1RM изчисление - MUSQLE
Тестостеронът е най-важният мъжки полови хормон - именно тестостеронът ...
Искате ли бързо да влезете във форма? Съвети за това лято 
Лятото е точно зад ъгъла и когато блеснете на плажа с перфектна шест опаковка ...
Разширени техники за обучение на съпротива
Тъй като опитът ни в тренировките за съпротива се увеличава с всяка тренировка ...
Пълно ръководство за протеинови добавки
Нашият тест - ксеноандрогени: колко ефективни са те?
1RM (или максимум за едно повторение) е числото, което съответства на максималното тегло, което можете да вдигнете от упражнение в едно повторение.
Ако можете, да кажем 50 кг, повдигнете бицепсово къдрене веднъж, но не и втори път, това е вашият личен 1 RM за бицепсови къдрици.
Често е практически невъзможно да определите своя собствен RM за всяко упражнение. Използването на нашия 1RM калкулатор е достатъчно, за да се знае броят повторения, които могат да се направят с дадено тегло.
Да кажем, че някой може да направи 7 повторения с 40 килограма бицепсови къдрици. След това просто използвайте 42 за тегло и 7 за повторения.
Калкулаторът дава 1 RM за това упражнение, а също и вашите собствени 40% 1 RM, 45% 1 RM, 50% 1 RM, 55% 1 RM, 60% 1 RM, 65% 1 RM, 70% 1 RM, 75% 1 RM, 80% 1 RM, 85 % 1RM, 90% 1RM и 95% 1RM.
Ако прочетете следващия път: „започнете с 65% 1RM за бицепсови къдрици“, това число може лесно да бъде определено.
Трябва да се отбележи, че има няколко начина за изчисляване на 1 RM. Нашият калкулатор използва 5 различни алгоритма и след това осреднява тези 5 резултата.
Лидери
Периодизация в културизма - част 1
Казеин - герой или злодей
Tribulus terrestris
Теми
Мотивация и културизъм
Протеини преди тренировка срещу Протеин след тренировка
Теория за саркоплазмен срещу миофибриларен мускулен растеж
Хипертрофия срещу хиперплазия
FST-7 (Обучение за фасциално разтягане)
Обучение по немски обем (GVT)
Специфично обучение за хипертрофия (HST)
Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, Лондон, WC2H 9JQ, АНГЛИЯ | Комп. Не. 08844082
Проектът „MUSQLE“ стартира през 2012 г., за да предостави достоверна информация и ценни инструменти за европейската и световната общност за фитнес и културизъм.
Предлагаме се на три езика: английски (международен), френски (musqle.fr за френскоговорящите страни) и немски (musqle.de за всички немскоговорящи страни).
Профили и лична статистика
Всеки член на MUSQLE има личен профил, който може да остане личен или да стане видим за приятели или за обществеността.
Членовете могат да проследяват теглото си, процента на телесните мазнини и други телесни измервания (като обиколка на талията или ханша).
Интересно съдържание може да се добави и към личния ви профил - друг начин за персонализиране на вашето преживяване на уебсайта.
Нашата система също ви позволява да проследявате личните си печалби в отделни упражнения, мускули или цялото си развитие.
Най-важната част от профилите са персонализирани планове за обучение и Дневници за обучение както и това персонализирани планове за хранене. Те могат да се използват в рамките на MUSQLE IN TOUCH Социална мрежа и споделени във Facebook.
Планове за обучение и дневник за обучение
Ние предоставяме база данни с планове за обучение и ви предлагаме възможността да изберете план за обучение, който съответства на вашия пол, спорт, цели на тренировка и тип тяло. Всеки от тези планове може да бъде импортиран във вашия профил и адаптиран към вашите специфични нужди. Можете също да споделите плана си с други хора в МУСКУЛА НА ДОКОС Споделете социалната мрежа. Всеки план също може да бъде във вашия Дневник за обучение Внос.
Хранителни планове
Ние използваме висококвалифициран готвач, който създава вкусни ястия специално за спортисти. Можете да намерите рецептите заедно с хранителните стойности и съответните снимки в нашата база данни с храни. Размерът на порциите може да бъде увеличен или намален при необходимост и нашата система изчислява съставките и съответните хранителни стойности за всеки размер на порцията.
Използвайки нашата база данни с храни, могат да се създадат пълни хранителни планове и да се споделят с други в социалната мрежа MUSQLE IN TOUCH.
MUSQLE IN TOUCH Социална мрежа
В нашата социална мрежа можете да споделите своите планове за обучение и хранене и всичко останало. Можете да създавате и поддържате връзка с нови приятели, да публикувате снимки, да коментирате статии, да следите конкурси и много други.
Състезания
Всеки член на Musqle.com на възраст над 15 години може да участва и да гласува в трите ни състезания. Първата награда във всяко състезание е 10 000 евро.
Форуми
В допълнение към социалната мрежа MUSQLE IN TOUCH, нашите форуми са друга платформа за членовете да споделят своя опит помежду си и да обменят идеи. Всеки, който веднъж е влязъл в нашия уебсайт, автоматично има профил, който също се използва за записи във форума и беседи.
Професионалните спортисти имат малко диференциран личен профил, така че читателят да може да различи дали влизането във форума идва от спортист аматьор или треньор, учен или професионален спортист.
База данни за упражнения
Нашата база данни съдържа стотици упражнения със снимки, видеоклипове и писмени инструкции.
Мултимедийно съдържание
Стремим се да проектираме съдържанието на нашия уебсайт на най-високо ниво. Тук не всеки е приет като автор на статии - всички наши писатели са спортни учени или опитни спортисти и треньори.