Изберете тези форми на движение по време на бременност. Витамин Czeizel
Изберете тези форми на движение по време на бременността!
Добре подбраната форма на упражнения ще ви помогне да подготвите мускулите и ставите си за увеличеното тегло, свързано с бременността, физическото натоварване при раждането, добрите дихателни техники и подобряването на циркулацията на краката. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да препоръчате тази конкретна форма на упражнения за Вас по време на бременността. Разбира се, ако досега сте тренирали активно, можете лесно да продължите да го правите по време на бременността си. По-долу можете да прочетете за някои препоръчани и не препоръчани видове тренировки, както и полезни съвети, които да имате предвид по време на тренировките си.
Препоръчителни форми на движение
Плуване
Дори лекарите и фитнес треньорите казват, че плуването е една от най-добрите и безопасни форми на упражнения за бременни жени. Поддържа тялото във форма, без да натоварва допълнително ставите, освен това има добър ефект върху сърдечната честота и между другото не позволява на тялото да прегрее. Това е една от най-безопасните форми на упражнения, защото напълно е изключена възможността за падане по време на спорт, което е особено важен аспект по време на бременност. По време на бременност чувството за баланс може да стане малко несигурно, което улеснява падането на бременните майки.
Разходка
Ходенето може да бъде много полезен избор, защото е безопасно за тялото. Това не напряга коленете ви толкова, колкото бягането и може лесно да бъде включено във вашето ежедневие. Трябва да започнете с бавно темпо и предварително трябва да се загреете. Трябва да се поставят реалистични цели и определено си струва да стъпите на пътя с удобни обувки, за да избегнете натиск върху краката и риск от падане.
Бягане и джогинг
Всеки, който е тичал преди бременността, може да продължи да го прави. Ако обаче някой едва започва да се сблъсква с него, той определено трябва да се консултира с лекаря си за този план. По време на бяганията, не забравяйте да обърнете внимание на правилната хидратация, избягвайте прегряване и се уверете, че сте избрали правилните обувки.