2 фази за премахване на излишното лято - Jogging-International

лято

Писане

За да отслабнете, трябва да сте активни, да се храните разумно, спокойно, балансирано и ... да разчитате на храни с нисък или умерен ГИ.Ключовата дума за победа по всички показатели: гликемичният индекс. Да се ​​използва от закуска до вечеря за постоянно контролиране на теглото ви и оптимизиране на ефективността.

Фаза 1: нисък приоритет на ГИ
В продължение на минимум 15 дни до максимум 1 месец, ние ще напишем само храни с нисък ГИ, за да отслабнем бързо. Като спортист ще добавяме единствената забранена храна за заседналите хора: зърнени храни, в размер на 2 филийки зърнен хляб сутрин или купа мюсли и цели нишестени храни (тестени изделия, ориз) два пъти седмично.
Останалата част от програмата ще се върти около следните храни: риба (4 до 5 пъти седмично), месо без сос, на скара, в тартар или карпачо (1 до 2 пъти седмично), твърдо сварено или варено яйце (1 или 2/седмично), варена шунка (1 до 2 пъти седмично), пресни зеленчуци на пара или варени (по желание за обяд и вечеря), варива (3 пъти седмично), пресни плодове (по 1 на всяко хранене), неограничена вода.