1-дневна салата диета - режим на диета за отслабване
Отслабнете със салата
Вкусните салати предлагат не само много вкус, но и много разнообразие. От плодови салати до зеленчукови салати до салати от сурови зеленчуци или смесени салати - едва ли има граници за вашето въображение. Най-доброто от всичко - салатите са чудесни за постната линия, при условие че използвате правилния дресинг. Ако дресингът е особено лек, най-добре е да използвате нискомаслено кисело мляко, мътеница, кефир или заквасена сметана. Ако използвате оцет и масло за дресинг на салата, трябва да използвате особено висококачествени масла. Зехтинът и маслото от авокадо са идеални. Те съдържат важни незаменими мастни киселини и много естествен витамин Е.
закуска
плодова салата
1 малък банан
1 киви
1/2 папая
1/4 манго
1 малък портокал
малко личи
малко нос цариградско грозде
1/2 чаена лъжичка шам фъстък
2 чаши H&S гладен чай (предлага се в аптеката)
Обелете плодовете. Нарежете банана и кивито на филийки, мангото на клинове, а папаята на парчета с размер хапка. Филирайте портокала. Обелете личиса и извадете сърцевината. Подредете плодовете в чиния и поръсете с накълцани шам-фъстъци. Пийте чай на гладно като подкрепа.
276 kcal (1156 kJ, 5,1 g протеин, 3,9 g мазнини, 52,6 g въглехидрати
Междинна закуска между тях
салата от репички
1 връзка репички
75 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Лимонов сок
сол
пипер
крес
1 филийка препечен хляб
2 чаши билков чай Goldmännchen "9 билки"
Почистете, измийте и нарежете репичките. Смесете киселото мляко с лимонов сок и подправете със сол и черен пипер. Поръсете с кресон под репичките. Яжте парче препечен хляб и пийте чай с него.
126 kcal (527 kJ), 6,6 g протеин, 2,4 g мазнини, 18,9 g въглехидрати
Обядвам
Витаминна чиния с пуешки гърди
100 г пуешки гърди
2 чаени лъжички масло от авокадо (магазин за здравословни храни или neuseelandhaus.de)
бял пипер
сол
1 малка тиквичка
2 домата
50 г заквасена сметана
2 супени лъжици кисело мляко
Лимонов сок
сол
пипер
20 г багет
Изплакнете пуешките гърди със студена вода, подсушете, пипер и запържете в горещо масло от авокадо от двете страни за 3-5 минути, докато стане хрупкава, след което подправете със сол. Нарежете тиквичките и доматите на филийки. Смесете заквасената сметана с кисело мляко, докато стане кремообразна, подправете с лимон, сол и черен пипер. Нарежете пуешки гърди, сервирайте с резенчета домати и тиквички и потапянето. Яжте багета с него.
316 kcal (1322 kJ), 30,6 g протеин, 12,5 g мазнини, 19,0 g въглехидрати
Междинна закуска между тях
Сурови зеленчуци от ябълки и моркови
2 моркова
1 ябълка
50 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
лимон
2 чаши плодов чай (напр. Плод Goldmännchen C)
Настържете ябълката и морковите, подправете киселото мляко с лимон и залейте салатата. Остави го да тече. Пийте плодов чай за този допълнителен витамин С.
131 kcal (548 kJ), 3,7 g протеин, 1,8 g мазнини, 22,9 g въглехидрати
вечеря
Салата тортелини
40 г тортелини
1 домат
100 г тиквички
1/2 жълт пипер
1/2 зелен пипер
1/2 малък лук
50 г моцарела
1 супена лъжица винен оцет
сол
бял пипер
мащерка
2 чаени лъжички масло от авокадо (напр. От Нова Зеландия Къща)
малко черни маслини
Пригответе тортелините "al dente" в съответствие с инструкциите на опаковката, отцедете, изсипете душ със студена вода и оставете да се охлади. Нарежете домата и нарежете тиквичките. Нарежете чушката и лука на пръстени. Моцарелата се нарязва на кубчета. Смесете всичко заедно. Смесете винегрет от оцет, сол, черен пипер, листа от мащерка и масло от авокадо и поръсете върху салатата. Оставете го да стръмни и украсете с няколко маслини.
334 kcal (1379 kJ), 14.4 g протеин, 19.3 g мазнини, 24.9 g въглехидрати
Общо: 1183 kcal (4952 kJ), 60,4 g протеин, 39,9 g мазнини, 143,3 g въглехидрати
Кликнете тук за следващата >> 1-дневна диета
Упражнявайте се, за да ускорите диетата си
Открийте тук ефективни спортове, с които изгаряте мазнините по-бързо, намалявате много тегло, тонизирате тялото си и получавате по-лесно мечтаната фигура .
Влива се вода за отслабване
Вливаната вода или водата за детоксикация е здравословна и ви помага да останете или да останете стройни. Освен това се стимулира метаболизмът и тялото се снабдява с достатъчно течности .
Чайове за отслабване
Пийте поне 3 чаши чай на ден, докато сте на диета. Тук ще намерите селекция от чайове, които действат като подтискащи апетита или изгарящи мазнини, стимулират метаболизма или имат пречистващ и детоксикиращ ефект .