1-дневна примерна диета в допълнение към диетата от 160 грама

Ние сме съставили диета от 160 грама за вас, заедно с точни стойности на ch и рецепти. Ако следвате редовно хранене пет пъти на ден, гарантирано няма да сте гладни през целия ден, дори ако общият ви прием на въглехидрати не надвишава 160 грама.

примерна

Закуска:

1 филия пълнозърнест хляб, намазан с лек маргарин 2 филийки леко сирене и змийска краставица.

Съдържание на въглехидрати: 20 грама

Десет часá:

1 чаша натурално кисело мляко с 2 бисквити korpovit

Съдържанието на въглехидрати е 12 грама

Обяд:

Състав:

80 грама постно свинско месо (1 филия)

1 чаена лъжичка брашно

1 чаена лъжичка червен пипер

1 малка лъжица майорана

Подготовка:

Посолете измитото месо и го превърнете в брашното, смесено с червения пипер.

Междувременно разстелете достатъчно алуминиево фолио, за да покриете филийките с месо, намажете с олио, сложете върху него резените месо, дори можете да сложите тънък резен домат до него, след това поръсете с малко подправка от майоран или флек и затворете добре плътно месото в алуминиево фолио, така че бульонът да не може да изтече навън. След това поставете месото от алуминиево фолио върху лист за печене и прибл. Печете при 170 С за 40 минути.

Можете също така да изпечете 10 dkg печени картофи с тях във фурна с малко масло, или можете да имате голяма чиния салата.

Съдържание на въглехидрати: 28 грама

Закуска:

Бъркани яйца от две яйца с филийка ръжен хляб

Съдържание на въглехидрати: 15 грама

Вечеря:

10 dkg кръг с 2 филийки пълнозърнест хляб

Състав:

10 dkg постно извара

Четвърт нарязан на кубчета лук