2 2 4 формула обещава стомаха да изчезне след няколко седмици - Съвети - FOCUS Online
Загуби два инча талия за няколко седмици. Това не само звучи фантастично - дори е възможно благодарение на проста формула за фитнес.
Спортен учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел постави основите за успешна коремна тренировка.
Ето трите правила:
1. Тренировката за издръжливост подобрява метаболизма на мазнините.
2. Силовите тренировки увеличават дневната скорост на метаболизма. Освен това мускулите на корема и сърцевината се укрепват - и стойката се стабилизира.
3. Храненето правилно означава по-малко калории за тялото.
Ако съберете тези три фактора заедно, ще получите формулата 2 + 2 + 4. Това означава: тренировка за умерена издръжливост два пъти седмично. Това включва например скандинавско ходене, джогинг, плуване или колоездене. Също така, трябва да правите тренировки с леко тегло два пъти у дома. Важно е да поддържате здравословна диета през тези четири дни. Останалите три дни от седмицата можете да грешите и да бъдете мързеливи за спорт.
Атлетик у дома с онлайн курсове на Gymondo
Успех за отслабване за дванадесет седмици
Формулата 2 + 2 + 4 е тествана от над 150 субекта. И само след дванадесет седмици размерът на талията й намаля средно с пет сантиметра.
Увеличеният размер на талията е нездравословен
Колкото повече бекон има на бедрото, толкова по-голям е рискът за здравето. Мъжете с обиколка на талията над 106 сантиметра са особено изложени на риск. При жените всичко над 94 сантиметра е под въпрос. Тъй като тазобедреното злато не само притеснява зрително, то може да има и вредни последици: диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм и повишено кръвно налягане. Освен това се увеличава рискът от инфаркт.
Формулата на спортния учен е не само правилният начин да се води здравословен начин на живот, но и да се чувства добре.