2 популярни диети, които не работят
Температурите се повишават, слънцето може да се вижда по-често и съответно срещате все повече хора на улицата с усмивка на лице. С наближаването на лятото много посетители на студио също осъзнават, че е време да започнат поне малка диета, за да приведат собственото си тяло във форма за открития басейн през уикенда или предстоящата ваканция. Не трябва обаче да се заблуждаваме, тъй като за съжаление голям брой опити са обречени на неуспех, което може да се отдаде по-специално или на прекалено строги, или на прекалено слаби процедури!
Въпреки богатството от налична информация Добре обмислените диети често са в недостиг. Колкото и умен да е човекът, що се отнася до храненето, всички логически мисловни модели изведнъж сякаш вече не са достъпни. Няма друг начин да се обясни, защото в противен случай човек не би продължил да чува за понякога скандални концепции, които почти отчаяните хора използват, за да свалят няколко килограма за сезона на открития басейн.
Обобщаването на нещата не е най-добрият начин на действие. Хората често са уникални както в своите успехи, така и в грешките си. Въпреки това, основните поведенчески модели могат да бъдат разпознати, когато много диети се провалят.
Затова бихме искали да разделим хората, които не постигат действителния си желан резултат година след година, на два лагера за тази статия!
Монасите
Тези хора са също толкова пристрастени към резултатите, колкото алкохоликът трябва да пие. Те поставят всичко на една карта на ранен етап, като превключват превключвателя почти за една нощ и преминават към режим на радикално гладуване вместо консумираните преди това калории. В крайна сметка лятото е точно зад ъгъла.
Монасите виждат бързи промени и следователно мислят, че са на прав път. Само след няколко седмици обаче те ще бъдат източени, загубата на мазнини ще стагнира и тренировъчните сесии ще се влошават постепенно. Независимо от това, те се отказват от увеличаване на калориите отново относително бързо, защото първоначалните подобрения ги накараха да повярват, че подходът трябва да е работил добре.
Но това, което често се забравя: Много е вероятно да сте загубили не само мазнини, но и мускули и освен това вашият основен метаболизъм е намалял. Тялото също се е адаптирало към по-нисък прием на калории и хомеостазата вече е започнала, което означава, че дори и при този много нисък енергиен прием, повече мазнини не се изгарят.
Това е почти омагьосан кръг, в който калориите трябва да намаляват все повече и повече, за да могат да се виждат нови резултати на кантара. Това неминуемо води до прогресивна загуба на чиста мускулна маса, което всъщност не би трябвало да радва никого!
Приматите
Тези дами и господа често подчертават, че биха изтеглили всички спирки, но в действителност това много често не е така. Те следват диетата си полуактивно, отстъпват при първите признаци на глад, оплакват се през цялото време и се придържат към плана само когато им е удобно.
Приматите също виждат първите си успехи на кантара още в началото. В повечето случаи това се дължи на факта, че въглехидратите се редуцират до известна степен и падащото телесно тегло създава впечатлението, че системата работи. Намалявайки въглехидратите обаче, първо губите вода и мускулен гликоген, което обяснява първоначалната загуба на тегло от един до два килограма.
И все пак приматите вярват, че техният подход ще работи, така че те продължават своите нестабилни усилия. След кратко време обаче везните няма да се придвижат по-надолу, защото дефицитът на калории не е достатъчно голям, за да осигури по-нататъшно отслабване. В този момент мнозина вече се отказват и се опитват да гледат на жалбата рационално, поне от тяхна гледна точка, като имат четвъртото измамно ястие за седмицата, за да „съживят метаболизма, който е заспал“.
Решението
В хода на нискокалоричната диета човек трябва да се опита да запази мускулите по възможно най-добрия начин. Колкото по-чиста маса губите по време на фаза на ограничен енергиен прием, толкова по-малко калории тялото ви изгаря през деня. Загубата на мускули се предизвиква, наред с други неща, от твърде малко храна, по-специално от недостатъчно количество протеин.
За да не се случи това, човек трябва да може да изчисли приблизителния брой калории, които тялото му изгаря на ден. Не само монасите, но и приматите могат да се основават на обема на работата избягвайте да ядете твърде много или твърде малко храна. Така си осигурявате калориен дефицит, който не е твърде висок и не е твърде нисък, но е постоянен.
Ежедневната консумация може да бъде установена чрез изпитания метод за записване на всички консумирани калории на ден в продължение на една седмица и също записване на промените в телесното тегло. Възможно е също така приблизително да се изчисли консумацията на калории, т.е. да започне от 2000 калории на ден, например. В зависимост от това дали и с каква скорост се увеличава или намалява телесното тегло, се правят корекции в областта на въглехидратите и мазнините. Приемът на протеини трябва да остане еднакъв през цялото време и да бъде около 2 до 2,5 g на килограм телесно тегло!
Източник: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-are-you-a-monk-dieter-or-a-monkey-dieter
Все още ли е важен протеинът от 2 автобуса 2,5 g на килограм телесна миризма? Виждал съм и други публикации, в които се казваше, че 1,5 г протеин на кг телесна маса е достатъчно лесно. Други езици дори от 1.2g?!