2 размера дрехи по-малко само за 6 седмици с раздробена диета
В Америка нарязаната диета е програмата за отслабване par excellence. Откакто книгата на доктор Иън Смит е на разположение на немски, все повече хора, които искат да отслабнат, са я изпробвали. Остава въпросът: Може ли диетата на парчета наистина да направи нещо?
Една от причините новата диета да е толкова популярна е нейната кратка продължителност. Трябва да издържите само шест седмици и трябва да имате един или два размера рокли и 10 сантиметра по-малко. Това е много готино! Това обаче трябва да работи само ако се придържате към раздробения диетичен план. Той е много специфичен и предписва всички хранения и спортната програма за всеки отделен ден.
Ето как работи раздробената диета
Нарязаната диета не оставя много свобода за тези, които искат да отслабнат. Той предписва общо седем хранения на ден, четири от които са малки основни ястия и три закуски с максимум 100 kcal. Те не трябва да бъдат пропуснати и трябва да се ядат с интервал от 1,5 часа. Това трябва да избягва апетита и да поддържа нивото на кръвната захар стабилно.
Всички шест седмици имат девиз: Седмица 1 е отпътуването, след това предизвикателството, метаморфозата, възходът, освобождението и накрая през седмица 6 триумфът, ако диетата на раздробени се спазва успешно. Дните винаги са структурирани по подобен начин.
Дневен план на раздробени диети:
Сутринта:
- Закуска: с плодове, сок и ястие по ваш избор
- 1,5 часа по-късно има закуска с максимум 100 kcal (ето идеи за рецепти за закуски с максимум 100 kcal)
- Обяд (1,5 часа след сутрешната закуска): вода, порция плодове или зеленчуци и ястие по ваш избор с максимум 300 kcal
- 1,5 часа по-късно има лека закуска с максимум 150 kcal
- 1,5 часа по-късно лека закуска от пълнозърнест хляб и салата
- Вечеря (1,5 часа след закуска): зеленчуци, пълнозърнест ориз и, ако искате, пиле, риба или тофу
- 1,5 часа по-късно има лека закуска с максимум 100 kcal
Като цяло получавате 1100 до 1300 ккал на ден.
В допълнение към конкретния хранителен план, нарязаната диета осигурява 45 минути упражнения всеки ден. Започва с тренировки за издръжливост, като по време на диетата се добавят няколко единици силови тренировки.
За кого е подходяща нарязаната диета?
Здрави ли сте и искате да свалите няколко килограма? След това можете да преминете към диета на парчета без колебание. Ако страдате от метаболитни заболявания, трябва предварително да говорите с Вашия лекар.
Ежедневният график на раздробената диета е много строг. Ако имате нужда от много конкретни насоки и имате възможност да се храните между отделните хранения по всяко време, тази диета е точно за вас. Тъй като предлага много алтернативи за дадените ястия, той е подходящ и за вегетарианци. Всеки, който има постоянно променящо се ежедневие, много е в движение, трудно ще се придържа към раздробената диета.
Това е, което наистина прави диетата на парчета
Два размера рокли по-малко само за шест седмици: тази цел е трудно постижима. Ако обаче се придържате към указанията на раздробената диета, ще отслабнете малко с комбинацията от нискокалорична храна и упражнения. Ако искате да отслабнете повече, можете да продължите нарязаната диета след шестте седмици.
Малък проблем: Както при толкова много диети, рискувате да напълнеете отново след края, ако се върнете към стари навици.
Също на gofeminin.de: 70 закуски с максимум 100 kcal
gofeminin отива Pinterest!
Вече ли ни следите в Pinterest? Не? Дойде времето! Защото нашите последователи в Pinterest са първите, които разберат всички новини и тенденции в областта на модата, сватбите, храната, красотата и живота. При нас ще намерите прекрасно вдъхновение за всички ситуации. Просто кликнете върху снимката, регистрирайте се бързо и безплатно в Pinterest и станете последователи на gofeminin. Очакваме да те видим!