2 седмици на Kayzen ПОДАРЪК The Kayzen Way PDF Робърт Хайнал

kayzen

Kayzen се отнася до подобряване на всеки аспект от живота малко по малко, за да се постигне желаният резултат. Според много известния цитат в Трансилвания, ако не растеш, умираш.

Този метод е много популярен сред хората, които искат да отслабнат, да се откажат от пушенето или да подобрят всеки друг аспект от живота.

През първата фаза ще подхождам към тази философия в бягането, опитвайки се да подобря всеки аспект от тренировките и други планове в тясна връзка с моето атлетично представяне. Ще се опитам да приложа правилото 1%, както е в тази статия.

След това да екстраполираме този принцип в други аспекти на живота.

подарък

По-долу направих списък с това, което съм си поставил за цел и какво успях да направя в това отношение, за да стана по-добър бегач.

  • Подобряване на водата; (чрез закупуване на филтър)
  • Събудих се в 0500, за да включва обучение за освежаване; (Будилник със светлина);

  • Масажирайте всеки понеделник;
  • Изотонична напитка с BCAA след всяка тренировка;
  • Локален масаж с помощта на COMPEX в края на всяка заявка за обучение;
  • Ежедневна витаминна добавка;
  • Замяна на кафе с чай Matcha;
  • Включена тренировка за цяло тяло/седмична тренировка; (Вторник)
  • Една HIIT тренировка/седмица; (Петък)

КНИГА: Робърт Маурер - Пътят на Кайзен (PDF). Ако предпочитате версията на EPUB, напишете ми имейл на [имейл защитен], за да ви го изпратя.

Споделете с мен какво сте подобрили в тренировъчния си процес и си струва да споменете в коментар.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА KAYZEN:

Основното ръководство за кайдзен - изкуството да правите голяма и трайна промяна чрез малки, стабилни стъпки;

Написано от д-р Робърт Моурер, психолог от персонала както на Медицинския факултет на Университета във Вашингтон, така и на медицинския център на Санта Моника в Калифорния, както и експерт по кайдзен, който говори и консултира на национално ниво, Една малка стъпка може да промени живота ви е нежният, но мощен начин за постигане на промяна. Той е за всеки, който иска да отслабне. Или откажете цигарите. Или напишете роман, започнете програма за упражнения, избягайте от дълга или покорете срамежливостта и се запознайте с нови хора.

Започвайки чрез очертаване на най-важната роля, която страхът играе при всеки тип промяна - и способността на kaizen да го неутрализира чрез заобикаляне на вградената в мозъка съпротива срещу ново поведение - Dr. След това Maurer обяснява 7-те малки стъпки: как да мислим за малки мисли, да предприемаме малки действия, да решаваме малки проблеми и др. Той показва как се извършва скулптура на ума - визуализира виртуална промяна, така че реалната промяна да дойде по-естествено. Защо малките награди водят до големи възвръщаемости, като се възприема мотивацията. Колко големи открития се правят, като се обръща внимание на малките детайли, които повечето от нас пренебрегват. Вкоренен в две хилядолетната мъдрост на Дао Те Чинг - „Пътуването от хиляда мили започва с една стъпка“ - има начин да промените живота си без страх, без провал и да започнете нов, лесен режим на непрекъснато подобрение.