2 чудодейни упражнения за мързеливи за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Полагам усилия да ви убедя да започнете с това движение, защото съм сигурен, че след като започнете, ще ви хареса. Ако не самото движение, тогава благополучието, което ще имате след или начина, по който ще изглеждате. Но определено ще ви хареса нещо! Обещавам! 🙂

Но тъй като от опит знам, че е трудно да промените начина си на живот, особено когато сте много заети и нямате време за нищо друго, се сетих за упражнения, които са лесни за изпълнение и не изискват твърде много време.

Днес, 2 примера, които всеки може да направи, не се нуждаете от оборудване или физическо състояние и това отнема само няколко секунди. Ако правите поне един от тях всеки ден, пак ще усетите разлика. Тогава, може би ще ви убедя да опитате тренировка за начинаещи в моя канал в YouTube. 🙂

1. Застанете на пръсти

Това е много просто упражнение, но много ефективно, ако се прави правилно. Това просто включва легнало по гръб, изправяне на пръсти, изправяне на гърба, стягане на корема, облягане на коленете с ръце и задържане на позицията в продължение на 1 минута, ако можете, ако не, то колкото можете. Както на снимката по-долу. (Фиг. 1)

престой на върховете

Правилното положение е с максимално високи пети, както на фиг. 2,

Положение на коляното

Внимавайте да не държите коленете си твърде навън (фиг. 4)

Не задържай задника си

Трябва да поддържате напрегнати коремните си мускули и седалище, което ще включва привеждане на дъното ви навътре. (фиг. 6) И ако просто седнете на стола и напрегнете корема си, виждате, че естественото движение е да изведете таза напред.

2. Дъската

Упражнение, по-известно с английското име: планк. Отново всичко, което трябва да направите, е да седнете и да тренирате цялото си тяло, но особено това прави чудеса за корема ви.

Легнете на пода с леко разтворени крака и застанете на пръсти, както при лицеви опори, но се подпирайте на предмишниците (фиг. 8)

Задръжте позицията за 20 секунди до 1 минута, в зависимост от това колко можете. Опитайте се да останете възможно най-дълго всеки ден. Всяка допълнителна секунда има голямо значение.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

Споделя това:

2 мисли за „2 чудесни упражнения за мързеливите“

Добре! Поздравления, забележителен жест, не само за вас и прекъснете времето си за другите .

---