2 фитнес рецепти за здравословна закуска с овес и протеини - GymBeam Blog
Търсете вдъхновение за здравословни и вкусни закуски? Имаме го за вас 2 фитнес рецепти за хранително балансирана закуска от люспи, протеини и фъстъчено масло. Ще бъдете изненадани от техния уникален вкуси от проста подготовка, което е на всеки.
1. Фитнес рецепта: Овес за една нощ бързо
съставки:
1. първият слой
- 80 г ръжени люспи
- 40 г настърган кокос
- 1 зрял банан - около 150 g
- 5 супени лъжици пълномаслено мляко
- 3 чаени лъжички фъстъци
- 3 чаени лъжички сироп от агаве
2. вторият слой
- 200 г гръцко кисело мляко с 0% мазнина
- 15 г True True Whey с вкус на ягода
За декорация
Начин на приготвяне:
Първо се подготвяме сместа за първия слой. В купа натрошете банан с вилица, след това добавете люспите, кокоса, фъстъченото масло, сиропа от агаве и 5-те супени лъжици пълномаслено мляко. докато не получим хомогенно съдържаниеи го оставихме да седне поне 10 минути. Междувременно се подготвяме сместа за втория слой и в друга купа смесете киселото мляко с протеините. Оставете тази смес да престои известно време.
След това вземаме две високи стъклени чаши и започваме да полагаме отделните смеси на слоеве. На дъното на чашата слагаме приблизително 1 см от сместа за люспии тогава 1 см смес от кисело мляко с протеин.Повторете процедурата, докато чашата се напълни, завършващ със сместа от кисело мляко.Гарнирайте с малини или накълцани орехи. Прибираме чашите в хладилника за една нощ и можем да ги консумираме на следващия ден в закуска или като протеинова закуска. Добър апетит!
Хранителни стойности за 1 порция (общо 2 порции)
2. Фитнес рецепта: Овесени ядки и протеини за закуска
съставки:
- 250 мл пълномаслено мляко
- 50 г пшенични люспи от спелта (овес)
- 10 g Just Whey протеин с вкус на бял шоколад и кокос
- 2 чаени лъжички фъстъци
- 2 чаени лъжички настърган кокос
- 1 чаена лъжичка смляна канела
Начин на приготвяне:
Първи път кипваме млякотозаедно с овесените ядки и ври около 2 минути при непрекъснато разбъркване. След това намалете точката на кипене и добавете фъстъченото масло, кокосовото орехче, канелата и протеините умерен огън за около 10 минути или докато кашата достигне желаната консистенция. Ако сместа е твърде тънък, добавете още няколко люспи. Вместо това, ако е така твърде дебел, разредете го с мляко. Варената каша е сервирайте с пресни или сушени плодовеи нарязани орехи. Добър апетит!
Хранителни стойности за 1 порция
Ще опитате един отНашите фитнес рецепти за закуска и протеинови закуски? Напишете ни в коментарите и ако статията ви е харесала и можете да я подкрепите схаресване и споделяне.
Информация
Последвай ни
Сертификат за качество
Свържете се с нас
Ул. Гартенфелдер 1, 13599 Берлин-Гартенфелд, Германия