2 месеца естествена диета успех kp снимки форум
2 месеца успех от естествената диета? kp
на Фокс »28 май 2013 г. 11:12 ч
Здравейте,
Просто исках първо да се представя, казвам се Патрик, на 24 съм и живея близо до Нюрнберг. Занимавам се с бодибилдинг от 15-годишен (регистриран най-вечеря), както всички знаят, измерване на силата и глупост с колеги 3 месеца, тренировка 6 месеца почивка и т.н. Тренирам редовно точно 1 1/2 години без големи отпадания и диета е с нас от 1 година, все още тествам много.
Като цяло съм доволен, макар че трудно спечелената маса от това, което имах, изчезна. Благодарение на диетата, вече мога да се храня на чисто отново
Диета: Предложение за естествена диета леко модифицирано
Основна диета.
4:30 кардио 30мин
5:00 30g суроватка, 50g овесени ядки
9:00 100 г пълнозърнест ръж 30 г пуешка наденица
10:30 20% кварк 250g 30g mkp 20g овесени люспи
12:00 200г пиле 300г императорски зеленчуци
+ 10 капсули рибено масло aldi
14:30 ч. Ябълка
16:00 200г пилешко 200г пълнозърнести крекери
19:45 PWO 30g суроватка 60g глюкоза 5g креатин
21:00 домати и 1 консерва тон
22:45 кварк с ниско съдържание на мазнини, 10 г ленено масло
+25mg цинк
след 3 седмици оставяте 50 g овесени люспи вместо 10 g ленено масло в шейка за закуска
след 6 седмици 20g овесени ядки в обезмаслен шейк 10:30
да и 12 седмици или стига да сте го направили.
BBB-LST 12 повторение, насочено към 3 изречения. предварително загрейте някои устройства
Гърди: лежанка, пеперуда, наклонена пейка Kh
Крака: преса за крака, прасци, удължаване на крака,
Бицепс: Lh къдрици, концентрирани къдрици, Христови или машинни къдрици
Ширина/гръб: Издърпване на гърдите или врата, долната част на гърба, набирания или гребане
Рамене: натискане на рамо kh, странично повдигане kh, ред в изправено положение
Трицепс: Nosebraker, трицепс натиска върху кулата, спадове
1 понеделник сряда петък 2 понеделник сряда петък
bbb lst bbb lst bbb lst
Тъй като винаги тренирате мускулна група два пъти седмично, аз винаги правя упражнения
варира в зависимост от 2 единици.
Например за крака: 1: Преса за крака напълно нормална, разширения на краката отпред, прасци
2: Притискане на крака 45 ° нагоре, разгъване на краката назад, разгъване на крака отпред
Рамене: Тогава понякога се тренира и задното рамо
Беше страхотно преживяване. Това, което забелязах, е, че избутах много повече при 76 кг, така че вече имах загуба на мускули, въпреки че сега може да изглежда по-добре. Диетата всъщност не ми е трудна, само мисълта за загуба на мускули е може би най-трудното нещо.
Във всеки случай, сега се надявам да се възстановя с диетата си контролирано, без да се превръщам отново във воден мулч xD
Може би бихте могли да ми дадете предложение за плана за обучение на масовата фаза. Сега съм на почивка за 1 седмица и след това трябва да отида отново нагоре.
Сплит 2 вече не е опция Винаги имам сила за последната мускулна група. Сетих се за 3 серии
Понеделник: Трицепс Бицепс Сряда: Крака Рамене Петък: Гръден гръб 4 упражнения 3 сета на мускул или това е пълен провал на КП? ^^