1900 калории сухо меню - блогът

меню

Сухото е важна фаза за практикуващите културизъм. Успехът му зависи както от правилното упражнение, така и от диетата. Ето меню, което ще ви помогне да приемете, за да изострите фигурата си.

Типичното меню от 1900 ккал

Ето как ще бъдат разпределени вашите ястия през целия ден:

Закуска: 60 г овесени ядки + 120 г шунка или пиле + 1 цитрусов плод (мандарина, портокал или клементин, в идеалния случай).

Закуска: 20 гр. Орехи, лешници или бадеми с протеинова добавка (1 шушулка).

Обяд: 1 малка порция сурови зеленчуци + 210 г риба ИЛИ 180 гр. Бяло месо + 150 г зеленчуци, подправени със зехтин + 155 г ориз ИЛИ картофи ИЛИ паста + 1 пресен плод (ябълка или круша).

16-часова закуска: 30 г овесени ядки ИЛИ 60 гр пълнозърнест хляб за консумация с протеинова добавка (20гр).

За вечеря: колкото зелени зеленчуци искате + 40гр ориз басмати ИЛИ 200гр бяло месо.

Вечерна закуска (препоръчително, но не задължително): 150 гр. Извара ИЛИ 1 лъжичка протеин на прах.