2 рецепти за фитнес закуска, направени от овесени ядки и протеини - GymBeam Blog
Търсите вдъхновение здравословни и вкусни закуски да направиш? Опитайте следното Нашите 2 фитнес рецепти като балансирана питателна закуска от житни люспи, протеини и фъстъчено масло. Не само с уникалния си вкус, но също с простата им подготовка те също ще бъдат изненадани, което няма да е проблем за никого.
1. Фитнес рецепта: бърза каша за една нощ
Състав:
Слой 1
- 80 г ръжени люспи
- 40 г кокосови стърготини
- 1 зрял банан - прибл. 150 гр
- 5 супени лъжици мазно мляко
- 3 чаени лъжички фъстъчено масло
- 3 чаени лъжички сироп от агаве
Слой 2
- 200 г гръцко кисело мляко с 0% масленост
- 15 г ягодов истински суроватъчен протеин
За декорация
- 60 г малини или орехи
Подготовка:
Ние го правим първи 1-ви слой. В купа с вилица натиснете банана в паста, след това добавете ръжените люспи, кокосовото орехче, фъстъченото масло, сиропът от агаве и 5 супени лъжици мазно мляко. Всичко това разбъркайте до фина текстура и Оставете да престои 10 минути. Междувременно пригответе масата от За слой 2 така че друга купа смесете киселото мляко a с протеин. Готовата смес също се оставя да престои известно време.
Тогава ще ни трябва на две високи стъклени чаши, в който започваме да наслояваме двете смеси. До дъното на чашата 1 см дебела плодова смес правим тогава 1 см дебело протеиново кисело мляко. Процесът се повтаря, докато чашата се напълни, но наслояването винаги е a завършете с кисела маса. Това в крайна сметка гарнирано с малини или накълцани орехи. Чашите се поставят в хладилника за една нощ и се ядат вкусно на следващия ден закуска или протеинова закуска. Приятен апетит.