори, сгъване на коляното и тракции, изпълнени така, че да поддържате мускула под напрежение възможно най-дълго, можете да го правите всеки ден и отнема максимум десет минути.
Разбира се, фитнес индустрията не иска хората да знаят това, защото това би намалило доходите им.
Не знам дали ви помага или не това, което научихте от този материал. Най-важното е да поемете отговорност за здравето и фитнеса си.
Вашият начин на живот и избори й влияят най-много. В никакъв случай не разчитайте на лекари, треньори или друго лице.
Вижте къде се намирате, помислете къде искате да отидете и потърсете решения. Не ми беше лесно да ги намеря, но сега, след като го направих, искам да ги споделя с възможно най-много хора по най-добрия начин, който познавам, така че да имат положително въздействие.
Следващата седмица ще пусна книга за това как трансформирах тялото си и подобрих здравето си. В допълнение към диетата и упражненията, ние включихме две невероятно мощни стратегии за подобряване на здравето, свързани с естествения начин на развитие на човешкото тяло.
Има неща, които след няколко дни могат да помогнат на хората да се чувстват много по-добре, да увеличат имунитета си и да имат повече енергия.
В деня преди да напиша този материал, прочетох, че най-уязвимите към коронавирус хора са тези, които имат диабет или инсулинова резистентност, състояние, което води до диабет тип 2 с течение на времето и което много хора не знаят, че имат.
От моите открития и личен опит, диетата, упражненията и периодичното гладуване могат дори да доведат до ремисия на диабет тип 2.