1m55 за 85 кг - Форум за отслабване - Journal des Femmes

По-голямата част от французите все още не са разбрали, че за да се приложи ефективна диета, преди всичко е необходимо да се храните здравословно, като възприемате добри хранителни навици, които след това ще трябва да се запазят през целия живот.

За да се храните добре, храненията трябва да бъдат разнообразни и пропорциите на храната да бъдат балансирани.

Над 70% от хората, които започват диета успешно отслабват за няколко месеца или дори повече. Но повече от 90% възстановяват изгубените килограми след няколко месеца или години, понякога дори по-рано, а за някои и няколко излишни килограма.

Варирането на храните, яденето на истински ястия, без да се пропуска, и практикуването на редовна физическа активност ще ви дадат реални активи за отслабване и особено да не си върнете загубените килограми.
Не вярвайте на модните диети, те не съществуват
Не вярвайте в чудеса и не се убеждавайте от страховити и ефективни маркетингови аргументи, като „отслабнете за 8 дни, без да полагате никакви усилия“ или „отслабнете с 10 килограма за един месец, без никога да ги върнете обратно“.

Няма такова нещо като чудо диета и множество лоши диети могат да доведат до повече наддаване на тегло и затлъстяване.
Усвояване на добри хранителни навици: сериозната диета сега се определя като окончателна промяна в хранителното поведение.

Храненето добре остава основното условие за започване на добра диета: следователно е необходимо да се постигне добър хранителен баланс и да се спазват основните основи на храненето.
Да се ​​храниш добре означава да можеш да ядеш повечето храни.
Не възстановяването на загубените килограми изисква окончателна промяна в хранителните ви навици:

Хората с хипертония, диабетици, алергии и астматици например, с хронични заболявания, често приемат лечение в продължение на години или дори за някои от тях през целия живот. По същия начин започването на диета преди всичко включва придобиване на нови диетични основи, които ще трябва да се поддържат през целия ви живот, за да се избегне възстановяването на килограмите ви и след това да ги загубите отново и да влезете в адския кръг на йойо диетите.

Промяната в лошите хранителни навици трябва да бъде постоянна.
Научете се на търпение, приемете по-малко драматично отслабване и не обмисляйте да сваляте повече от 1 килограм седмично
Загубата на тегло не трябва да надвишава 1 кг на седмица или 4 до 5 кг на месец. Загубата на повече може да доведе до по-бързо напълняване, понякога дори повече, отколкото преди започване на диетата.
Загубата на тегло от 500 g до 1 килограм на седмица остава разумна цел, препоръчана от по-голямата част от лекарите.

Никога не изпускайте от поглед факта, че загубата на тегло е основна цел, но преди всичко, че най-важното в диетата е да можете да се стабилизирате, за да не си върнете килограмите.

Отделете време да се храните спокойно и без стрес.

Храненето по-бавно дава възможност да се преоткриват или откриват храни с повече удоволствие и по този начин да се поглъща много по-малко количество, като същевременно се насища тялото.
Времето за дъвчене играе важна роля по време на храносмилането

Усещането за ситост достига мозъка след около 15 до 20 минути.
Храненето прекалено бързо не дава на стомаха достатъчно време да се насити и води до ядене повече, преди да е било.

Вкусовите рецептори изпращат съобщения до мозъка, който след това изпраща съобщения до стомаха и червата.

Когато ядем твърде бързо, дъвчем твърде бързо, сигналите се предават зле в мозъка. По този начин този ги повтаря лошо за храносмилателната система, като по този начин променя добрия напредък на храносмилането.

Опитът да ядете храната една по една ви позволява да им се наслаждавате тихо.
Удоволствието е по-силно, когато се храните бавно.
Отделете още 10 минути с всяко хранене .

Яжте, като правите точно това

От основно значение е да можете да ядете, без да правите нищо друго, за да се концентрирате върху храната си и да позволите по-добро храносмилане, като по този начин ви пречи да искате да ядете повече.
Не яжте, докато гледате телевизия например.

Преоткрийте удоволствието да ядете храни, които вече не сте свикнали да ядете и които ще ви помогнат с диетата.
Много хора са изненадани да открият или преоткрият например вкуса на зелен фасул, копър, броколи, тиквички или спанак.